Fertilitetsförståelsemetoden
Att kunna förstå och hantera din menstruationscykel har en betydande inverkan på din livskvalitet, för att inte tala om att det ger dig verktygen du behöver för att välja om och när du vill bli gravid. Preventivmedel ger kvinnor självständighet och autonomi över sina liv.
Idag finns det många olika typer av preventivmedel. De mest pålitliga är hormonella preventivmedel. Tyvärr har de vissa biverkningar som kan vara försvagande för vissa kvinnor. För att undvika sådana problem använder många kvinnor en naturlig metod för att förhindra graviditet.
Vad är fertilitetsförståelse?
Hormonella preventivmedel blev vanliga på 60-talet. Sedan dess har de gett miljontals kvinnor ökad kontroll över sina kroppar och därmed sina val. Att kunna bestämma när och hur många barn du vill ha har varit avgörande för att ge kvinnor autonomi. Dessa framsteg har dock inte kommit utan kostnad, och även om hormonella preventivmedel har utvecklats mycket sedan 60-talet, finns det fortfarande biverkningar som sträcker sig från hudirritation till migrän.
Numera finns olika icke-hormonella preventivmedel tillgängliga för kvinnor som inte tål p-piller eller helt enkelt inte vill belasta sina kroppar med konstgjorda hormonförändringar. Praktiken att använda kroppstemperatur, hjärtfrekvens och cervixsekret för att avgöra fertila och icke-fertila dagar kallas fertilitetsförståelsemetoden (FAM), ibland även känd som "rytmmetoden".
FAM handlar helt enkelt om att förstå din cykel och använda den kunskapen till din fördel. Kvinnor är fertila—kan bli gravida—maximalt sju dagar varje månad. Genom att spåra din cykel kan du avgöra vilka dessa dagar är. Om du gör det kan du leva bekymmersfritt resten av tiden.
Hur fungerar fertilitetsförståelsemetoden?
En av de främsta oroarna kvinnor har när de byter till FAM är dess effektivitet. Om det görs korrekt är FAM upp till 93–95% effektivt, men det kräver kunskap, förberedelse och konsekvens. Vanligtvis är den cirka 76–86% effektiv, med alla de variationer som kan uppstå. En av de största nackdelarna med denna metod är att den kräver engagemang och regelbundenhet för att hålla koll på viktiga parametrar, och det finns inget skyddsnät om du gör fel. Att använda FAM i kombination med andra preventivmedel, som kondom, kan ge dig extra skydd mot oönskad graviditet.
Här är stegen du behöver ta för att FAM ska fungera:
Basal kroppstemperatur (BBT)
En dag eller två innan ägglossning sjunker din BBT till 36,1–36,4°C. När äggstockarna släpper ut ett ägg stiger din BBT med en grad och förblir förhöjd de närmaste dagarna. Du är som mest fertil 2–3 dagar innan din temperatur stiger.
Förändringar i basal kroppstemperatur är små och kan vara svåra att upptäcka. För att vara exakt bör du ta din temperatur varje morgon. Det är bäst om du etablerar denna vana ett par månader innan du börjar lita på FAM som din primära preventivmetod. Detta ger dig tid att etablera vanan och lära dig vad "normal temperatur" är för dig. Faktorer utöver menstruationscykeln kan också förändra din kroppstemperatur. Du kommer över tid att bli mer medveten om dessa variabler.
Din vilopuls är en annan indikator. När du börjar ägglossa ökar din vilopuls med upp till 2 slag per minut och fortsätter att stiga med 3,5 slag per minut upp till mitten av lutealfasen (tiden efter ägglossning och innan menstruation börjar). Du kan mäta din puls genom att använda fingrar (inte tummen) för att känna pulsen vid halsen eller handleden och räkna slagen per minut. Det finns också apparater som pulsoximetrar som kan mäta pulsen åt dig.
Cervixsekret (vaginalt sekret)
En kvinnas vaginala flytning förändras i konsistens och mängd under cykeln, styrt av hennes östrogennivåer. 1) Vid mens (från dag 1) finns knappt någon flytning, och du märker det vanligtvis inte. 2) Under dagarna precis efter din mens börjar östrogennivåerna stiga men cervixsekretet saknas fortfarande mestadels. 3) Runt dag 9–10 är nivåerna tillräckligt höga för att livmoderhalsen ska börja producera mer vätska—den kan kännas klibbig till en början men blir snart våt och krämig, som handlotion. I dina trosor kan det se vitaktigt eller gulaktigt ut när det torkar.
4) Några dagar innan ägglossning, när äggstockarna släpper ut ett ägg, har östrogennivåerna nått sin topp och livmoderhalsen kan producera upp till tjugo gånger mer vätska än vid låg produktion, även om detta varierar kraftigt mellan individer. Sekretet är nu halt, liknande rå äggvita. Denna konsistens gör det lättare för spermier att ta sig till ägget. Detta "ägglossningssekret" består till 95% av vatten.
5) En eller två dagar efter ägglossning förändras konsistensen igen. Progesteron hämmar produktionen av cervixsekret och det blir åter klibbigt eller försvinner helt.
Livmoderhalsens position kan också indikera ägglossning. Livmoderhalsens position förändras under cykeln, och med tiden kan du lära dig känna igen vad som är normalt för dig. Du kan känna livmoderhalsen genom att föra in ett eller två fingrar i slidan. Den känns mjuk, som toppen på en näsa.
Om livmoderhalsen är låg borde du lätt kunna nå den med fingret. Om den är hög kanske du inte når fram. Livmoderhalsen är hög strax innan och under ägglossning och låg resten av månaden.
Spåra din menstruationscykel
Om din cykel är regelbunden kan den användas som ett pålitligt sätt att förutsäga ägglossning och fertilitet. Det är bäst att använda detta tillsammans med andra metoder för mest exakta resultat. Appar som WomanLog gör det enklare att spåra, eftersom de uppskattar ägglossningsdagar och menstruationsdagar med algoritmer. Ju längre du följer din cykel, desto mer exakt blir det.
Ägglossningstest
Dessa är självtester som du kan köpa på de flesta apotek. Du kissar bara på teststickan och väntar på svar. De används oftast av kvinnor som vill identifiera sina fertila dagar för att underlätta befruktning, men kan även användas för motsatt syfte. Nackdelen är att de kan vara dyra om de används regelbundet. För preventivändamål behöver du testa under hela cykeln.
Fördelar med fertilitetsförståelsemetoden
Om det görs korrekt kan FAM vara ett säkert sätt att följa din cykel utan biverkningar. Här är några fördelar:
- FAM hjälper dig förstå din kropp bättre—dessa metoder visar inte bara när dina mest fertila dagar är, de hjälper dig också få ökad förståelse för din menstruationscykel. Du kommer att börja lägga märke till återkommande tecken som indikerar de olika faserna av din cykel.
- Inga syntetiska hormoner—även om hormonell preventivmedel är säker för de flesta kvinnor, kan den skapa hormonella obalanser i kroppen. FAM stör inte din naturliga hormoncykel.
- Inga biverkningar—de flesta som väljer bort hormonella preventivmedel gör det på grund av biverkningar. FAM medför ingen sådan risk.
- Kostnad—FAM kostar inget mer än din tid och förberedelser.
- Du kan sluta när som helst–det är en observation och inte ett ingrepp, därför kan det användas tillsammans med andra metoder som inte påverkar din naturliga cykel och du kan byta metod när som helst.
- FAM kan hjälpa dig att bli gravid—om du beslutar att du vill bli gravid kan alla ovan nämnda tekniker också hjälpa dig att nå det målet.
Nackdelar med fertilitetsförståelsemetoden
- Det tar tid. FAM baseras på kroppens rytmer och du behöver nog spåra minst några cykler för att se ett mönster. Metoden kan lätt misslyckas om du inte förstår den fullt ut.
- Om du gör fel är det lätt att bli gravid–metoden ger inget konstgjort skydd, så även ett litet misstag kan leda till graviditet.
- Du måste alltid hålla koll på din cykel. FAM kräver regelbundenhet för att vara tillförlitlig.
- Det kräver samordning—det är bäst om båda parter är informerade och vet vad som gäller i varje fas av cykeln.
- FAM rekommenderas inte för personer med oregelbunden cykel då det kan vara svårt att avgöra ägglossningsdagar. Kvinnor med PCOS, endometrios eller andra reproduktiva hälsotillstånd kan behöva extra skydd. (Läs mer om att leva med endometrios och PCOS.)
- Det skyddar inte mot könssjukdomar—även om du har följt din cykel länge, använd alltid kondom (eller annat barriärpreventivmedel) med nya partners. (Läs mer om hur du skyddar dig själv vid sex)
- Om FAM utförs korrekt kan det vara mycket effektivt. Men det är bäst att konsultera din läkare innan du förlitar dig enbart på denna metod. Om det inte finns några hinder kan FAM hjälpa dig ta kontroll över din cykel utan biverkningar.
WomanLog-appen skapades för att hjälpa dig att förstå din kropp bättre och följa din menstruationscykel. Oavsett om du vill undvika graviditet eller öka dina chanser att bli gravid kan WomanLog hjälpa dig.
Ladda ner WomanLog nu:
