Hantera ett uppbrott
Att välja att gå vidare från en relation som inte fungerar kan vara ett svårt beslut att fatta. Uppbrott kan vara röriga och smärtsamma och lämna båda parter med olösta känslomässiga bagage.
Att känna sorg efter ett uppbrott är normalt och till och med hälsosamt. Det spelar ingen roll om din partner lämnade dig, om beslutet var gemensamt eller om det var du som tog initiativet till uppbrottet. En person som varit en stor del av ditt liv är borta. Det tar tid att förstå vad det innebär för dig och hur du ska anpassa dig till den nya verkligheten.
Efterdyningarna
Uppbrott påverkar oss på unika sätt. De kan spegla barndomstrauman och skapa nya. De får oss att ifrågasätta våra föreställningar om kärlek och relationer, och vår bild av oss själva. Romantiska relationer är ofta bland de mest intima vi upplever. De kräver sårbarhet och öppenhet. Och de fungerar inte alltid.
Vår kultur odlar idén om att en lyckad kärleksrelation ska pågå för evigt. Att en relation tar slut kan, och känns ofta som, ett misslyckande. Sorg blandas med skuld, ilska och ensamhet. Och listan på känslor slutar inte där. Uppbrott är stökiga och komplicerade. Men de är inte nödvändigtvis dåliga. Relationer behöver inte vara för evigt för att vara framgångsrika. De lär oss saker om vilka vi är och hur vi samspelar med andra. Ibland fungerar de ett tag, men tar naturligt slut när vi växer ifrån varandra eller vill åt olika håll. Ibland visar en relation oss vad vi inte vill ha eller inte kan acceptera. Relationer, oavsett hur de slutar, rymmer värdefulla lärdomar.
Självklart är reglerna helt annorlunda om du lämnar en destruktiv eller våldsam relation. Läs mer om det i vår artikel här.
Strategier för att hantera uppbrott
Vi försöker alla hantera det livet ställer oss inför, men olika personer utvecklar mycket olika strategier beroende på vad de har varit med om. Var och en av oss hittar egna sätt att hantera stress och konflikter – att minimera, uthärda eller bemästra. Men alla strategier är inte lika bra.
Det är viktigt att kunna skilja på att hantera och att undvika, och att kunna identifiera rätt strategi i en viss situation. Vissa händelser kan kännas för stora för att klara av, men när vi tar ett steg tillbaka och får perspektiv blir de lättare att hantera. Alla bearbetar uppbrott på olika sätt – en person kanske behöver vara ensam med sina känslor, medan någon annan mår bäst av att ha vänner runt sig. Lita på din intuition.
Det kan ibland vara hjälpsamt att begränsa kontakten med ditt ex. Att vara nära kan väcka tvivel och ”tänk om”, vilket gör det svårare att gå vidare. Att ta en paus från någon betyder inte att man inte kan återuppbygga någon form av vänskap i framtiden, om båda önskar det. Oavsett är det viktigt att sätta hälsosamma gränser – både fysiskt och känslomässigt – för bådas skull.
Du kan kanske känna att du vill börja dejta igen väldigt snart efter ett uppbrott. Det kan kännas som det rätta sättet att gå vidare. Att inleda en ny relation är i sig inte dåligt, men att göra det enbart för att fylla ett tomrum kan skapa problem. Sådana relationer kallas för ”rebound”-relationer och är ofta kortvariga eftersom de inte bygger på äkta intresse. Men inte alla relationer som börjar snart efter ett uppbrott är dömda att misslyckas. Var ärlig mot dig själv om varför du söker efter en ny relation just nu.
Låt dig själv sörja
När någon som brukade vara med dig varje dag inte längre finns där, kommer du att märka av det. På så vis liknar ett uppbrott sorgen efter att förlora en vän – båda är förluster. Och vi återhämtar oss genom att sörja det vi har förlorat. Men precis som med hur vi hanterar saker är vårt sätt att sörja unikt för var och en. Vissa klarar det lite i taget, andra sörjer intensivt, och vissa känner ingenting alls på ett tag. Ibland följs förlusten av tomhet. Något vi sörjer är förlusten av en framtid med vårt nu före detta. Och så finns det en ytterligare, ibland smärtsam, twist – personen du förlorat kommer leva ett annat liv än det du hade föreställt dig. För att kunna läka helt från ett uppbrott behöver du ge dig själv tid att sörja förlusten och kunna föreställa dig en annan framtid.
Alla dessa reaktioner är giltiga. Och kanske även nödvändiga. Att bearbeta förlust tar tid. Ha tålamod med dig själv och låt känslorna komma som de gör och när de gör. Det finns ingen rätt tid för sorg, precis som det inte finns något ”rätt” sätt att sörja. Att hålla kvar vid ilska ett tag kan hjälpa dig fatta bättre beslut, men stanna inte kvar i ilskan när situationen är över. När du har gett dig själv tillräckligt med tid, försök hitta ett sätt att förlåta. Förlåt dig själv för allt du önskar att du gjort annorlunda; förlåt ditt ex för allt du önskar att hon hade gjort annorlunda.
Återerövra självständighet
I en relation brukar båda parter ta på sig vissa roller med tiden. Vi är alla bättre på vissa saker och förlitar oss gärna på andra för det vi inte själva är bra på. När en relation tar slut måste du själv hantera allt igen. Det kan vara en utmanande övergång, men en nödvändig sådan.
Att återerövra självständighet är ingen liten sak. Att bara ta sig upp ur sängen och laga frukost till sig själv kan kännas tufft, för att inte tala om att gå på sociala evenemang ensam. Det är inte ovanligt att känna sig omotiverad att ta hand om sig. Det tar tid att hitta tillbaka till sina egna rutiner.
Självständighet är att leva ett liv utanför andra, men det betyder inte isolering. Det skiljer sig från att ta tid för sig själv. Att skära bort andra kan vara destruktivt för din mentala hälsa, men att ge dig själv utrymme att bearbeta känslor hjälper dig att läka. Efter ett uppbrott är det avgörande att ha kontakt med vänner. Även om vi inte kan träffas personligen, finns det sätt att höra av sig och hålla kontakten. Läs gärna mer i vår artikel om isolering under covid-19-pandemin här.
Det singla livet
Att vara singel kan vara väldigt befriande – det är ett tillfälle att hitta sig själv som individ, upptäcka sina passioner, utforska nya platser, och omdefiniera vem du vill vara. Du får chansen att sätta din egen mentala och fysiska hälsa i första rummet, satsa på karriären eller bara njuta av dig själv. Allt förändras. Att hitta det positiva i förändring och anpassning är det som hjälper oss framåt.
Du kan spåra din menscykel med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
