Hur påverkar hormoner dig under din cykel?
Kvinnor i fertil ålder upplever en menstruationscykel ungefär varje månad. Denna cykliska process är kopplad till alla andra system som får våra kroppar att fungera och stöder vår förmåga att reproducera oss. Menstruationscykeln är känslig för andra förändringar som sker i våra liv – miljömässiga, känslomässiga eller andra.
Många kroppsliga förändringar sker under menstruationscykeln. De huvudsakliga hormonerna som ansvarar för dessa förändringar är de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron. Testosteron – även om det betraktas som ett manligt könshormon – spelar också en roll, eftersom alla människor producerar det till viss del. Även om oväntade oregelbundenheter kan vara ett tecken på att något är fel, är det inte alla som har lyxen av en konsekvent cykel.
Hormoner och din energinivå
Menstruationscykeln delas in i tre huvudfaser: follikelfasen, ovulationsfasen och lutealfasen. Våra östrogen- och progesteronnivåers toppar och dalar bestämmer hur vi upplever förändringarna under de olika faserna. Det kan verka som om det inte finns någon logik i din energiökning eller energibrist som du upplever, men energisvängningar är en helt normal del av den hormonella dansen i din kropp.
Follikelfasen är tiden mellan första dagen av din mens och ägglossning och kan delas i två delar—din mens och dagarna fram till ägglossning:
- Första dagen av din mens markerar första dagen av din cykel. Under detta skede är både progesteron och östrogen låga. Det innebär att din energinivå är låg och du kan vilja prioritera vila och stillhet framför arbete, socialisering eller hård träning.
- Andra delen av follikelfasen börjar när din mens är slut. Hormoner signalerar att kroppen ska förbereda sig för ägglossning. Då stiger dina östrogennivåer, följt av en topp av testosteron, vilket får dig att känna dig mer energisk och social. När energinivån ökar omkring cykelns andra vecka kan du välja att ta itu med svårare uppgifter, träna hårdare och umgås mer. Du kan också märka av en ökad sexlust och mer intensiva orgasmer.
Ovulationsfasen är den nästa och kortaste fasen, och varar bara cirka 24 timmar. Det sker vanligtvis runt dag 14 i cykeln räknat från första dagen av follikelfasen. Nu är östrogen- och progesteronnivåerna som högst. Denna hormonökning signalerar till hypofysen att öka produktionen av luteiniserande hormon (LH) och släppa ett ägg. Om ägget inte befruktas vid denna tidpunkt absorberas det tillbaka i kroppen. Men innan det sker försöker kroppen förbereda sig för möjlig befruktning. Du märker troligen ökad sexlust och bättre luktsinne, bland andra reaktioner. Studier har visat att kvinnor är och känner sig mer attraktiva under ägglossningen. Din energinivå är som högst och det är ett bra tillfälle att ta vara på arbete och relationer.
Lutealfasen börjar efter att ett ägg har släppts och, om ingen befruktning sker, varar den cirka 14 dagar. Under denna fas stiger progesteronnivåerna i förberedelse för en eventuell graviditet. Du kan även märka högre kroppstemperatur och du känner att energin sjunker. Även om det inte påverkar alla kvinnor likadant, är det en verklig och mätbar effekt. PMS följer ofta med denna energi-minskning. Nu är det bra att prioritera näring och återhämtning.
Idag blir kvinnor allt mer medvetna om hur menscykeln påverkar oss. Att vara uppmärksam på de förändringar du upplever kan hjälpa dig hantera cykliska svängningar. Du kan göra detta genom att ta din basala kroppstemperatur varje morgon och följa din flytning. Mensappar, såsom WomanLog kan också hjälpa dig att få koll på din cykel. Att jobba med energi- och humörsvängningarna istället för att försöka pusha dig genom alla toppar och dalar lika mycket kan vara nyckeln till en mer balanserad vardag.
Hormonella obalanser
Hormoner är i grunden kemiska signaler som talar om för kroppen vad den ska göra. När det råder hormonell obalans blir dessa signaler felaktiga, vilket kan orsaka allvarliga problem.
Så här kan det se ut om hormonerna som styr din cykel hamnar i obalans:
Östrogendominans är när kroppen producerar för mycket östrogen och inte tillräckligt med progesteron för att balansera. Normalt reglerar östrogen inte bara cykeln utan främjar även ben- och vävnadshälsa. Men för mycket östrogen kan leda till kraftiga och smärtsamma menstruationer, mer PMS-symtom, minskad sexlust och kan även ge ökad ångest eller depression. Östrogendominans har även kopplats till hälsoproblem som bröstcancer, myom, PCOS och endometrios.
Progesterondominans förekommer när kroppen har för mycket progesteron och för lite östrogen. Även om det är mindre vanligt än östrogendominans kan det ge problem. Trötthet, urinvägsinfektioner, muskelsvaghet och humörsvängningar är vanliga symtom på för höga nivåer av progesteron. Progesterondominans förekommer främst hos kvinnor som går igenom hormonbehandling.
Orsaker till hormonell obalans
Hormonell obalans orsakas ofta av yttre faktorer som stress eller hormonell preventivmedel. Orsakerna varierar beroende på vilka hormoner eller körtlar som påverkas. Några vanliga orsaker är:
Stress är orsaken till många hälsoproblem och hormonell obalans är inget undantag. När vi är stressade producerar kroppen kortisol – stresshormonet – vilket ökar hjärtfrekvens och blodtryck. Kortisol är kroppens första reaktion vid kamp-eller-flykt-läge. Lite stress gör ingen skada, men om du är stressad långa perioder producerar kroppen ständigt kortisol och lämnar dig i ett konstant stressläge.
Vissa typer av hormonella preventivmedel hämmar ägglossningen genom att begränsa produktionen av progesteron, vilket kan leda till östrogendominans. Den syntetiska varianten av progesteron – gestagen – är ofta en nyckelkomponent i olika sorters preventivmedel. Det fungerar genom att förhindra att ägg släpps från äggstockarna.
Avgiftning är processen att rensa ut gifter ur kroppen. Detta sker framför allt i levern. Din lever avlägsnar överskott av östrogen, vilket betyder att om levern inte filtrerar som den ska kan du få överskott på östrogen.
Det finns flera sjukdomar och tillstånd som kan ge hormonell obalans.
Dessa inkluderar:
- Hypotyreos – underaktiv sköldkörtel
- Hypertyreos – överaktiv sköldkörtel
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
- Ätstörningar
- Hypogonadism
- Cushings syndrom
- Tumörer (godartade eller cancerogena)
- Binjurebarksvikt
- Diabetes
Andra orsaker är graviditet, klimakteriet, genetik och vissa mediciner. Alla dessa faktorer kan påverka hormonproduktionen och är viktiga att ha i åtanke vid hormonella obalanser.
Så balanserar du dina hormoner och din energi
Första steget är att identifiera orsaken. Självdiagnos är sällan tillförlitligt. Kroppen är komplex och det är lätt att oroa sig i onödan om man googlar för mycket. Kontakta din läkare och berätta om situationen. Hen kan ge ett professionellt utlåtande och föreslå nästa steg. Eftersom det inte finns något enskilt test som hittar orsaken till en hormonell obalans kan det krävas flera tester innan du får svar.
Behandlingen beror på orsaken. Det finns olika typer av behandlingar för att balansera hormoner, till exempel hormonella preventivmedel och olika hormonbehandlingar. De flesta metoder har vissa biverkningar, så se till att ha all information för att ta ett bra beslut.
Naturliga metoder och tillskott kan komplettera medicinsk behandling, och ibland räcker det för att du ska må bättre. Vissa livsmedel kan påverka hormonerna, men det varierar från person till person och kvalitativa kosttillskott kan hjälpa dig få i dig de näringsämnen som behövs för ditt välbefinnande.
Att äta balanserat, hålla dig återfuktad, röra på dig regelbundet och hantera din stress gör dig bättre rustad att möta utmaningar – även om det inte löser alla problem, förbättrar det din hälsa i längden.
Så hjälper det att spåra din cykel
Att spåra din cykel har många fördelar, inte bara som hjälpmedel för preventivmedel. Det kan hjälpa dig att förutse energinivåer och planera din månad. Det kan också öka din medvetenhet om ovanliga förändringar och göra det lättare att reagera när något inte är som det brukar.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
