Varför är jag så trött hela tiden?
Det här är en fråga som många av oss har ställt oss själva på sistone. Ibland är det oundvikligt, i vissa situationer helt förståeligt, men att vara trött ska inte vara ett konstant tillstånd. Att vara ”alltid trött” är ofta normaliserat och till och med romantiserat till det extrema i vårt samhälle, men det är faktiskt väldigt farligt. Överdriven trötthet är alltid en signal från kroppen om att något kanske är fel. Låt oss titta på de vanligaste förklaringarna till att konstant känna sig trött och några möjliga lösningar.
Trötthet är en helt normal kroppslig reaktion på de krav som en dag kan innebära, fysiska eller mentala. I en perfekt värld skulle trötthet helt enkelt vara ett välkommet tecken på att en givande dag är över och att åtta timmars underbar sömn väntar. Självklart stämmer inte det för de flesta.
Beroende på din allmänna hälsa, jobb, livsstil och familjesituation kan de där ideala åtta timmarnas sömn och ett balanserat vardagsliv vara bokstavligen omöjligt. Men du kan nog avgöra om det du känner är förståeliga nivåer av trötthet utifrån din situation eller om det handlar om något allvarligare. Oavsett vilket är överdriven trötthet inte normalt och kan få långvariga negativa konsekvenser.
Energi är en begränsad resurs, och vi kan bara göra så mycket på en dag. Om du märker att du är för trött, stämmer förmodligen inte din energinivå överens med de uppgifter och aktiviteter som du behöver och vill göra. Brist på energi kan orsakas av både yttre och inre faktorer: ditt dagsschema kan vara för överväldigande just nu och/eller så kan det finnas underliggande hälsoproblem. Det senare är mycket vanligare än man kan tro.
För många, särskilt i kontorskulturen, kreativa kretsar och bland entreprenörer, är ”att alltid känna sig trött” nästan en statusmarkör, ett tecken på ett innehållsrikt, aktivt och ansvarsfyllt liv. Om du inte är trött, gör du inte tillräckligt, eller? Fel. Om du ständigt är trött är du troligen inte på din topp varken mentalt eller kroppsligt. Det är faktiskt mycket farligt att till exempel köra bil eller sköta tunga maskiner när man är trött.
Självklart finns det många yrken som kräver nattpass och liknande arbetstider, där trötthet och utmattning vid dagens slut tyvärr är normen. Det kan vara nödvändigt, men det gör det inte hälsosammare.
En annan grupp som rimligen ofta utsätts för överdriven trötthet är nyblivna föräldrar. Att behöva gå upp nattetid är oundvikligt med små barn, likaså den generella tröttheten under deras uppväxt. Återigen – även om ständig vaksamhet är en stor del av föräldraskapet och trötthet förväntas, så ska inte extrem och förlamande trötthet vara det.
Känner du dig för trött dag efter dag? Pröva i så fall att omvärdera din vardagsrutin och dina planerade aktiviteter utifrån var du faktiskt kan återfå energi.
Var uppmärksam på detaljer som:
- Är mitt dagschema realistiskt?
- Äter jag regelbundet och balanserat?
- Sover jag tillräckligt och upplever återhämtande sömn?
- Hur mycket skärmtid har jag totalt per dag?
- Får jag tillräckligt med frisk luft och fysisk aktivitet varje dag/vecka?
- Är mina arbetsuppgifter rimliga och rättvisa?
- Hur stressad är jag i vardagen?
Självklart har många människor inte möjligheten att ”jobba mindre” eller få tid över för hälsofrämjande aktiviteter eller ens ordentliga måltider. Utvärdera din egen situation och sätt realistiska mål för din hälsoresa.
Hälsotillstånd som kan göra dig trött
Trötthet är ett komplext tillstånd och en känsla som påverkar hela din kropp. Liksom vid smärta kan det vara svårt att hitta en enskild orsak till tröttheten och mycket kan byggas upp i det dolda över tid, vilket påverkar kroppens ”svaga punkter”. För vissa blir det spänningshuvudvärk och torra ögon, för andra svullnad, muskelvärk, darrningar och olika andra symtom.
Om du inte tar din hälsa på allvar kan enkel trötthet utvecklas till utmattning och slutligen utbrändhet. På samma sätt är trötthet ett känt symtom på olika hälsoproblem som kan förbli obehandlade om du bara ”härdar ut”.
Ett blodprov kan visa på vissa tillstånd som orsakar överdriven trötthet, till exempel:
Anemi – järnbrist i blodet är en av de vanligaste orsakerna till kronisk trötthet. Detta är särskilt vanligt för personer med rikliga menstruationer och under graviditet.
Obalans i vitaminnivåer – vitaminer som B12, C och D är avgörande för ditt välmående. Svaghet, yrsel, hjärtklappning och synbortfall är vanliga symtom vid vitamin B12-brist och överlappar ofta med de generella effekterna av trötthet. Om B12-brist syns i ditt blodprov rekommenderar din läkare rätt dos av tillskott. Magnesium är också ett oerhört viktigt mikronäringsämne som påverkar din energi.
Sömnrubbningar
Sömnrubbningar som insomni, restless legs-syndrom, REM-sömnstörningar och sömnapné gör dig ofrånkomligen trött på dagarna. Dessutom är det inte ens säkert att du vet om att du har en sömnstörning.
Sömnapné gör till exempel att andningen upphör och startar om och om igen under sömnen, oftast utan att du märker det själv. Symtomen kan vara högljudd snarkning, att du kippar efter andan under sömn, vaknar med torr mun samt att du lätt blir irriterad och dåsig dagtid.
Se över din sömnhygien:
- Försök att lägga dig och gå upp vid samma tider varje dag
- Låt sängen vara reserverad för sömn
- Använd rena lakan och lediga kläder när du sover
- Säkerställ att sovrummet inte är dammigt och har god tillgång på frisk luft
- Avlägsna så många allergener som möjligt från sov- och vardagsrum
- Om du har möjlighet, testa att spåra din sömn med smartwatch eller app
- Undvik digitala skärmar minst en timme före läggdags
Bor du tillsammans med någon, kan denne ofta observera om något är fel med din sömn.
Stress och psykisk hälsa
Stress och olika psykiska ohälsotillstånd bidrar kraftigt till trötthet och kan orsaka många andra besvär.
Apatisk känsla och brist på energi är klassiska symtom på depression – något som är förvånansvärt svårt att se hos andra och i sig själv men som aldrig ska tas lättvindigt.
Neuropsykiatriska diagnoser som OCD och ADHD påverkar hur du interagerar med omvärlden, din tidsuppfattning och hur väl du kan hushålla med energi under dagen – ofta med extrem trötthet som följd.
Kronisk stress är mycket farligt för kroppen och är ofta en av huvudorsakerna bakom en lång rad andra hälsoproblem, från IBS till sömnsvårigheter.
Koffeinkonsumtion
Koffeinhaltiga produkter påverkar din sömn. Undvik kaffe och andra koffeindrycker under eftermiddag och kväll, och försök trappa ner eller sluta helt om du har sömnproblem eller känner dig trött.
Likaså kan alkohol och andra droger påverka sömnmönster och göra dig tröttare.
Medicinska tillstånd
Alla slags medicinska tillstånd kan göra dig trött, likaså återhämtning efter sjukdomar och operationer. Cancer, diabetes, njur- och sköldkörtelsjukdomar är bland de vanligaste orsakerna bakom trötthet – men egentligen kan vilket hälsotillstånd som helst dra ner kroppen över tid.
Det kan lätt bli en ond cirkel där det ena tillståndet ger trötthet och sömnproblem, vilket i sin tur förvärrar grundtillståndet.
Bli inte rädd för att det låter övermäktigt. Det är absolut värt att försöka bli av med överdriven trötthet: även små förändringar i vardagen kan ge stora hälsofördelar.
Ska jag sova på dagen?
Att ta en tupplur är en något kontroversiell fråga. Å ena sidan verkar det vara ett säkert sätt att snabbt fylla på energin under dagen, men det råder delade meningar om när, hur och var det är bäst att vila – och om tuppluren överhuvudtaget är till nytta.
Forskning visar oftast att en tupplur kan vara bra om du sover en hel sömncykel, som tar runt 90 minuter. En kort tupplur på 10–20 minuter kan fungera väldigt bra för vissa. Andra tidslängder är sällan lika gynnsamma eftersom sömncykeln avbryts för tidigt.
En tupplur mitt på dagen kan lindra stress, förbättra närminnet och minska tröttheten. Men det fungerar inte för alla – om du redan lider av insomni eller känner dig grinig och förvirrad efter naps, hjälper det troligen föga.
Utnyttja tupplurens kraft när du är sjuk och när du behöver vara uppmärksam under längre perioder, som vid långa bilresor. Den lilla energipåfyllningen kan göra stor skillnad i sådana sammanhang.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
