Distansförhållanden
Distansförhållanden uppstår när älskande är åtskilda av betydande fysisk distans. De bor i olika städer, länder eller till och med på olika kontinenter och kan inte regelbundet träffas i verkliga livet på grund av arbete, studier eller andra orsaker (såsom restriktioner som införts vid en extraordinär global pandemi).
Distansförhållanden är inget nytt, men med framväxten av internet, chattrum, dejtingappar och olika andra tillgängliga kommunikationskanaler online har de blivit allt vanligare. På senare tid har detta blivit det enda alternativet för många. Därför har den gamla fördomen att sådana förhållanden är dömda att misslyckas bleknat betydligt de senaste decennierna.
Med alla möjligheter till kommunikation och resor behöver ett starkt och lyckligt förhållande inte ta slut bara på grund av tillfällig distans. Om båda parter i ett förhållande erkänner utmaningarna med avståndet och aktivt arbetar för att behålla sina emotionella, sociala och mentala band kan ett distansförhållande vara lika givande och lyckligt som vilket “vanligt” förhållande som helst.
En legitim relationsform
Psykologer beskriver ofta vuxna romantiska relationer utifrån tre huvudbeteenden—anknytning, omsorg och sexualitet. Att bibehålla sunda band inom dessa tre områden är avgörande för att en romantisk relation ska upplevas tillfredsställande för båda, även om uttrycksformen kan skilja sig mellan par. Distans är bara en av många möjliga relationsformer. Varje unik situation kräver anpassning från båda för att förhållandet ska fungera i vardagen.
Fysisk påverkan av distansförhållanden
För oss människor, som är sociala varelser, är fysisk närhet mycket viktig. Vi uppfattar de minsta känslosvängningar i varandras ansiktsuttryck och kroppsspråk. Fysisk beröring är i sig en form av kommunikation. Närhet, vare sig det är sex eller att prata ansikte mot ansikte, frigör neurokemikalier som fenyletylamin, oxytocin och dopamin, vilka är viktiga för att bygga band med andra; vi delar även feromoner, som är särskilt betydelsefulla i romantiska relationer.
I distansförhållanden uteblir denna fysiska närhet. Personer kan uppleva abstinensliknande symptom, vilket kan leda till förhöjda nivåer av stresshormoner, ökad oro eller till och med depression. Om din eller din partners ‘kärleksspråk’ bygger starkt på fysisk beröring, kan ett distansförhållande påverka ditt fysiska och mentala välbefinnande än hårdare än för någon för vilken fysisk kontakt är mindre viktig.
Eftersom fysisk beröring inte är ett alternativ i distansförhållanden blir andra former av kontakt desto viktigare. Och det finns bara ett sätt att upprätthålla det—kommunikation.
Medveten kommunikation
Kommunikation är avgörande i alla mänskliga relationer, men distansrelationer kräver särskilt medveten ansträngning för att skapa närhet utan fysisk kontakt.
Båda behöver dela med sig av sina behov och förväntningar, men också hålla kommunikationen levande i vardagen. Självklart finns det inget krav på att rapportera allt i realtid (även om lusten kan vara svår att motstå ibland), och du behöver inte vänta på att din partner alltid initierar samtal. Hitta en takt som passar er båda. Vi har alla egna liv—en ständig informationsström kan vara lika utmattande som att känna sig försummad är nedslående.
Med detta i åtanke är det också viktigt att variera kommunikationen då och då. Här är våra tips:
Använd flera kommunikationskanaler
Textmeddelanden, foton, videosamtal. Ett överraskande vykort ibland. Att “träffas” på nya sätt kan ge relationen en positiv skjuts. Dessutom kan en kommunikationsform ibland missvisa en persons egentliga personlighet—kanske är det svårt att uttrycka sig i skrift men lätt och naturligt att göra det muntligt (eller tvärtom).
Fastna inte i rutiner
Gemensamma ritualer är fint, men när “god morgon” och “hur har din dag varit?” är identiska i veckor eller månader kan de tappa sitt värde. Visa istället att du bryr dig på riktigt och inte bara autokompletterar samma meddelande varje dag.
Inkludera din partner i vardagsliv och beslut
Utan att det förvandlas till en rapport, dela dagens höjdpunkter och be om hennes åsikt. Vilken present ska du köpa till din systerdotter? Vilket frukostalternativ skulle hon föredra? Att bredda samtalsämnena gör era konversationer mer intressanta.
Att göra planer tillsammans
Det är helt möjligt—och nödvändigt— att göra gemensamma planer trots att ni bor ifrån varandra.
Beroende på era scheman kan ni skapa gemensamma ritualer, som att dricka kaffe på morgonen. Ni behöver inte alltid ringa eller sms:a varje gång—bara att veta att hon gör samma sak kan stärka er samhörighet.
Skapa en lista över aktiviteter ni kan göra var och en för sig och dela tankarna om upplevelsen senare — ta med saker ni båda skulle gilla samt sådant du kan rekommendera till din partner. Går du på museum? Deltar i en konstkurs? Besöker en bondemarknad? Utforskar staden? Testar en ny bil? Bara fantasin sätter gränser—ha kul!
Dela aktiviteter online
Det går att göra mycket online. Anordna ett Skype-, Facetime- eller Zoom-samtal och upptäck internet:
- Titta på en film tillsammans
- Utforska avlägsna vildmarker, historiska platser eller era barndomskvarter i Google Street View
- Besök virtuella museer, guidade turer och konserter
- Spela spel ihop—det finns både nya och klassiska brädspel, samt en mängd olika datorspel att välja bland.
Att avsätta tid för gemensamma aktiviteter stärker närhet och intimitet och kan visa dig nya sidor av din partner.
Att umgås
Att minska det känslomässiga avståndet är viktigt för ett hälsosamt romantiskt förhållande, men ibland glöms en aspekt bort vid distansrelationer—sociala interaktioner med andra. Precis som kommunikationen bör ni aktivt involvera varandra i de grupper ni umgås med, som familj, vänner och kollegor, för att stärka relationen.
Forskning visar att “socialt ansvarstagande” är bra för parvälmående. Att visa för omgivningen att du är i en relation, även om hon befinner sig långt bort, hjälper dig att hitta en trygg plats i livet—både för dig själv och människorna i ditt liv.
- Ha bilder på din partner eller er som par i hemmet, på kontoret eller i mobilen. Det behöver inte vara överdrivet, men fint att inkludera denna person i någon del av din vardag.
- Prioritera den tid du avsatt för er på samma sätt som när ni kan träffas på riktigt. Det visar respekt för både henne och relationen, och berättar för andra att detta är tid du delar med din partner.
- Inkludera din partner i gruppvideosamtal, skicka små videohälsningar eller bilder när du umgås med vänner.
Skapa sexuell närhet
Distansförhållanden är framför allt mentala och emotionella. Men det sexuella är fortfarande viktigt både för kropp och själ, och det finns flera sätt att hålla detta levande.
- Utforska sexuella sms och meddelanden. För två vuxna som båda samtycker kan sexting vara både roligt och spännande. (Kom ihåg att när du skickar bilder eller videor online är de “ute” på nätet. Även om du litar på din partner ska du aldrig ha med ditt ansikte eller annan personligt identifierande information.)
- Sexleksaker är bra på egen hand, men idag finns exempelvis vibratorer som styrs via fjärrkontroll eller appar. Möjligheterna är många.
- Beroende på era åsikter kan det vara bra att prata om pornografi. Kanske vill ni titta på schysst, etisk porr tillsammans? Eller upptäcka gamla erotiska romaner och läsa högt för varandra.
Krishantering
Det första steget i krishantering för distansförhållanden är att erkänna att kriser är lika möjliga som i alla andra relationer. På distans är det extra lätt att missa tecknen och sopa problemen under mattan, men det är avgörande att göra tid för att ta upp sånt som skaver.
Gör frånvaro hjärtat fonder?
Kom ihåg att kommunikationen i ett distansförhållande är bådas ansvar. Ni har tid mellan meddelanden att tänka igenom era svar och kan strunta i att svara om ni är för trötta. Det är inget som är möjligt vid fysiska möten eller samboende.
Vissa i distansförhållanden tenderar att idealisera sina partners. Små brister och röriga vanor syns inte i vardagen och därför kan de förträngas. Det kan leda till en tuff upplevelse när ni väl ses på riktigt igen.
För andra har distansförhållanden motsatt effekt. De oroar sig ständigt över otrohet eller dåliga vanor hos partnern. Detta kan oftast lösas genom att tydligt staka ut gränser för vad som är acceptabelt och genom att öva på förtroende, samt planera för situationer där svartsjuka skulle kunna uppstå. Att prata om dessa frågor i förväg gör dem lättare att hantera när de väl uppstår.
Ibland stannar par i distansrelationer kvar av gammal vana. Utan fysisk kontakt kan vissa lockas att undvika jobbiga samtal och utvecklingen i relationen kan stå still. Vissa berättar om känslan av att “sitta fast”. De vill ta upp sina rädslor och problem, men de få fysiska möten som sker ger så starka känslor att problemen sopas undan, till nästa gång vardagen återkommer och viktiga samtal skjuts på framtiden.
Visst, det är socialt mindre accepterat att göra slut på distans, men ibland gör väntan på nästa möte mer ont än nytta för båda parter. Endast du kan avgöra vad som är bäst för dig. Om du märker att du väntar på att träffas enbart för att kunna göra slut, är det bättre att ta samtalet på det sätt som visar mest hänsyn—även på avstånd. Du vill inte att någon ska känna sig fast med dig, så chansen är stor att din partner tänker likadant.
Långsiktiga mål
Par i distansförhållanden rapporterar ofta oro för framtiden. Eftersom distansförhållanden sällan är önskade och kräver många kompromisser, kan det vara svårt att upprätta tydliga mål tillsammans.
Icke desto mindre är det helt avgörande att båda tidigt delar sina visioner och förhoppningar om vart relationen är på väg. Är någon redo att flytta? Handlar slutmålet om att bo ihop? Vad tycker ni om giftermål? Barn? Husdjur? Ekonomi? Sådana mål och ståndpunkter måste kommuniceras tydligt, eftersom ni inte har möjlighet att ta upp saker naturligt personligen hela tiden.
Att veta att ni båda är på samma våglängd minskar oro och onödig misskommunikation.
Kom slutligen ihåg att din relation är just din. Endast du kan avgöra vad som passar dig. Var uppmärksamma på varandras känslor och ta hand om varandra. Ni kommer hitta ert sätt!
Du kan följa din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
