Friska ögon
Synen är ett av de främsta sinnena människor använder för att interagera med och lära sig om världen. Det är också det viktigaste verktyget inom de flesta yrken världen över. Dessutom sker våra liv allt mer via digitala skärmar, vilket ökar risken för överansträngda ögon.
Det finns flera steg du kan ta för att ta hand om dina ögon. För att minska risken för ögonsjukdomar och försämrad syn, prioritera din övergripande hälsa och välmående, särskilt ögonens hälsa.
De vanligaste ögonrelaterade problemen inkluderar närsynthet (oförmåga att fokusera på avlägsna objekt), översynthet (oförmåga att fokusera på saker nära dig, vilket ofta förvärras med åldern), astigmatism (suddighet på grund av böjd hornhinna) och konjunktivit (även kallat ögoninflammation). Flera andra ögonsjukdomar och infektioner kan också förekomma. Många av dem är kopplade till ens allmänna livsstil.
De huvudsakliga symptomen på ögonrelaterade besvär inkluderar:
- Suddig syn
- Ljuskänslighet
- Pupiller som inte reagerar normalt på ljus
- Utsöndring från ögonen
- Rinnande ögon
- Irritation i ögonen
- Minskad perifer syn
- Ljusblixtar
- Att se former i "bakgrunden" när du fokuserar på något annat
- Smärta bakom ögonen, huvudvärk
Trots att många av dessa symptom kan verka självklara, ignorerar kvinnor ofta mildare ögonbesvär och skyller på trötthet och stress, för att senare upptäcka vid en rutinundersökning att synen har försämrats.
Genetik spelar en viktig roll för din ögonhälsa. Två personer med mycket liknande livsstil kan ha olika grad av ögonstyrka beroende på deras gener. Om det finns dålig syn i din familj, var extra noga med att inte överanstränga ögonen. Trots det, med tanke på hur mycket tid vi spenderar vid olika skärmar idag, bör alla kvinnor låta undersöka ögonen regelbundet.
Din ögons säkerhet bör vara en prioritet och det finns många hjälpsamma vanor att införa i din vardag.
Fysisk skydd
Bär solglasögon för att undvika de skadliga effekterna av ultraviolett (UV) ljus utomhus. Solglasögon behövs året runt, inte bara på sommaren, då UV-ljus alltid finns i solljus och kan skada både ytan och inre delar av ögat.
Säkerställ att de solglasögon du bär kommer från en pålitlig tillverkare och ger tillräckligt skydd mot UV-strålning. Optimalt skydd innebär solglasögon som blockerar (eller absorberar) 99–100 % av UV-ljuset, ibland märkta med skydd upp till 400 nm.
Solglasögon skyddar dock inte tillräckligt mot starkare ljus- och värmekällor, t.ex. vid svetsning eller om du tittar på en solförmörkelse. Använd alltid skyddsglasögon när det krävs, till exempel vid arbete med kemikalier, starkt ljus eller flygande småpartiklar. Skydda även ögonen när du kör motorcykel, dyker eller utövar andra extremsporter; använd hjälm, eftersom huvudskador också kan skada din syn.
För ytterligare skydd, var försiktig med vad du för in nära dina ögon. Läs utgångsdatum på ögonsmink som mascara, ögonskugga och eyeliner, och välj produkter av god kvalitet. Tvätta dina sminkborstar regelbundet.
Rätt hygien är avgörande. Det är lätt att tappa mascaratuben eller linsbehållaren längst ner i väskan bland gamla kvitton, snacks och nycklar, men du vill inte föra in detta i ögonen. Likaså är bad i förorenat vatten eller användning av någon annans handduk typiska orsaker till ögoninfektioner.
Ergonomi
Utformningen av dina vardags- och arbetsutrymmen bör anpassas för att stödja dina ögon. Ergonomisk placering av arbetsplats, belysning och dator kan avsevärt minska ögonbelastning.
Din datorskärm bör vara tillräckligt stor för att texten inte ska bli onödigt ansträngande att läsa. Placera skärmen rakt framför dig med översta delen av skärmen något under ögonhöjd. För att förstå vikten av rätt placering, testa detta: Titta upp i taket och föreställ dig att skärmen sitter där när du arbetar. Att arbeta med blicken för högt upp belastar ögonen på liknande sätt, om än i mindre utsträckning.
Datorskärmen bör vara ungefär 40–60 cm från ansiktet. Sitt rakt i stolen med fötterna stadigt i golvet och knäna böjda i 90 grader. Luta inte fram huvud och nacke och sitt inte hopsjunken. Framåtlutad huvudställning ger inte bara ryggont utan leder även till onödig ögonbelastning.
Rätt belysning—när du läser eller skriver, placera ljuskällan vid sidan av din icke-dominanta hand så att det inte blir bländning på datorskärmen eller direkt ljus i ögonen. Allmänbelysningen i rummet ska vara varken för svag eller för stark, och du bör kunna justera ljuset när dagsljuset ändras under dagens lopp.
Mer om ljus
Även om direkt solljus inte är bra för ögonen och solglasögon rekommenderas, är regelbunden exponering för naturligt utomhusljus (utan solglasögon) väsentligt för både din syn och ditt generella välmående. De starkaste kontorslamporna når sällan över 800 lux (internationellt mått på ljusstyrka), medan dagsljuset ute, även en mulen dag, kan vara mellan 1 000 och 10 000 lux, vilket ger bättre dygnsrytm och tränar dina ögon att se längre.
Blåljus-blockerande glasögon har blivit populära bland de som arbetar vid dator. Studier visar att blockering av blått ljus kan minska sömnlöshet och förbättra dygnsrytmen. Vissa kvinnor upplever även minskad ögonstress. Däremot finns inget starkt belägg för att blåljusglasögon på lång sikt skyddar din syn. Ser du länge på en skärm blir ögonen trötta oavsett skydd.
20-20-20-regeln är en välkänd metod för att vila ögonen vid skärmtid: Var 20:e minut, titta minst 6 meter bort i minst 20 sekunder. Många kvinnor, särskilt de som bor i städer, tittar inte tillräckligt ofta i fjärran. Prova och känn hur ögonen slappnar av. Ta även en 15 minuters paus från alla skärmar minst varannan timme.
Andra enkla övningar för din syn:
- Titta på ett närliggande objekt i minst 5 sekunder, flytta sedan blicken snabbt till något längre bort. Upprepa 3 gånger. Detta bevarar ögonens fokuseringsförmåga.
- Välj en rak horisontell linje i din omgivning, till exempel där väggen möter taket. Utan att röra huvudet, följ linjen långsamt med blicken åt vänster och höger i en mjuk, obruten rörelse. Om din blick "hoppar" kan det signalera överansträngda ögon.
- Rita en tänkt åtta med blicken för liknande effekt.
- Slut ögonen hårt i 5 sekunder, blinka sedan så snabbt du kan 15 gånger. Kom ihåg att blinka regelbundet framför en digital skärm.
Besök optiker regelbundet och ögonläkare vid behov
Som nämnts ovan, dagens moderna liv ställer allt högre krav på våra ögon. Därför bör vi alla vara uppmärksamma på tidiga tecken på ögonbelastning och göra regelbundna synundersökningar.
Byt ut dina glasögon/linser vid behov. Vänta inte för länge med att uppdatera din styrka, eftersom gamla glasögon/linser orsakar onödig påfrestning på ögonen, vilket kan leda till huvudvärk och yrsel.
LASIK-ögonoperation är en säker metod för att åtgärda dålig syn, men inte alla är lämpade. Individuell hälsa, ögonform, tryck och andra faktorer avgör om ingreppet fungerar för dig. Operationens effekt kan även avta över tid, särskilt om inga livsstilsförändringar görs därefter.
Livsstil
Precis som för resten av kroppen hänger ögonhälsan nära samman med vår allmänna hälsa. Tillräcklig sömn, en aktiv livsstil med regelbunden motion, hälsosam kost och rimliga stressnivåer bidrar alla till ögonens välmående.
Om din kropp är spänd, blir ögonen också det. Om du är uttorkad, blir även ögonen torra. Håll koll på din stress, drick tillräckligt med vatten och fukta luften på kontor och hemma. Ät en balanserad kost med mycket gröna bladgrönsaker samt mat rik på antioxidanter och omega-3-fettsyror.
Att ta hand om dina ögon är att ta hand om dig själv!
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
