Hur du frigör stress, spänning och smärta: Viktig information om massage och självmassage
Nästan ingen skulle tacka nej till en avslappnande massage efter en lång arbetsdag. Massage kan vara terapeutisk, en medicinsk nödvändighet, en del av ett träningsprogram eller till och med en andlig resa. Oavsett vilket är massage ett utmärkt sätt att ta hand om din kropp.
Den moderna stillasittande livsstilen gör inget gott för våra muskler och hållning. Och även fysisk aktivitet aktiverar inte alla delar av kroppen lika mycket. Massage är ett av de bästa sätten att ta hand om muskelgrupper som bär på för mycket spänning. Det finns fantastiska massagetekniker du kan (och bör) lära dig använda hemma!
Massage är en medveten bearbetning av kroppens muskler och leder i syfte att frigöra spänning och smärta. Under massage appliceras varierande tryck på muskler och mjukvävnad, samt på stödjande strukturer som senor, ligament och fascia.
En certifierad massös eller sjukgymnast är utbildad i människokroppens anatomi och en eller flera massagetekniker. Terapeutisk massage utförd av kiropraktor eller fysioterapeut kan ibland vara smärtsam och kräver specialiserad kunskap för att utföras korrekt. Men det behövs inte alltid för vardagsmassage. Kunskap om din egen kropp räcker för att utföra mjuk stress- och smärtlindrande massage hemma. Kom ihåg, använd inte mer kraft än nödvändigt och sluta alltid om du känner smärta under massage hemma.
Det finns många olika inriktningar inom massage, från medicinskt och terapeutiskt till andligt. Massage görs oftast med händerna men ibland används bollar, rollers eller akupressurverktyg för särskilda effekter. Massageoljor eller fast kakaosmör kan användas för att minska friktionen och se till att händer och massageredskap glider smidigt över huden.
Olika typer av massage
Du kan välja en helkroppsmassage eller en behandling som fokuserar på ett specifikt område, till exempel nacke och axlar eller områden med smärta och spänning.
Några av de vanligaste massagetyperna inkluderar:
Avslappningsmassage—Svensk massage är den vanligaste typen av avslappnande helkroppsmassage. Den innebär olika strykningar med händerna för att öka blodcirkulationen till huden och musklerna, sänka blodtrycket och ge bättre hälsa och välbefinnande.
Djupgående massage—Långsamma rörelser och mer intensivt tryck används för att lindra kronisk muskelspänning eller smärtande och stela områden. Detta räknas fortfarande som en avkopplande massage som syftar till avslappning.
Triggerpunktsmassage—Tryck eller kompression används för att minska smärta och ömhet i särskilda muskelknutar. Att frigöra en specifik triggerpunkt i ett område kan lindra smärta och spänning även i andra, relaterade muskler.
Värmemassage—Det är en typ av avslappningsmassage där något värmehållande, exempelvis varma stenar (eller honung, choklad, etc.), används. De värmda elementen placeras på olika delar av kroppen för att mjuka upp musklerna och frigöra spänningar.
Idrottsmassage—Denna massage utförs av utbildad massör, fysioterapeut eller läkare för att öka rörligheten och minska smärta. Rekommenderas för atleter som tränar regelbundet och alla som återhämtar sig efter en skada. Den kan vara obekväm men har mer påtaglig effekt på fysisk hälsa än avslappningsmassage. Idrottsmassage kombineras ofta med övningar och klientens aktiva delaktighet.
Förberedelser och eftervård är viktigt för alla former av massage.
Hur förbereder du dig för massage?
Oavsett om du ska till en salong eller planerar att massera din kropp hemma kan lite förberedelse vara värdefullt.
Duscha före och bär rena, bekväma kläder. Försök att lugna dig mentalt och fysiskt inför avslappningen.
Håll dig återfuktad! Drick mycket rent vatten på massagesdagen, både före och efter, för att hjälpa kroppen att rensa ut slaggprodukter som frigörs under massagen och minska ömhet och trötthet efteråt. Även om du bara kommer ligga och slappna av aktiveras musklerna under massagen. Undvik alkohol och för mycket koffein före massage.
Boka massagen vid en tidpunkt som passar så att du kan slappna av efteråt och verkligen njuta av effekten. Om du har ett stressigt möte eller viktiga sysslor direkt efteråt kommer den ljuvliga känslan snart att försvinna.
Oroa dig inte för ditt utseende. Terapeuten har sett allt. Det finns ingen anledning att raka kroppshåret före massagen om du inte vill. Ingen professionell massör bryr sig. Däremot kan du bli ombedd att ta av piercingar på behandlat område för att undvika risk för skada och infektion.
Om du har mens kan det kännas obehagligt att klä av sig för massage. Oroa dig inte—din vanliga tampong, menskopp eller binda räcker. Om du känner dig obekväm över att “vingarna” syns kan du ta på dig ett par ytterligare trosor eller shorts över underkläderna.
Vad kan du förvänta dig under en massage?
De flesta helkroppsmassager utförs på naken kropp. Terapeuten ger alltid privat utrymme att klä av sig. Vissa erbjuder även engångsunderkläder, eller så kan du behålla dina egna trosor på.
En filt används ofta för att täcka de delar av kroppen som inte behandlas för stunden så att du håller dig varm och bekväm.
Ofta spelas lugn bakgrundsmusik för att skapa en behaglig stämning.
Om du någon gång under massagen känner smärta eller annat obehag, säg till din massör. Hen behöver din feedback för att ge dig bästa möjliga upplevelse.
Ta hem den ljuvliga massageupplevelsen
Professionell massage är utan tvekan en värdefull investering, oavsett om du är mycket aktiv eller lever ett mer stillasittande liv. Men att utföra självmassage eller massage hemma på någon du tycker om kan också ge utmärkta resultat för ökad avslappning, cirkulation, matsmältning och sömn.
Du kan skapa en härlig stämning hemma med mjuk ambient belysning, doftande eteriska oljor (om du tycker om det) och avslappnande musik. Det finns otaliga Spotify-listor och spellistor med hemma-SPA-musik online.
Du kan köpa en särskild massageolja eller bara använda en olja du redan har hemma som olivolja, kokosolja eller avokadoolja. Sötmandelolja har ofta en mer utpräglad, behaglig doft och är populär bland massörer.
Anledningen till att använda massageolja är praktisk. Oljan minskar friktionen så att händerna glider lätt över ömma och spända muskler. Oljan mjukar också upp huden och hjälper den att bevara fukt.
Några vanliga massagetekniker du kan använda på olika delar av kroppen är:
Knåda – tryck med hela handflatan eller tummarna. Lyft och krama mjukt vävnaden.
Stroking (effleurage) – “glid” med handflatorna över t.ex. ryggen eller andra kroppsdelar i mjuka rörelser.
Tapping (tapotement) – knacka försiktigt på hudområdet: med handflatan, enbart med fingrarna eller en kupad handflata. Tapping är en traditionell avslutning på en massage.
Rubbing – använd tummarna och gnid över kroppen med roterande rörelser. Rita små cirklar eller andra former.
Självmassage
Självmassage kan hjälpa till med återhämtning efter fysiska aktiviteter, stresshantering, stelhet i kroppen och kan även lindra effekterna av kronisk smärta såsom käkledsbesvär (TMJ) eller migrän.
Insprängda självmassagemoment förekommer även när du applicerar ansikts- eller kroppskräm, tvättar hårbotten eller gör andra skönhetsbehandlingar. Var mer uppmärksam på dessa ögonblick – och lägg gärna till ett par minuter till varje dag.
Tvätta alltid händerna före massage och avsluta direkt om du får skarp smärta.
Utöver händer och fingrar kan olika redskap användas vid självmassage:
En tennisboll är särskilt bra att rulla under fötterna – sitt på en stabil yta, helst med benen böjda i 90 grader. Ta av dig skorna, sätt foten på bollen och rulla fram och tillbaka samt i cirklar. När du frigör spänningarna i fötterna blir hela kroppen mer avslappnad.
En taggig massageboll eller en foam roller kan ersätta tennisbollen för att mjuka upp muskler över hela kroppen.
Elektriska massageredskap och massagepistoler kan lindra muskelspänning och smärta, särskilt efter fysisk aktivitet.
Massage i kärleksrelationer
Massage är ett utmärkt sätt att bygga närhet i romantiska relationer. Det kan även vara ett spännande inslag i förspel – men bara om båda vill röra sig från massage till något mer passionerat.
En massage är alltid tänkt att vara en trygg och vårdande upplevelse. Massage är inte automatiskt sexuellt och behöver inte leda till sex. Precis som det vore oacceptabelt att en professionell massör inledde något sexuellt på jobbet, har du och din partner rätt att njuta av en avkopplande massage efter en lång dag – utan antydningar om att det måste betyda sex, om inte båda vill. Kommunicera alltid öppet om era önskningar.
(Om ni bestämmer er för att gå vidare till sex efter massagen, kom ihåg att bara använda vattenbaserat glidmedel tillsammans med kondom. Tyvärr fungerar inte massageolja till detta.)
Kombinera massage med andra hälsovanor
Hur skönt massage än känns är det ingen behandling – och kan inte bota grundorsaken till smärtan eller stressen.
Massage är känt för att ge kortvarig lindring vid smärta, men det behandlar inte grundorsaken. Men som alla med akut eller kronisk smärta vet – kortvarig smärtlindring är oändligt mycket bättre än ingen lindring alls. Och avslappningen i musklerna (och mentalt) ger kroppen bättre möjligheter till fortsatt återhämtning.
Din kropp förtjänar vänlighet, och massage är ett av de bästa sätten att visa din kropp omtanke efter en lång dag.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
