Är sex bra för din hälsa?
Det korta svaret är ”Ja”. Vi är programmerade för att föröka oss, så våra kroppar har sett till att vi har incitament (och belöningar) för att ha samlag.
Om du har en hälsosam relation till din sexualitet kan regelbundet sex vara ett utmärkt sätt att göra livet lite enklare överlag, och ge små förbättringar för både fysisk och mental hälsa.
På franska kallas orgasmer för “la petite mort”—den lilla döden. Trots denna beskrivning visar medicinsk litteratur att större sexuell aktivitet är kopplad till ett friskare och längre liv, både hos kvinnor och män.
Även om fördelarna med sex kan kopplas till längre livslängd, finns det inget som tyder på att frånvaron av sex i sig själv skulle göra livet kortare: en långtidsstudie av nästan 700 äldre nunnor visade att många var aktiva och levde gott både in i 90-årsåldern och över 100 år.
De dokumenterade fördelarna är följande:
Sex hjälper dig att sova gott & komma upp på morgonen
Seksuell aktivitet triggar frisättning av hormoner som oxytocin, dopamin och endorfiner. Dopamin, ibland kallat ”må bra”-hormonet, är en signalsubstans som aktiverar hjärnans belöningssystem. Frisättningen av oxytocin främjar närhet och anknytning.
Efter klimax börjar ett annat hormon—prolaktin—cirkulera i blodet. Prolaktin ger känslor av euforisk lättnad, avslappning och sömnighet efter en tillfredsställande orgasm. Många somnar gott i det tillståndet. Det mentala tillståndet innan du somnar påverkar sömnens kvalitet—om du går till sängs med en bra känsla är chansen större att du vaknar utvilad.
Inte alla blir sömniga efter sex. Dopaminrusen du får under sex påverkar också koordination, minne och fokus positivt. Den energikick du får av morgonsex, tillsammans med avslappnade muskler och ett lugnt sinne, kan hjälpa dig att komma igång med dagen.
Sex är ett naturligt smärtstillande medel
Har du någonsin provat att onanera istället för att ta smärtstillande mot huvudvärk?
Testa någon gång, det kan fungera bättre än du tror. Personer med kroniska och smärtsamma tillstånd som fibromyalgi har rapporterat att onani kan ge tillfällig men effektiv smärtlindring.
Frisättningen av oxytocin, dopamin och endorfiner sänker vår känslighet för smärta. Att få orgasm är ett av de snabbast verkande smärtstillande medlen vi känner till—smärttröskeln höjs med nästan 75 %. Att trycka mot den främre vaginalväggen ökar smärttröskeln med 50 %—en effekt som är extra viktig för kvinnor som föder barn. Hur ont det än gör skulle det smärta ännu mer utan stimuleringen av våra lustcentrum.
Det är samma system som aktiveras vid en intensiv situation—att råka ut för en bilolycka, eller hos idrottare under en tävling. Människor märker ofta inte sina skador förrän de fått chans att koppla av.
Sex är bra för ditt hjärta
Att ofta överträffa din vilopuls tränar kroppen att transportera syre och blod till musklerna mer effektivt. Upphetsning och samlag gör att hjärtat slår snabbare, med högsta pulsen vid klimax.
Sex har samma effekt på hjärtat och kroppen som lätt motion. Pulsen når sitt max vid klimax, men för att behålla hjärthälsan behöver du röra dig på den nivån sammanlagt 150 minuter per vecka. 2,5 timmar av måttlig aktivitet per vecka är det minsta som rekommenderas för vuxna.
Sex bränner (några) kalorier
Seksuell aktivitet bränner färre kalorier än en joggingtur, men det räknas ändå. Antalet kalorier du förbrukar under 25 minuters måttligt sex motsvarar två till tre gånger kroppens genomsnittliga vilometabolism. Självklart varierar ansträngningen. Två vältränade personer som har entusiastiskt sex får ett rejält träningspass, medan en långsam, intim stund är mindre krävande.
Att utforska nya tekniker och ställningar kan också vara nyttigt. Under samlag och förspel aktiverar vi muskler och sträcker senor som annars är inaktiva i vardagen. Men ta det lugnt—många har faktiskt skadat sig i passionens hetta.
Dessutom kan träning som känns lustfylld vara både motiverande och effektiv—en erotisk stund i sängen lockar ofta mer än en löprunda en isig morgon. Sex ersätter inte träning, men är ett härligt komplement till dina andra motionsvanor.
Sex stärker immunförsvaret
Orgasmer ökar antalet vita blodkroppar i kroppen, vilket hjälper till att bekämpa virus och främmande bakterier.
Kortisol reglerar många viktiga kroppsfunktioner. Men förhöjda nivåer av kortisol under lång tid är negativt för din hälsa. När oxytocin och dopamin frigörs under sex minskar nivåerna av kortisol i kroppen.
Prolaktin hjälper dig att somna. God sömn är avgörande för ett starkt immunförsvar, där djupsömnen är viktigast. Under djupsömn är kroppen bättre rustad att bekämpa inflammation och infektioner.
Immunoglobulin A (IgA) är en antikropp som har stor betydelse för immunförsvaret. Den kan förebygga sjukdomar och är ett första skydd mot humant papillomvirus (HPV). Personer som har sex en till två gånger per vecka har betydligt mer IgA i saliven än de som har sex mer sällan än en gång per vecka—och, intressant nog, även mer än dem som har sex fler än tre gånger i veckan.
Sex gör dig gladare & förbättrar minnet
När vi föreställer oss en person med god psykisk hälsa ser vi någon med stabila känslor, som är trygg i sig själv. Ju mer tillfreds du är, desto bättre hanterar du stress och tar till dig ny information, vilket kan lösa knepiga situationer och hjälpa dig att minnas viktiga saker.
Tack vare hormonpåslaget under och efter sex och onani kan sex vara mycket positivt för din mentala hälsa. Till och med små saker som att kyssas kan minska stress och oro. Intimitet i en trygg relation stärker känslomässig närhet och fördjupar känslor av kärlek och tillgivenhet. Ibland är det lättare att våga ta upp svåra ämnen med sin partner efter sex.
Att nå en punkt där sex är en positiv och avslappnad upplevelse för alla inblandade är en utmaning. Att bygga tillit, tolka varandras signaler, överbrygga osäkerhet och känna sig bekväm i sin kropp—det är inga små prestationer. Sexuell aktivitet minskar enligt forskning också användningen av omogna psykologiska försvarsmekanismer som isolering och förnekelse.
Det betyder dock inte att sex är en snabb lösning för mental ohälsa—du måste fortfarande göra det känslomässiga och psykologiska jobbet. Men om du gör det, ger du dig själv viktiga byggstenar till ett gladare och mer levande liv.
Du kan hålla koll på din mens och ditt sexliv med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
