Πώς Επηρεάζουν οι Ορμόνες τον Κύκλο σου;
Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας βιώνουν έναν έμμηνο κύκλο περίπου κάθε μήνα. Αυτή η κυκλική διαδικασία συνδέεται με όλα τα υπόλοιπα συστήματα που διατηρούν το σώμα μας σε λειτουργία και υποστηρίζουν την ικανότητά μας για αναπαραγωγή. Ο έμμηνος κύκλος είναι ευαίσθητος στις άλλες αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή μας—περιβαλλοντικές, συναισθηματικές ή άλλες.
Πολλές σωματικές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου. Οι κύριες ορμόνες που ευθύνονται για αυτές τις αλλαγές είναι οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη. Η τεστοστερόνη—αν και θεωρείται ανδρική ορμόνη—επίσης παίζει ρόλο, καθώς όλοι οι άνθρωποι την παράγουν σε κάποιο βαθμό. Αν και οι απροσδόκητες ανωμαλίες μπορεί να είναι σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά, δεν είναι όλες οι γυναίκες ευλογημένες με έναν σταθερό έμμηνο κύκλο.
Οι ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειάς σου
Ο έμμηνος κύκλος χωρίζεται σε τρία βασικά στάδια: ωοθυλακική, ωορρηκτική και ωχρινική φάση. Οι αυξομειώσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης καθορίζουν το πώς βιώνεις τις αλλαγές στα διάφορα στάδια του κύκλου. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει λογική η μείωση ή η αύξηση της ενέργειας που νιώθεις, όμως οι διακυμάνσεις της ενέργειας είναι απολύτως φυσιολογικό μέρος του ορμονικού χορού που συμβαίνει στο σώμα σου.
Η ωοθυλακική φάση είναι η περίοδος μεταξύ της πρώτης ημέρας της περιόδου σου και της ωορρηξίας, και μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη—την περίοδο και τις μέρες πριν από την ωορρηξία:
- Η πρώτη μέρα της περιόδου σου σηματοδοτεί την αρχή του κύκλου. Σε αυτό το στάδιο, τόσο η προγεστερόνη όσο και τα οιστρογόνα είναι χαμηλά. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα ενέργειάς σου είναι χαμηλά και ίσως θέλεις να δώσεις προτεραιότητα στην ξεκούραση και τη μοναξιά αντί για δουλειά, κοινωνικοποίηση ή έντονη άσκηση.
- Το δεύτερο μέρος της ωοθυλακικής φάσης ξεκινά αφού τελειώσει η περίοδός σου. Οι ορμόνες σηματοδοτούν ότι ήρθε η ώρα το σώμα σου να προετοιμαστεί για την απελευθέρωση ενός ωαρίου. Σε αυτό το σημείο, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, ακολουθούμενα από μια αύξηση της τεστοστερόνης, γεγονός που σε κάνει να νιώθεις πιο δυναμική και κοινωνική. Καθώς τα επίπεδα ενέργειάς σου ανεβαίνουν, περίπου τη δεύτερη εβδομάδα του κύκλου, ίσως θελήσεις να αναλάβεις πιο απαιτητικές υποχρεώσεις, να κάνεις πιο έντονες ασκήσεις και να βγεις περισσότερο. Επίσης μπορεί να παρατηρήσεις αυξημένη libido και πιο έντονους οργασμούς.
Η ωορρηκτική φάση είναι η επόμενη και συντομότερη φάση του κύκλου, με διάρκεια περίπου 24 ώρες. Συνήθως συμβαίνει περίπου τη 14η ημέρα του κύκλου, μετά την έναρξη της ωοθυλακικής φάσης. Τώρα τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη φτάνουν στα υψηλότερα επίπεδά τους. Αυτή η αύξηση ειδοποιεί την υπόφυση να παράγει περισσότερη ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και να απελευθερώσει ένα ωάριο. Αν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, απορροφάται εκ νέου από το σώμα. Πριν συμβεί αυτό, όμως, το σώμα σου κάνει ό,τι μπορεί για να επιτύχει τη γονιμοποίηση. Πιθανότατα θα παρατηρήσεις αυξημένη libido και οξυμένη όσφρηση, μεταξύ άλλων. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες δείχνουν και αισθάνονται πιο ελκυστικές κατά την ωορρηξία. Τα επίπεδα ενέργειάς σου κορυφώνονται και είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αξιοποιήσεις τον εργασιακό σου χρόνο και τις σχέσεις σου.
Η ωχρινική φάση ξεκινά αφού το σώμα σου απελευθερώσει το ωάριο και, εκτός αν συμβεί γονιμοποίηση, διαρκεί περίπου 14 ημέρες. Σε αυτό το στάδιο, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται ώστε να προετοιμαστεί το σώμα για ενδεχόμενη εγκυμοσύνη. Είναι πιθανό να νιώσεις και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αλλά και να αντιληφθείς πτώση ενέργειας. Αν και αυτή δεν επηρεάζει όλες τις γυναίκες εξίσου, αποτελεί πραγματική και μετρήσιμη επίδραση. Η εμφάνιση PMS (προεμμηνορροϊκού συνδρόμου) συχνά συνοδεύει αυτή τη μείωση της ενέργειας. Τώρα είναι καλή περίοδος για να δώσεις προτεραιότητα στη φροντίδα και τη χαλάρωση.
Σήμερα οι γυναίκες συνειδητοποιούν ολοένα και περισσότερο τον αντίκτυπο που έχει ο έμμηνος κύκλος. Η προσοχή στις αλλαγές που βιώνεις μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις κυκλικές διακυμάνσεις. Μπορείς να το κάνεις αυτό μετρώντας κάθε πρωί τη βασική θερμοκρασία του σώματός σου και παρατηρώντας τις κολπικές εκκρίσεις. Εφαρμογές περιόδου, όπως το WomanLog μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να παρακολουθείς τον κύκλο σου. Συνεργαζόμενη με τις διαφορές στην ενέργεια και τη διάθεση, αντί να προσπαθείς να πιέσεις τον εαυτό σου σε όλα τα σκαμπανεβάσματα εξίσου, ίσως να είναι το κλειδί για μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.
Ορμονικές ανισορροπίες
Οι ορμόνες είναι ουσιαστικά χημικοί αισθητήρες που στέλνουν σήματα στο σώμα, λέγοντάς του τι να κάνει. Όταν υπάρχει ορμονική ανισορροπία, τα σήματα διαστρεβλώνονται και αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.
Δες τι συμβαίνει αν οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον έμμηνο κύκλο βγουν εκτός ισορροπίας:
Επικράτηση οιστρογόνων συμβαίνει όταν το σώμα παράγει πάρα πολλά οιστρογόνα και δεν υπάρχει αρκετή προγεστερόνη να τα εξισορροπήσει. Τα οιστρογόνα κανονικά ρυθμίζουν τον κύκλο αλλά προάγουν και την υγεία των οστών και των ιστών. Όμως, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει βαριές και επώδυνες περιόδους, αύξηση συμπτωμάτων PMS, μείωση της libido και επίσης να σε κάνει πιο επιρρεπή σε άγχος ή κατάθλιψη. Η επικράτηση οιστρογόνων έχει επίσης συνδεθεί με προβλήματα όπως τον καρκίνο του μαστού, τα ινομυώματα, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και την ενδομητρίωση.
Επικράτηση προγεστερόνης εμφανίζεται όταν το σώμα παράγει πάρα πολλή προγεστερόνη και πολύ λίγα οιστρογόνα. Δεν είναι τόσο συχνή όσο η επικράτηση οιστρογόνων, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κούραση, λοιμώξεις ουροποιητικού, μυϊκή αδυναμία και εναλλαγές διάθεσης. Η επικράτηση προγεστερόνης συνήθως συναντάται σε γυναίκες που λαμβάνουν ορμονική θεραπεία.
Αιτίες ορμονικής ανισορροπίας
Η ορμονική ανισορροπία συχνά προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες όπως το στρες ή την ορμονική αντισύλληψη. Οι αιτίες διαφέρουν ανάλογα με το ποιες ορμόνες ή αδένες επηρεάζονται. Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες είναι:
Το στρες αποτελεί τη βασική αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, και η ορμονική ανισορροπία δεν αποτελεί εξαίρεση. Όταν βιώνουμε στρες, το σώμα μας παράγει κορτιζόλη—την ορμόνη του στρες—που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Η έκκριση κορτιζόλης είναι η πρώτη αντίδραση του σώματός μας στη διαδικασία «μάχη ή φυγή». Λίγο στρες δεν θα σου κάνει κακό, όμως αν είναι χρόνιο και μεγάλης διάρκειας, το σώμα εξακολουθεί να παράγει κορτιζόλη, αφήνοντάς σε συνεχώς σε εγρήγορση.
Ορισμένοι τύποι ορμονικής αντισύλληψης καταστέλλουν την ωορρηξία περιορίζοντας την παραγωγή προγεστερόνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επικράτηση οιστρογόνων. Η συνθετική μορφή της προγεστερόνης—η προγεστερόνη—είναι συχνό συστατικό σε διάφορες μεθόδους αντισύλληψης και λειτουργεί αποτρέποντας την απελευθέρωση ωαρίων από τις ωοθήκες.
Αποτοξίνωση είναι η διαδικασία απομάκρυνσης τοξικών ουσιών από το σώμα. Αυτό το έργο το επιτελεί κυρίως το ήπαρ. Το ήπαρ είναι το όργανο που αποβάλλει τα επιπλέον οιστρογόνα, άρα αν δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να συσσωρευτούν οιστρογόνα.
Υπάρχουν αρκετές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ορμονική ανισορροπία.
Αυτές περιλαμβάνουν:
- Υποθυρεοειδισμός—υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
- Υπερθυρεοειδισμός—υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- Διατροφικές διαταραχές
- Υπογοναδισμός
- Σύνδρομο Cushing
- Όγκοι (καλοήθεις ή κακοήθεις)
- Επινεφριδική ανεπάρκεια
- Διαβήτης
Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, κληρονομικότητα και τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή ορμονών και πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν αντιμετωπίζεις ορμονική ανισορροπία.
Ισορροπία ορμονών και ενέργειας
Το πρώτο βήμα για να ισορροπήσεις τις ορμόνες σου είναι να εντοπίσεις την αιτία. Η αυτοδιάγνωση δεν είναι αξιόπιστη οδός. Το σώμα είναι πολύπλοκο και εύκολα μπορεί να πανικοβληθείς με τη βοήθεια της Google. Επικοινώνησε με τη γιατρό σου και εξήγησέ της την κατάσταση. Θα μπορέσει να σου δώσει επαγγελματική γνώμη και να προτείνει τα επόμενα βήματα. Επειδή δεν υπάρχει μία και μοναδική εξέταση που διαγιγνώσκει την αιτία της ορμονικής ανισορροπίας, ίσως χρειαστεί να κάνεις σειρά εξετάσεων πριν βρεθεί η απάντηση.
Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία. Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για την ισορροπία των ορμονών, όπως ορμονική αντισύλληψη και διάφορες ορμονικές θεραπείες. Οι περισσότερες επιλογές έχουν κάποιες παρενέργειες, οπότε βεβαιώσου ότι έχεις όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι για να πάρεις τη σωστή απόφαση.
Φυσικά συμπληρώματα και θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν τις ιατρικές θεραπείες, και κάποιες φορές αρκούν για να επανέλθεις εκεί που θέλεις. Ορισμένες ομάδες τροφών επηρεάζουν τις ορμόνες, όμως δεν είναι ίδιες για όλες, και τα ποιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες.
Αν και δεν θα λύσει όλα τα προβλήματα, η ισορροπημένη διατροφή, η σωστή ενυδάτωση, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του στρες θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις καλύτερα οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου.
Πώς η παρακολούθηση του κύκλου σε βοηθά
Η καταγραφή του κύκλου έχει πολλά οφέλη, όχι μόνο ως μέσο ασφαλούς αντισύλληψης. Μπορεί να σε βοηθήσει να προβλέψεις τα επίπεδα ενέργειας και να σχεδιάσεις καλύτερα το μηνιαίο πρόγραμμά σου. Επίσης αυξάνει την επίγνωσή σου για οποιαδήποτε ασυνήθιστη αλλαγή, διευκολύνοντας τον εντοπισμό χρόνιων προβλημάτων όταν κάτι πάει λάθος.
Μπορείς να παρακολουθείς την περίοδό σου με το WomanLog. Κατέβασε το WomanLog τώρα:
