Чому я така емоційна під час менструації?
Передменструальна і менструальна фази часто супроводжуються неприємними емоційними ефектами. Обговорювати емоції та менструальний цикл буває непросто, адже жінок досі засуджують та ігнорують при вираженні почуттів, що змушує ще частіше знецінювати власний досвід. Відчувати емоційні зміни протягом циклу — абсолютно нормально (до певної межі), тож давайте розглянемо, що саме відбувається під час ПМС та інших фаз циклу.
Від статевого дозрівання до менопаузи гормональні коливання викликають циклічні зміни настрою у жінок по всьому світу. Тим не менш, ми всі різні і переживаємо різні емоції, коли стикаємось із викликами життя. Бути емоційною — не слабкість, але не варто і миритися з пригніченим станом, якщо це заважає повсякденному життю.
Чому я така емоційна під час менструації?
У чому справа — у гормонах? Як працює менструальний цикл
Гормони дійсно відіграють значну роль у психічних та фізичних змінах протягом циклу, особливо у дні до і під час самої менструації. Два основних гормони, які впливають на твої емоції та зміни настрою, а також на симптоми ПМС, — це естроген і прогестерон.
Естроген — це гормон, який зростає у першій половині циклу, досягаючи піку і різко падаючи перед овуляцією: це час, коли ти найкраще себе почуваєш. Прогестерон підвищується і знижується по більш плавній кривій у другій половині циклу. Під впливом цих змін жінки можуть відчувати емоційні коливання в реакції на події навколо.
Підвищений рівень естрогену, особливо під час фолікулярної фази, часто пов'язаний із більшою енергією та хорошим настроєм. Коли естроген на максимумі (під час овуляції), ти можеш бути більш соціально активною, відчувати психологічну стійкість і легше долати труднощі.
Прогестерон відомий як головний «гормон вагітності», оскільки готує ендометрій до імплантації яйцеклітини та підтримує вагітність. Він має заспокійливий ефект, сприяє розслабленості — це відчувається під час лютеїнової фази (друга половина циклу, перед ПМС і менструацією).
Якщо вагітність не наступає, слизова матки відторгається разом з пониженням рівня прогестерону. Якщо ж відбувається імплантація, прогестерон продовжує підвищуватись для підтримки вагітності.
Коливання рівня прогестерону, особливо коли він різко падає, можуть викликати дратівливість. Більшість жінок однозначно відчувають різницю між фазами циклу — за симптомами ПМС або змінами загального стану. Особливо складно тим, хто страждає на виражені симптоми ПМС, передменструальне загострення, передменструальний дисфоричний розлад або інші стани.
Пори року
Зміни гормонів протягом циклу можна порівняти із порами року у природі: менструація — це ніби Зима, коли все сповільнюється і потрібно більше відпочинку, а овуляція — Літо, ти в найбільш оптимістичному та життєстійкому стані.
Варто зрозуміти, як кожна фаза проявляється у твоєму тілі, щоб знати чого очікувати у різні дні циклу.
Чи може бути річ у фізичному дискомфорті?
Окрім гормональних змін, фізичний дискомфорт — спазми, здуття, болючість грудей, тяга до їжі, головний біль та схожі симптоми — також додають емоційного навантаження під час менструації.
Хто може бути у кращій формі, коли болить живіт, є втома та можливі протікання? Можна мати хороший день і під час менструації, але не варто картати себе за поганий настрій у цей час. Це не робить тебе менш здатною, а такі симптоми — вагома причина бути до себе лагіднішою.
Соціальні аспекти
Наші емоції також напряму залежать від взаємодії з людьми. Чи спілкуєшся ти з друзями, маєш підтримку, почуваєшся у безпеці? Контролювати соціальні контакти, особливо коли симптоми ПМС сильні, буває складно й навіть вимотує. Чому я вдягла ці штани? Чи можна мені купатись під час місячних? У кого попросити тампон?
Жінки, які не мають доступу до безпечних і доступних засобів гігієни, стикаються з явищем менструальної бідності. Це робить менструацію дуже складною і навіть принизливою. Якщо через менструацію ти пропускаєш роботу чи навчання — з'являється стрес, тривога та пригнічення. Якщо ж депресивний стан уже є, ПМС може ще більше вплинути на психіку.
А може — у нейромедіаторах?
Наші статеві гормони впливають і на «гормони щастя» — нейромедіатори, такі як серотонін (регулює настрій, сон та апетит), дофамін (відчуття радості, задоволення за досягнення), ендорфіни (знімають біль і підвищують задоволення), а також ГАМК (розслабляє нерви, регулює настрій). Рівень серотоніну у жінок також змінюється під впливом гормональних коливань та симптомів ПМС.
Це нормально — плакати під час місячних?
До певної міри так, це абсолютно нормально. Плач — звична природна реакція на різні подразники та досвід, важливий елемент само-регуляції. В емоційних сльозах багато гормонів стресу, тож плач допомагає регулювати самопочуття та знімати стрес. Як і лихослів'я, плач також допомагає впоратися із болем.
Абсолютно нічого поганого у тому, щоб відчувати емоційність у будь-який момент, адже це частина нормальної роботи людського організму. Втім, якщо почуття пригнічення чи раптові зміни настрою не підконтрольні — це може бути ознакою серйозніших станів.
Не загострюй увагу на неприємностях, щоб не погіршити свій стан. Але пам'ятай: твої емоції все одно справжні, навіть якщо здаються перебільшеними. Так, тривожність і мозок можуть спотворювати реальність, але ти маєш право проживати свої почуття.
Поганий настрій і емоційність — це один зі способів, яким тіло сигналізує про можливу проблему, і на це часто є поважні причини.
Плач і перепади настрою
Відомо, що рівень естрогену значно варіюється у різних жінок протягом циклу. А ще є великі відмінності між жінками навіть на однакових фазах. Хоч виміряти гормони неважко, це майже не допомагає передбачити емоційну чутливість, хоча гормони явно впливають на неї.
Багато жінок із ПМС чи ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад) мають «нормальний» рівень естрогену, тож причина радше у взаємодії гормонів з іншими процесами. Деякі стають емоційними при високому естрогену, інші — лише при менопаузі, коли естроген низький, заспокоюються.
У частини жінок виникає пригнічення, дратівливість, злість чи тривога, коли росте прогестерон, у інших — при його різкому падінні («синдром відміни прогестерону»). Післяпологова, перименопаузальна та постменопаузальна депресія властиві лише жінкам, що наголошує на ролі статевих гормонів.
Звернись до лікаря, якщо симптоми настрою особливо важкі.
Інші фактори
Інші фізичні та емоційні симптоми
Гормональні зміни — не єдине, що впливає на тіло та мозок під час менструації. Фізичні симптоми — спазми, здуття — дійсно впливають на тіло та можуть викликати поганий настрій. Біль завжди неприємний, і нема підстав «миритись» із головним болем, здуттям тощо лише через те, що триває менструація.
Стрес, спосіб життя та харчування
Життя не зупиняється на час менструації — щоденні стреси залишаються. Низький рівень гормонів у дні, коли й так поганий настрій, може посилити ситуацію та ускладнити управління симптомами.
Іноді коливання або відсутність перепадів настрою пов'язані і з контрацепцією. Обговори з лікаркою можливі варіанти чи дози препаратів для більш ефективної контрацепції.
Передменструальний дисфоричний розлад
Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) — це важка форма предменструального синдрому, яка вражає невелику частину жінок. ПМДР характеризується вираженими розладами настрою та фізичними симптомами у лютеїнову фазу, зазвичай за 1–2 тижні до менструації. На відміну від ПМС, симптоми ПМДР набагато важчі, суттєво впливають на повсякденне життя і не мають ігноруватись.
ПМДР буває у 3–8% жінок у світі, тобто приблизно 1 із 20. Це небагато, але стан досить поширений. Симптоми зазвичай починаються у середині 20-х років і можуть посилитись ближче до менопаузи.
Як підтримати себе під час емоційних змін
Емоційні зміни, пов'язані з менструацією, не обов'язково є проблемою. Багато жінок відчувають певну емоційну чутливість чи перепади настрою, які не впливають значно на життя. Але емоції — показник загального здоров'я, тож усе, що підтримує твій спосіб життя, покращує і твій емоційний стан.
Почни з турботи про себе і врахування особливостей свого циклу, наскільки це дозволяють обставини. Чи висипаєшся ти? Чи займаєшся фізичною активністю, п’єш достатньо води, буваєш на свіжому повітрі? Чи харчуєшся збалансовано?
Самодопомога дуже важлива у цей період. Уникай солоного, щоб зменшити здуття, практикуй легку зарядку, коригуй режим сну — подбай про себе, ти цього заслуговуєш!
Варто розглядати такі стратегії самодопомоги:
- Пий достатню кількість води
- Використовуй грілки для зняття спазмів, болю, скутості
- Вживай корисну збалансовану їжу
- Відпочивай
- Займайся легкими фізичними вправами, уникаючи перенапруги
- Зменши споживання кофеїну й алкоголю
- Навчися розпізнавати зміни емоцій та мати під рукою стратегії, що піднімають настрій: улюблена музика, серіал, прогулянка чи будь-що, що допомагає тобі бути щасливою та здоровою.
Якщо базова самодопомога не полегшує симптоми, або вони заважають простим речам, швидше за все, потрібна додаткова підтримка.
Підсумок
Колись жінок із сильними емоційними порушеннями діагностували «істерія» й могли ізолювати, бо причину ніхто не розумів. Навіть сьогодні лікарі іноді недооцінюють жіночі симптоми, які можна було б лікувати. Симптоми ПМС мають різні прояви, але сильні страждання не є нормою і не повинні прийматися як належне.
Якщо твої емоційні й поведінкові зміни, пов'язані з менструальним циклом, погіршують якість життя — звернись по допомогу, щоб почуватися краще. Ніхто не повинен страждати. А випадкові емоційні спади — це більше ніж норма. Існує безліч стратегій, які допоможуть тобі почуватись краще.
Завантажуй WomanLog просто зараз:
