Hur du hanterar håravfall
Miljontals kvinnor världen över kämpar med håravfall. Mänsklig hårväxt genomgår fyra faser. I slutet av cykeln faller ett hårstrå av och ett nytt hår börjar växa från hårsäcken. En stressig livsstil, dålig kost, hormonella obalanser och vissa sjukdomar kan dock orsaka överdrivet håravfall och mönstrad skallighet hos kvinnor.
Starkt hår är ett tecken på allmän hälsa och välbefinnande. Det är normalt att tappa några hårstrån varje dag, men om håravfallet ökar märkbart kan det tyda på ökad stress eller ett allvarligare hälsoproblem.
Hårets livscykel
Det finns många orsaker till varför en kvinna kan börja tappa hår. Men innan vi går vidare, låt oss lära oss mer om hårets fyra växtfaser.
Anagenfasen är tillväxtperioden och den längsta fasen i cykeln. Varje hårstrå på kroppen växer från en hårsäck—en por där hårroten sitter. De flesta hårstrån på huvudet befinner sig i anagenfasen, som kan vara mellan tre till sju år, beroende på genetiska förutsättningar, hårets hälsa och placering (ögonbryn och skägg har kortare livscykel än håret på huvudet).
Katagenfasen är vilofasen i slutet av den aktiva tillväxtperioden. Den kännetecknas av förändringar djupt nere i hårsäcken under hårbotten. Fasens varaktighet är upp till tio dagar och innebär att håret lossnar från hårsäcken.
Telogenfasen är den slumrande fasen—hårsäckarna är inaktiva i tre till fyra månader. Högst 10–15 % av ditt hår är i telogenfasen vid en och samma tidpunkt eftersom håren är utspridda på olika stadier över hårbotten.
Exogenfasen är stadiet då håret slutligen lossnar från hårsäcken och faller av. Det är normalt att tappa 50 till 100 hårstrån varje dag vid borstning eller tvätt.
Vad räknas som håravfall och när bör jag oroa mig?
Det är normalt att uppleva viss håravfall någon gång i livet. När kroppen utsätts för stress—fysisk eller psykisk—prioriteras viktiga kroppsprocesser, och nödvändiga näringsämnen som vitaminer och mineraler leds bort från mindre viktiga system som håret.
Håravfall är oftast tillfälligt, och genom att göra vissa livsstilsförändringar kan din allmänna hälsa förbättras och håret växa tillbaka. Men ibland kan håravfall vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd som bör utredas. Den här artikeln går igenom de vanligaste anledningarna till att kvinnor upplever håravfall och ger förslag på hur du kan förbättra ditt välbefinnande samt få starkt och vackert hår.
Vad orsakar håravfall?
Allt från felaktig hårvård till händelser i fortplantningssystemet kan störa hårväxten och orsaka kraftigt håravfall. De fem vanligaste orsakerna till alopeci är hormonell obalans, reproduktiva händelser, stress, dålig kost och viktnedgång, samt sjukdom och medicinering.
Hormonell obalans
En hormonell obalans uppstår när kroppen producerar för mycket av ett hormon och för lite av ett annat. En vanlig hormonell obalans hos kvinnor är östrogendominans och brist på progesteron. Hormonella svängningar förekommer under hela menstruationscykeln på grund av livsstilsval och reproduktiva händelser som pubertet, graviditet och klimakteriet.
Överraskande nog är det många kvinnor som är oupptäckta när det gäller hormonella obalanser som orsakats av endokrina tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller underaktiv sköldkörtel. Dessa två tillstånd hänger ihop; kvinnor med underaktiv sköldkörtel har inte alltid PCOS, men kvinnor med PCOS har ofta också underaktiv sköldkörtel.
PCOS är obotligt och uppkommer till följd av hormonella obalanser—för mycket androgener (manliga hormoner) och östrogendominans. Trots att det inte finns något botemedel mot PCOS kan tillståndet förbättras genom anpassad kost, fysisk aktivitet och stressreducering.
Läs mer om PCOS och fertilitet.
Reproduktiva händelser
Könshormoner som östrogen och progesteron ansvarar inte bara för reproduktion och sexuell hälsa, utan även för allmän hälsa, inklusive hårväxt. Vid snabba hormonella förändringar, till exempel under graviditet, amning eller klimakteriet, är det inte ovanligt med håravfall.
Graviditet kräver mycket av moderns kropp när hennes resurser går till att stötta ett nytt liv i livmodern. Likaså kanaliserar en ammande mors kropp näringsämnen till mjölken för att hålla sitt nyfödda barn mätt och frisk. Om det inte finns tillräckligt med näringsämnen för alla behov, omfördelas viktiga komponenter från mindre viktiga ställen, såsom håret.
Kvinnor i klimakteriet kan uppleva håravfall på grund av plötsligt sjunkande östrogennivåer. Tunt hår och kvinnlig skallighet kan också vara en följd av åldrande. Åldrandet är ofrånkomligt oavsett hur bra vi tar hand om oss själva.
Stress
Stress är ofta den främsta boven bakom håravfall. Men vi pratar inte bara om stressiga livshändelser. Din kropp utsätts för stress om du lever i en förorenad eller ohälsosam miljö, inte äter tillräckligt näringstät mat eller inte ger kroppen vila och omvårdnad.
Många har lagt märke till ovanligt håravfall under covid-19-pandemin. Experter menar att detta beror på ökade stressfaktorer och isolering.
Håravfall till följd av stress kan delas in i tre typer:
- Telogent effluvium är när stresshormoner skyndar på så att håret hamnar snabbare i telogenfasen och börjar falla av.
- Trichotillomani är när en person med mycket emotionell eller fysisk stress drar ut hår från skalpen, ögonbrynen eller andra kroppsdelar som ett sätt att hantera stressen.
- Alopecia areata är en autoimmun sjukdom, eventuellt utlöst av stress, där kroppen attackerar sina egna hårsäckar och orsakar håravfall i fläckar stora som mynt.
Dålig kost och viktnedgång
För att håret ska växa starkt och friskt krävs tillräckliga mängder av vitaminerna A, E, D och B samt mineraler som zink och selen. Håret består till största delen av protein, och om du inte får i dig tillräckligt av essentiella aminosyror via kosten riskerar du också håravfall. De flesta får det som behövs för håret via vanlig mat, men om du begränsar din kost eller utesluter hela livsmedelsgrupper kan du märka att håret tunnas ut, vilket ofta är ett resultat av brist på vitaminer och mineraler.
Kroppen upplever dessutom snabb viktnedgång som stress, särskilt om detta sker med restriktiv kosthållning och överdriven träning. Hård träning ökar kroppens nivåer av stresshormonet kortisol, vilket påskyndar utarmningen av vitaminer och mineraler samt kan påskynda åldrandet.
Sjukdom och medicinering
Flera sjukdomar kan orsaka snabbt håravfall. Det kan bero på stress eller brist på viktiga mineraler och vitaminer som stöttar hårväxt. Vissa tappar hår efter en större operation eller andra traumatiska händelser. Cancer och cancerbehandling är numera välkända orsaker till håravfall. Cytostatika, målstyrd terapi, strålbehandling och stamcells-/benmärgstransplantationer är alla behandlingar för att döda cancerceller, men tyvärr påverkar de även hårcellerna. Det är vanligt att patienter som genomgår cancerbehandlingar delvis eller helt tappar håret.
Men när behandlingen är avslutad kan kroppen återhämta sig och återgå till sina naturliga funktioner, som att växa nytt och friskt hår.
Hur kan jag stoppa håravfall?
Ibland återhämtar sig kroppen från håravfall av sig själv. Om du har genomlevt en stressig period som fått håret att falla ut, brukar håravfallet upphöra när du känner dig mer i balans igen. Men om håret fortsätter att falla av måste det finnas en orsak. Kontakta din läkare för undersökning. Tester vid utredning av håravfall kan vara hårdragningstest (för att se hur många hårstrån som lossnar vid ett ryck), densitometri (för att mäta hårets tjocklek), test för syfilis, blodstatus, samt tester av hormonnivåer, järnnivåer och sköldkörtelvärden. I vissa fall rekommenderas biopsi av hårbotten.
Det finns några livsstilsförändringar som kan förbättra din hårhälsa. De kan användas som egen åtgärd eller som komplement till behandling av ett underliggande sjukdomstillstånd.
Hitta sätt att minska stress
Stress kan vara ett verkligt hot mot din hälsa. Det kan leda till kronisk inflammation, psykisk ohälsa och andra sjukdomar. Att lära sig hantera stress kan ge stora förbättringar i livet. Vanliga metoder som hjälpt många är samtalsterapi, yoga och meditation samt regelbunden fysisk aktivitet.
Tyvärr kan vi inte ta bort alla stressfaktorer ur våra liv. Det enda sättet att minska spänning är att stötta kroppen inifrån. Att sova tillräckligt, vistas i dagsljus och äta näringsrik mat hjälper dig att känna dig mer grundad och lugn samt ökar din stresstålighet. Lätt fysisk aktivitet är också viktigt för att stötta kroppens många processer och system som håller oss friska. Kom dock ihåg att för mycket träning också är stressande för kroppen. Om du tar ut dig med överdriven konditionsträning och inte ger dig själv vila kan det försämra hårets tillstånd. Välj en aktivitet du tycker om. Du behöver inte gå till gymmet varje dag för att märka förbättring av din mentala och fysiska hälsa. Även en kort promenad eller ett bad nu och då kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.
Fyll på med mineraler och vitaminer
Ditt hår behöver tillräckligt med vitaminer, mineraler och protein för att kunna växa friskt. Det bästa är att få i sig näringsämnena via näringstät mat. Några av de viktigaste livsmedlen för håret är gräsbetat nötkött, ägg, fisk, frukt och bär. Stöd kroppen genom att regelbundet äta varierat och näringsrikt.
Om du misstänker brist på viktiga näringsämnen, prata med din läkare om vilka tillskott som kan behövas. Många tar en mängd syntetiska vitaminer och mineraler utan att först undersöka kvaliteten eller faktiskt veta om det finns en brist som bör rättas till. Många kosttillskott kan innehålla de vitaminer och mineraler de utger sig för, men inte alltid i en form som kroppen kan ta upp. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar med kosttillskott.
Testa eteriska oljor
Eteriska oljor kan vara effektiva hjälpmedel för att stimulera hårsäckarna och återväxt. Flera studier visar att naturliga oljor som lavendel, rosmarin och citrongräs har en positiv effekt på hårets hälsa. De kan användas för att mjukgöra och återfukta torrt eller frissigt hår.
Mild och naturlig hårvård
Liksom andra system i kroppen har håret ett naturligt sätt att rengöra och återfukta sig självt. Men många av oss lever i förorenade städer och utsätter håret för skadliga ämnen i vardagen. De flesta schampon i affären innehåller syntetiska ämnen som sulfater, silikoner och parabener. Dessa ingredienser gör håret glansigt, får produkten att hålla längre och lukta gott, men kan samtidigt skada håret, särskilt på lång sikt.
Om du är nöjd med ditt nuvarande hårvårdsmärke, även om det innehåller mycket syntetiska ämnen, kan du fortsätta använda det. Men om du märker att hårbotten och håret känns torrt, håravfallet tilltar eller talgproduktionen ökar—prova naturligare och kemikaliefria alternativ.
Håravfall kan vara stressande och pinsamt. I de allra flesta fall kan du återfå hårets hälsa med mindre förändringar i kost och livsstil. Men om du misstänker att du tappar hår på grund av undernäring eller en allvarligare sjukdom, överväg att göra tester för att hitta grundorsaken.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
