Återuppbygga intimitet efter en destruktiv relation
En destruktiv relation, oavsett om det är med en förälder, ett syskon eller en partner, lämnar sår. Att gå vidare med sitt liv kan kännas överväldigande nog, än mindre att lägga grunden för en ny sund relation.
Övergrepp kan ta många former, så även läkning. Din resa kan se helt annorlunda ut än någon annans idé om hur läkning “borde” se ut. Många som utsatts för övergrepp känner sig skrämda inför att bygga nya, friska relationer—var inte rädd att be om hjälp om du behöver den.
Trauma från emotionella och fysiska övergrepp
Övergrepp—emotionella, fysiska och sexuella—är ett globalt problem. Många lider i det tysta. För att lämna en destruktiv relation måste du först erkänna att den är destruktiv. Med tiden kan den som lever i övergrepp börja tro att det är normalt beteende. Före vi kan välja att förändra vår situation måste vi inse verkligheten i det vi lever med.
När du har bestämt dig för att lämna är det avgörande att se till att du är säker. Säkerhet ser olika ut från fall till fall, men här är några saker att tänka på:
- Var försiktig med vad du avslöjar. Låt inte din förövare veta att du tänker lämna, eftersom hon sannolikt kommer försöka stoppa dig. Låt en betrodd person veta om dina planer om du kan. Om du inte följer planen kommer de märka att något är fel.
- Var förberedd. Packa en väska så att du kan lämna när du är redo; om du tar bilen, fyll tanken—vad än du behöver för att snabbt kunna ta dig iväg.
- Öva på din flyktväg. Se till att du vet exakt vad du ska göra; om du blir övervakad av kameror, räkna på att du har tillräckligt med tid att ta dig ut innan din förövare hinner stoppa dig.
- Veta vart du ska. Även en grov plan är bättre än ingen. Du når säkerhet snabbare.
Det finns resurser för offer för övergrepp—skyddshem, journummer, arbetsförmedlingar, stödgrupper. Leta efter dessa i ditt område och använd dem så gott du kan.
Bygg ett stödnätverk
Offer för övergrepp är ofta isolerade från sitt stöd—familj, vänner, och kollegor. Detta gör det svårare att behålla eller återuppbygga relationer. Börja smått—sträck ut en hand till en person och se vart det leder. Försök sedan med en till, och en till.
Ibland är terapi den bästa platsen att börja. Vissa föredrar individuell terapi, medan gruppterapi fungerar bättre för andra. Stödgrupper är till för människor som kommer från svåra eller destruktiva situationer och kan ge dig känslan av stöd, trygghet och gemenskap. Tyvärr har inte alla tillgång till den typen av stöd.
Om du har begränsad tillgång till skyddat boende och stödprogram, överväg online-stödgrupper och terapi. Det finns många onlineplattformar tillgängliga för användare oavsett var du bor.
Terapi
Att starta terapi är ofta förvirrande. Du kanske skuldbelägger dig själv eller förstår inte varför någon kan behandla dig på det sättet. Dessa frågor är giltiga och terapi kan hjälpa dig att bearbeta dem. Det är du själv som måste göra arbetet, men en bra terapeut kan vägleda dig. Kom ihåg att det kan ta flera försök innan du hittar någon som passar dig. Ge inte upp.
Tyvärr finns det fortfarande mycket stigma kring terapi på vissa platser. Detta kan göra det svårare att söka hjälp, men terapi är ofta ett avgörande steg för att bearbeta tidigare trauman. En terapeut kan hjälpa dig strukturera dina tankar och navigera på resan mot återhämtning. Att se smärtsamma känslor och upplevelser i vitögat är svårt, men med någon vid din sida blir processen lättare.
Din terapeut är inte där för att vara din vän, men för att stötta dig. Ofta handlar det om att hon ger dig verktygen att gräva upp alla de begravda känslorna och hålla dem rakt framför dig. Enda sättet att bli av med dina demoner är att möta dem.
Oavsett om du väljer individuell terapi eller gruppterapi, är det lättare att hantera din situation om du har människor runt dig som kan lyssna och förstå. De som varit igenom liknande är ofta bättre på det. Det hjälper alltid att veta att du inte är ensam. Vissa organisationer erbjuder gratis samtalsterapi, andra gör det inte. Om du av någon anledning inte kan ta det steget finns många resurser online—som böcker och poddar—som kan ge dig en skjuts mot ett friskare tankesätt.
Sätt dig själv först
Du kan inte bygga en stabil relation på en trasig grund. Du kanske känner ett behov av att snabbt hitta någon som kan lappa ihop dig, men det är inte så enkelt. En ny kärlek kan distrahera dig från vad du egentligen behöver bearbeta och läka.
Med det sagt är det avgörande att knyta nya relationer för att kunna återhämta sig helt. Du behöver stöd, vilket innebär att ha människor omkring dig du kan lita på. Att avgöra vem som är pålitlig är dock svårt. Det brukar ta tid och kan kräva professionell hjälp. Nu är det viktigt att fokusera på din psykiska och fysiska hälsa—och sätta den först.
Börja om på nytt
Efter en traumatisk upplevelse är det inte alltid självklart att våga öppna sig och visa sig sårbar igen. Offer skuldbelägger ibland sig själva för att de har svårt att släppa in kärlek.
Att öppna sig efter övergrepp är en del av läkningsprocessen—men när och hur det sker beror på flera faktorer. Intimitetens sårbarhet kan kännas skrämmande, särskilt om det påminner dig om risken för nya övergrepp.
Om vi inte vet hur en sund relation känns kan vi råka gå in i en ny destruktiv relation. För att kunna känna igen övergrepp och sätta sunda gränser måste vi först hitta tillbaka till vår egenkärlek, självrespekt och självförtroende.
Jobba på gränser
I en destruktiv relation suddas gränser och självrespekt ut. Om dina personliga gränser ständigt ignoreras blir de snabbt suddiga och lätt att glömma. Enligt Bridget Levy, legitimerad terapeut, har alla sunda relationer gränser—och det är något bra.
Att sätta hälsosamma gränser börjar med att identifiera vad en sund relation innebär för dig—vilka är dina värderingar, behov och önskemål? Vad får dig att må dåligt, och varför? En sak är att tänka gränser, en annan att få dem på plats i praktiken. Gränser som uttrycks med absoluta ord som alltid och aldrig fungerar sällan. Till en början kanske dina ord och handlingar inte matchar det du verkligen känner. Med tiden och erfarenhet lär du dig och kan justera förståelsen för dina egna gränser tills du kan visa andra hur du vill bli behandlad.
Efter att ha lämnat en destruktiv relation är du extra sårbar. Du har vant dig vid att leva med otillfredsställda behov, respektlöshet och hopplöshet. Du kan känna behovet att vara med någon som är raka motsatsen till din förövare. Men det motsatta är inte alltid bättre. Ge dig själv tid att återhämta dig och förstå vad du behöver för att må bra—det kommer göra stor skillnad när du väljer en ny partner.
Långsiktiga effekter
Övergrepp lämnar ärr—inte bara fysiska. Det krävs tid och mod för att läka emotionella trauman. Många drabbas av panikattacker eller till och med PTSD efter traumatisk övergrepp.
Panikattacker kan visa sig på olika sätt beroende på många nyanser i en persons emotionella, psykologiska och fysiologiska struktur.
PTSD-symtom inkluderar:
- Påträngande och återkommande minnen, inklusive flashbacks och mardrömmar
- Undvikande av vissa ämnen eller platser som påminner om traumat
- Negativa tankar, depression, känsla av hopplöshet
- Ökade fysiska och emotionella reaktioner på vanliga situationer
Traumatiska upplevelser är sällan enkla eller lätta att förstå. Den drabbade kanske inte kunnat förstå att det som hänt faktiskt var våld. Trauman kan visa sig i form av otillfredsställande sexliv, oförmåga att bli upphetsad eller nå orgasm, och till och med i sexuell dysfunktion.
Att möta en ny partner
Dejting är som en intensivkurs om någon—du lär dig deras ytliga intressen, favoritfilmer, mat och platser. Men vad som finns under ytan tar tid att upptäcka.
Att dela med sig av tidigare erfarenheter är också en del av att lära känna någon. Till slut, för att verkligen förstå varandra, måste ni prata om trauman. Om du vågar och om din partner kan möta dig med förståelse, ärlig omtanke och empati, kan riktig tillit byggas. Ju mer du och dina vänner eller partners känner till om varandra, desto tryggare blir ni tillsammans.
Om något stör dig eller om du ogillar hur du blir behandlad, försök förmedla det du känner. Var varsam med dig själv. Detta kommer att hjälpa dig bygga grunden för sund kommunikation. Kom ihåg—kommunikation är en dialog. Om du utsätts för giftigt beteende är det bästa att gå därifrån.
I början av en ny relation ignorerar vi ibland varningssignaler och förlåter konstigt beteende för lätt. Även om det låter som en klyscha, lita på din intuition. Intuition är din kropp som reagerar snabbare än hjärnan—den känner igen signaler och stimuli från gången tidigare. Din magkänsla har ofta rätt—lyssna på den.
Ge dig tid
Intimitet är komplicerat, även utan tidigare trauman. Att öppna sig för någon ny kan kännas omöjligt, men ge dig själv tid och ha tålamod—du förtjänar vänlighet, från både andra och dig själv. Det kommer att vara utmanande. Du kan till och med behöva återupptäcka eller omdefiniera din sexualitet i ljuset av en sund relation.
Oavsett hur komplicerat allt känns nu finns det bra människor där ute som kan hjälpa. Ofta är första steget svårast. Om du fortfarande blir utsatt eller precis lämnat en destruktiv relation, hitta någon att prata med. När du väl är på väg mot återhämtning kommer du steg för steg att känna dig starkare och börja läka.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
