Έλλειψη Σεξουαλικής Επιθυμίας σε Μακροχρόνια Σχέση
Μια ρομαντική σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων εξελίσσεται μέσα από πολλά στάδια. Η αρχή είναι γεμάτη πάθος και πεταλούδες στο στομάχι. Με τον καιρό, ο ενθουσιασμός μειώνεται και η σχέση μπαίνει στη ρουτίνα. Η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας σε μια μακροχρόνια σχέση είναι συχνό ζήτημα, όμως μπορείς να αναζωπυρώσεις γρήγορα την ερωτική σου ζωή.
Στην αρχή μιας νέας ρομαντικής σχέσης, όλα μοιάζουν φρέσκα και συναρπαστικά. Ανακαλύπτεις μια καινούργια προσωπικότητα, μαθαίνεις τα ενδιαφέροντά της, τον χαρακτήρα της, ερωτεύεσαι. Όμως με τον χρόνο, το πάθος κι η ενέργεια που ένιωθες στην αρχή μεταμορφώνονται σε συντροφικότητα. Η καθημερινότητα επικρατεί της επιθυμίας. Πολλά ζευγάρια δυσκολεύονται να φέρουν και πάλι τη σεξουαλική ενέργεια στη σχέση τους.
Σεξουαλική συμβατότητα
Η σεξουαλικότητα αποτελεί κομμάτι της προσωπικότητας κάθε ανθρώπου και, καθώς όλες διαφέρουμε, οι ανάγκες μας είναι διαφορετικές. Η σεξουαλική ορμή, ή αλλιώς λίμπιντο, είναι η επιθυμία μας για ερωτικές εμπειρίες. Εσύ και η σύντροφός σου μπορεί να έχετε πολύ διαφορετικά επίπεδα ορμής. Τα επίπεδα της επιθυμίας αλλάζουν επίσης με την ηλικία και στην πορεία της σχέσης.
Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες βιώνουν διακυμάνσεις στη λίμπιντο. Στην αρχή μιας σχέσης, υπάρχει η τάση να υπάρχει μεγαλύτερη συχνότητα επαφών, αλλά με τον καιρό ακόμα και το σεξ ίσως περάσει σε χαμηλότερη προτεραιότητα. Και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η εστίαση του ζευγαριού μετατοπίζεται από το πάθος στο μοίρασμα καθημερινότητας, το μεγάλωμα παιδιών και το χτίσιμο μιας κοινής ζωής.
Πότε γίνεται πρόβλημα η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας;
Κάθε ζευγάρι είναι διαφορετικό· κάποια κάνουν σεξ καθημερινά, ενώ για άλλα αρκούν λίγες φορές τον μήνα. Δεν έχει νόημα να συγκρίνεσαι με άλλες. Εάν εσύ και η σύντροφός σου είστε ευτυχισμένες με την ερωτική σας ζωή, είναι υγιής, ακόμα κι αν δεν κάνετε σεξ συχνά.
Το πρώτο βήμα είναι να βρεις τον λόγο. Συχνά, η λίμπιντο επηρεάζεται από παράγοντες που δεν σχετίζονται άμεσα με το σεξ.
Αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή λίμπιντο:
- Φάρμακα όπως αντισυλληπτικά, στεροειδή, αντικαταθλιπτικά και αναπαραγωγικές ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία για σεξ.
- Υγείας προβλήματα, όπως διαβήτης, καρκίνος, χειρουργικές επεμβάσεις αναπαραγωγικών οργάνων και ορμονική ανισορροπία (και στα δύο φύλα), επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία.
- Το άγχος και η ανησυχία επηρεάζουν επίσης την ερωτική διάθεση. Για παράδειγμα, κατά την πανδημία COVID-19 πολλά ζευγάρια αντιμετώπισαν δυσκολίες να απολαύσουν τη σεξουαλική τους ζωή, παρότι περνούσαν περισσότερο χρόνο μαζί.
- Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αλλάζουν τις ορμόνες μιας γυναίκας. Μετά τη γέννα, τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με τη γυναικεία αναπαραγωγική λειτουργία — οιστρογόνα και προγεστερόνη — επανέρχονται στα προεγκυμοσύνης επίπεδα, επηρεάζοντας την ερωτική διάθεση.
- Η ηλικία επίσης μειώνει την επιθυμία για σεξ. Τα επίπεδα ορμονών και στα δύο φύλα μειώνονται, με αποτέλεσμα τη χαμηλότερη λίμπιντο.
Εάν κάποιος από τους παραπάνω λόγους εξηγεί την έλλειψη επιθυμίας σου, μπορείς να λάβεις μέτρα για να βελτιώσεις την ερωτική σου ζωή. Αν το πρόβλημα είναι ψυχολογικό, μια σύμβουλος σεξουαλικής υγείας ίσως σε βοηθήσει να κατανοήσεις τι συμβαίνει.
Τις περισσότερες φορές όμως, η απώλεια της ερωτικής ενέργειας οφείλεται στη ρουτίνα. Η ρουτίνα απλώς δεν εμπνέει ερωτική διάθεση.
Ρουτίνα σε μακροχρόνια σχέση
Δεν υπάρχουν απόλυτοι κανόνες για τις ερωτικές σχέσεις. Κάποια ζευγάρια απολαμβάνουν το «μήνα του μέλιτος» για χρόνια, ενώ άλλα μπαίνουν στη ρουτίνα μετά από ελάχιστους μήνες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι σύντροφοι δημιουργούν ρουτίνες όταν αρχίζουν να μοιράζονται ευθύνες. Αντί να προσπαθούμε να εντυπωσιάζουμε η μία την άλλη με σέξι ενδυμασίες και συναρπαστικές εμπειρίες, καταφεύγουμε στη ζώνη άνεσης, καθώς αλλάζει η προτεραιότητα στη ζωή.
Πώς αποφεύγουμε τη ρουτίνα στις μακροχρόνιες σχέσεις;
Εκτίμησε τη ωριμότητα στην αγάπη
Όταν ένα ζευγάρι περάσει το στάδιο του ενθουσιασμού, όπου η έλξη είναι ανεξέλεγκτη, και εξελιχθεί στη φάση άνεσης και σταθερότητας, ξεκινά ένα νέο στάδιο ανάπτυξης και αυτογνωσίας.
Στο τρίτο στάδιο, αρχίζεις να βλέπεις και τις αλήθειες για εσένα και τη σύντροφό σου. Για να προχωρήσεις, χρειάζεται να δουλέψεις τις αδυναμίες σου και να συνειδητοποιήσεις ότι η σύντροφός σου δεν είναι υπεύθυνη για τη δική σου ευτυχία.
Έπειτα έρχεται το τέταρτο στάδιο, όπου η άνεση επιστρέφει σε ένα νέο επίπεδο, αλλά είναι και το στάδιο όπου μπορεί να παγιωθεί η ρουτίνα και να ξεκαθαριστούν οι ρόλοι στη σχέση. Εδώ πολλές σχέσεις «κολλούν» και συνήθως το σεξ μειώνεται.
Υπάρχει όμως και κάτι παραπάνω — η ομορφιά και η ελευθερία της ανιδιοτελούς αγάπης. Σε αυτό το στάδιο, οι σύντροφοι αισθάνονται ασφαλείς συναισθηματικά και απολαμβάνουν τη συντροφικότητα χωρίς να θέλουν να προστατευτούν ή να περιορίσουν η μία την άλλη. Κάποια ζευγάρια αναζωπυρώνουν το πάθος μέσα σε μια ώριμη σχέση, ενώ για άλλα, η σεξουαλική ένταση έχει μικρότερη σημασία.
Η αποδοχή όλων των σταδίων της σχέσης, με τα πάνω και τα κάτω, είναι απαραίτητη για την διαχείριση της ερωτικής σου ζωής. Δεν μπορείς να περιμένεις να βρίσκεσαι πάντα στην αρχή. Η ασφάλεια και η συντροφικότητα έχουν κι αυτές τα οφέλη τους και μπορούν να κάνουν τη σεξουαλική σου ζωή ακόμη καλύτερη. Η αυτογνωσία της κάθε φάσης της σχέσης, οι επιθυμίες της συντρόφου σου και η έκφραση των δικών σου, είναι το κλειδί για μια μακρόχρονη και απολαυστική σεξουαλική ζωή.
Ξέρεις τι σε κινεί;
Τι σου άρεσε πιο πολύ στην αρχή της σχέσης; Ήταν οι νυχτερινές έξοδοι, ένα εξωτικό δείπνο, ή μια αυθόρμητη εκδρομή στη φύση; Η ερωτική επιθυμία χρειάζεται διέγερση και η άνετη ρουτίνα δεν βοηθά. Μια ικανοποιητική σχέση συνδυάζει την ασφάλεια με το πάθος. Θυμάσαι τι έκανε τη σύντροφό σου να «λυγίζει»; Εσένα;
Διάλεξε το κατάλληλο σημείο για σεξ
Το μέρος παίζει ρόλο. Αν κάνετε πάντα σεξ στο ίδιο κρεβάτι, την ίδια ώρα, την ίδια μέρα της εβδομάδας, ίσως χρειάζεσαι κάτι διαφορετικό. Δεν σημαίνει να κάνετε σεξ σε δημόσιους χώρους ή να το ρισκάρετε, αλλά μια μικρή αλλαγή μπορεί να ξυπνήσει τις πεταλούδες ξανά.
Αντί να πηγαίνεις κατευθείαν στο υπνοδωμάτιο, απόλαυσέ το στο σημείο που βρίσκεσαι. Ένα αυθόρμητο σεξ, κατά το μαγείρεμα ή ένα βράδυ εκτός σπιτιού, δίνει μια νέα ανάσα πάθους.
Διακόσμησε το υπνοδωμάτιο με έμφαση στη σεξουαλικότητα
Δεν γίνεται πάντα να αλλάζεις χώρο, όμως μπορείς να μεταμορφώσεις το δωμάτιό σου για να ευνοεί τον έρωτα.
Αν το υπνοδωμάτιό σου έχει γίνει σινεμά και σταθμός για σνακ, ή εάν τα παιδιά σου κοιμούνται στο κρεβάτι σου, μην περιμένεις να έχεις απογειωτικό σεξ εκεί. Γενικά, το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι αποκλειστικά για ύπνο και σεξ. Μετέφερε την τηλεόραση στο σαλόνι, απαγόρευσε οθόνες, ζήτησε από τα παιδιά να κοιμούνται στα δικά τους δωμάτια (όσο αυτό είναι εφικτό), αγόρασε καινούρια σεντόνια και άναψε κεριά για ατμόσφαιρα.
Βάλε το παιχνίδι ρόλων στη σχέση
Για πολλές, το παιχνίδι ρόλων είναι διεγερτικό. Κάποιες το απολαμβάνουν από την αρχή, άλλες ντρέπονται ή διστάζουν, αλλά στη συνέχεια συνειδητοποιούν πόσο διασκεδαστικό είναι. Μπορείς να ζήσεις φαντασιώσεις προσποιούμενη κάποιον άλλον σε διαφορετικές συνθήκες. Εάν συμφωνεί και η σύντροφός σου, διασκέδασε με φαντασία!
Ταξίδεψε και ανακαλύψτε μαζί καινούρια πράγματα
Δεν χρειάζεται να πας στα Μπαλί για να βρεις ξανά τον ερωτισμό σου. Ακόμα και μια μικρή απόδραση μπορεί να ανανεώσει το πάθος σου. Σύμφωνα με το Time magazine, ένας τρόπος να ερωτευτεί κάποια είναι να μοιραστεί διεγερτικές εμπειρίες όπως ταξίδια, θρίλερ ή δράσης ταινίες, ή μια συναρπαστική βόλτα σε λούνα παρκ.
Σεξ και υγιεινή ζωή
Η διατροφή και η κίνηση είναι κλειδί για την ισορροπία του σώματος. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και σωστή διατροφή είναι απαραίτητα για τη σεξουαλική υγεία. Για παράδειγμα, η άσκηση αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες — την κύρια ορμόνη της αντρικής λίμπιντο.
Οι βιταμίνες επίσης είναι αναγκαίες για τη σεξουαλική λειτουργία. Η βιταμίνη Ε αποκαλείται «βιταμίνη του σεξ» επειδή αυξάνει την τεστοστερόνη και μπορεί να ενισχύσει την ποσότητα και κινητικότητα του σπέρματος. Οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος διατηρούν υγιές το νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση, κάτι πολύτιμο για το σεξ.
Η σεξουαλικότητα είναι σύνθετη. Δεν ενεργοποιείται ή απενεργοποιείται κατά βούληση. Μια σεξουαλική σχέση χρειάζεται χρόνο να αναπτυχθεί. Η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας ίσως είναι απλώς ένα φυσικό στάδιο στην εξέλιξη της σχέσης σου. Ο φόβος απώλειας του νέου έρωτα δίνει τη θέση του στην ασφάλεια και σταθερότητα, που αν και υπέροχες, είναι λιγότερο συναρπαστικές. Η ερωτική σχέση ωριμάζει σαν το παλιό κρασί — βελτιώνεται με τον χρόνο.
Μπορείς να παρακολουθείς τον κύκλο και τη σεξουαλική σου ζωή με το WomanLog. Κατέβασε την εφαρμογή WomanLog τώρα:
