Αίσθημα Κρύου στο Σώμα μου
Το αίσθημα κρύου είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου δείξει ότι πρέπει να κινηθείς ή να φορέσεις μια ζακέτα. Αν παρατηρήσεις ότι κρυώνεις χωρίς προφανή λόγο—σε όλο σου το σώμα, στα χέρια και τα πόδια ή σε κάποιο άλλο σημείο—αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενου προβλήματος υγείας. Ωστόσο, οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ευαίσθητες στο κρύο λόγω φυσιολογικών διεργασιών.
Η θερμορρύθμιση είναι εξαιρετικά σημαντική. Αν η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω ή ανέβει πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα, το σώμα αναγκάζεται να δουλέψει πιο σκληρά για να ρυθμίσει τα υπόλοιπα του συστήματα. Αν νιώθεις συχνά πιο ζεστά ή πιο κρύα από όσο είναι άνετο, αξίζει να ελέγξεις την υγεία σου.
Η υγιής βασική θερμοκρασία σώματος είναι 36,4–37,2°C (97,5–98,9°F). Φυσικά μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό σου, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που συντονίζει μοτίβα ύπνου και διατροφής. Το σώμα μας πέφτει 1–2 βαθμούς όταν κοιμόμαστε και ανεβαίνει ξανά λίγες ώρες πριν ξυπνήσουμε, για να προετοιμαστεί για τις καθημερινές δραστηριότητες.
Η θερμοκρασία σώματος επίσης αυξάνεται ή μειώνεται ως αποτέλεσμα της κίνησης, της άσκησης, των ορμονών και του εμμηνορροϊκού κύκλου, της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, και εξωτερικών παραγόντων του περιβάλλοντος.
Γιατί νιώθω κρύο;
Μην αγνοείς το αίσθημα ψύχους, ακόμη κι αν οι άλλες στο δωμάτιο λένε πως νιώθουν μια χαρά ή και ζέστη. Αν νιώθεις κρύο για παρατεταμένη περίοδο, καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια, αισθάνεσαι νωθρή και επιβαρύνεται το καρδιαγγειακό σου σύστημα.
Εάν παρατηρήσεις ότι κρυώνεις, φόρεσε μια ζακέτα και κοίταξε γύρω σου για την πιθανή πηγή του αισθήματος αυτού. Ακόμη κι αν έχεις γενικά την τάση να κρυώνεις, μπορεί να είναι ανοιχτό το παράθυρο ή να χαλάσει το θερμοστάτη. Αν όχι, ίσως συμβαίνει κάτι εσωτερικό.
Κρύο και έμμηνος κύκλος
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν ελαφρώς υψηλότερη βασική θερμοκρασία σώματος σε σχέση με τους άνδρες, επειδή κατά μέσο όρο είναι μικρότερες και ο μεταβολισμός τους πιο αργός. Επίσης, οι γυναίκες είναι γενικά πιο ευαίσθητες στο κρύο και προτιμούν ελαφρώς υψηλότερες θερμοκρασίες από τους άνδρες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαφωνίες στο σπίτι ή το γραφείο για το πού να ρυθμιστεί ο θερμοστάτης.
Καθώς αλλάζουν τα επίπεδα των ορμονών κατά τη διάρκεια του κύκλου, αλλάζουν και η θερμοκρασία σώματος και η ευαισθησία στο κρύο. Η βασική θερμοκρασία της γυναίκας είναι υψηλότερη κοντά στην ωορρηξία λόγω της αύξησης της προγεστερόνης. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να καταγράφονται και να συνδυάζονται με άλλες ενδείξεις για παρακολούθηση γονιμότητας ή φυσικό οικογενειακό προγραμματισμό.
Για την πιο ακριβή μέτρηση, καταγράφεται η βασική θερμοκρασία σώματος—η θερμοκρασία όταν είμαστε τελείως σε ηρεμία—πρωί-πρωί, μόλις ξυπνήσουμε. Να θυμάσαι, η θερμοκρασία μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες οπότε η βασική θερμοκρασία σώματος δεν αρκεί μόνη της για την ανίχνευση της ωορρηξίας και είναι ιδιαίτερα ριψοκίνδυνη ως μέθοδος αντισύλληψης.
Ειρωνικά, όταν η βασική θερμοκρασία είναι υψηλή, ακόμη και μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας περιβάλλοντος γίνεται πιο αισθητή ως κρύο, επειδή η διαφορά εσωτερικής και εξωτερικής θερμοκρασίας είναι μεγαλύτερη.
Σε άλλες φάσεις του κύκλου, τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και προωθούν την απώλεια θερμότητας, ειδικά στα άκρα—ένας ακόμη λόγος που οι γυναίκες συχνά έχουν κρύα χέρια και πόδια.
Είμαι άρρωστη;
Το αίσθημα κρύου μπορεί να είναι σύμπτωμα ασθένειας καθώς τα ρίγη και ο πυρετός πάνε μαζί. Όταν αρρωσταίνεις, το ανοσοποιητικό σύστημα ειδοποιεί τον εγκέφαλο να «ανεβάσει τον θερμοστάτη» ώστε ο ιός ή το βακτήριο να μην μπορεί να αναπαραχθεί εύκολα. Το σώμα θεωρεί ξαφνικά πως κάνει περισσότερο κρύο από ότι θα έπρεπε και ξεκινά να ρίγη για να ανεβάσει τη θερμοκρασία, ενώ καθώς ζεσταίνεται, ο αέρας γύρω σου δείχνει πιο ψυχρός. Γι’ αυτό νιώθεις κρύο όταν έχεις πυρετό. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού που θα υποχωρήσει από μόνη της.
Πιες πολλά υγρά και ξεκουράσου. Μια δροσερή κομπρέσα ή κάποιο αντιπυρετικό, όπως ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Εάν ο πυρετός διαρκέσει πάνω από δύο ή τρεις μέρες ή ανέβει πάνω από 38,9°C (102°F), επικοινώνησε με το γιατρό σου. Ο κρύος αέρας από μόνος του δεν σε αρρωσταίνει.
Να θυμάσαι, ο κρύος αέρας μόνος του δεν προκαλεί ασθένεια. Αυτό που λέμε «κρυολόγημα» είναι στην πραγματικότητα ιογενής λοίμωξη, όχι αποτέλεσμα παραμονής στο κρύο—ό,τι κι αν λέει η γιαγιά σου! Ωστόσο, οι ιοί εξαπλώνονται ευκολότερα στο ψυχρό, ξηρό αέρα του χειμώνα και το κρύο μειώνει την ανοσολογική απόκριση, περιορίζοντας την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίζει ιούς.
Πόσο κρύα είμαι; Υποθερμία
Σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες το σώμα αδυνατεί να παράγει τη δική του θερμότητα και αρχίζει σταδιακά να «κλείνει». Τα κύρια συμπτώματα της υποθερμίας είναι το ρίγος, η σύγχυση και η έντονη κόπωση. Περιέργως, το αίσθημα κρύου εξαφανίζεται όταν το σώμα μπει σε υποθερμία. Όσες έχουν βιώσει αυτή την κατάσταση αναφέρουν ότι νιώθουν ακόμη και ζέστη, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο και απαιτεί άμεση αντιμετώπιση.
Κρυώνω συνέχεια
Είμαστε θηλαστικά με σταθερή θερμοκρασία και δεν είναι φυσιολογικό να νιώθουμε κρύο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αν αρχίσεις να νιώθεις ότι κρυώνεις πιο συχνά απ’ το συνηθισμένο χωρίς προφανή εξήγηση, αξίζει να το διερευνήσεις.
Προβλήματα στην κυκλοφορία, τις ορμόνες, τον ύπνο και τη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε αίσθημα κρύου.
Αναιμία
Μια από τις πιο συχνές αιτίες που νιώθεις πάντα κρύα είναι η αναιμία, δηλαδή ανεπαρκή ερυθρά αιμοσφαίρια/αιμοσφαιρίνη για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν κρύα χέρια και πόδια, αδυναμία, κόπωση, δύσπνοια, χλωμό δέρμα και ζάλη.
Τα κύτταρα χρησιμοποιούν το οξυγόνο για να διασπούν σάκχαρα και να παράγουν ενέργεια για τις λειτουργίες τους. Όταν το οξυγόνο δεν επαρκεί, τα προβλήματα υγείας εμφανίζονται πολύ γρήγορα.
Η αναιμία μπορεί να προκληθεί από έλλειψη σιδήρου ή βιταμινών, σοβαρότερες παθήσεις όπως λευχαιμία, HIV, νεφρική νόσο ή άλλες ασθένειες που επηρεάζουν το αίμα ή τον μυελό των οστών. Η σιδηροπενική αναιμία είναι συχνότερη μεταξύ εγκύων ή εμμηνορροϊκών γυναικών και αντιμετωπίζεται εύκολα με συμπληρώματα σιδήρου.
Υποθυρεοειδισμός
Ο θυρεοειδής ανήκει στο ενδοκρινικό, δηλαδή ορμονικό, σύστημα του οργανισμού. Είναι ένας μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας μπροστά στον λαιμό που παράγει ορμόνες για τη ρύθμιση πολλών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών και του μεταβολισμού. Υποθυρεοειδισμός σημαίνει ότι ο θυρεοειδής υπολειτουργεί. Αυτό συμβαίνει συχνότερα σε γυναίκες και μετά τα 60.
Όπως και με την αναιμία, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αδυναμία, κόπωση και αίσθημα κρύου, αλλά εδώ τα συμπτώματα είναι περισσότερα και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές αν δεν αντιμετωπιστούν.
Άλλα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη, δυσκοιλιότητα, αλλαγές στον έμμηνο κύκλο, διαταραχή διάθεσης και προβλήματα μνήμης.
Ο υποθυρεοειδισμός αντιμετωπίζεται με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.
Υποσιτισμός και απώλεια βάρους
Όσες έχουν χάσει βάρος συχνά αναφέρουν πως νιώθουν κρύο πιο συχνά. Οι αλλαγές βάρους επηρεάζουν τη θερμορρύθμιση και τον μεταβολισμό του σώματος, οπότε αν έχεις χάσει μερικά κιλά πρόσφατα, ίσως χρειάζεται να ντύνεσαι πιο ζεστά και να διατηρείς την καθημερινή σου δραστηριότητα.
Η αυστηρή δίαιτα και η υπερβολική απώλεια βάρους δεν είναι υγιείς. Το αίσθημα κρύου μπορεί να είναι σημάδι υποσιτισμού και είναι συχνή παρενέργεια διατροφικών διαταραχών, όπως η νευρική ανορεξία. Ο πολύ περιορισμένος αριθμός θερμίδων μειώνει το λίπος που μας προστατεύει και ρίχνει τον μεταβολισμό, κάνοντας το άτομο να νιώθει συνεχώς κρύο. Οι διατροφικές διαταραχές σχετίζονται στενά με την ψυχική υγεία και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστούν. Γι’ αυτό συχνά οι ειδικοί ψυχικής υγείας συνεργάζονται με διατροφολόγους για την υποστήριξη των ενδιαφερομένων.
Το αίσθημα κρύου σχετιζόμενο με απώλεια βάρους είναι κάτι συχνό με το πέρασμα των χρόνων, αλλά αν συμβεί χωρίς περιορισμό πρόσληψης τροφής ή άλλες αλλαγές στη ζωή, μπορεί να είναι ένδειξη ασθένειας. Αν βιώσεις απότομη απώλεια βάρους, συμβουλεύσου την υγειονομική σου αρχή.
Περισσότερο από απλά κρύα χέρια και πόδια;
Η θερμότητα διανέμεται στο σώμα μέσω της ροής του αίματος στα αγγεία. Όταν η κυκλοφορία περιορίζεται, εμφανίζεται αίσθημα ψύχους. Η αθηροσκλήρωση, δηλαδή η στένωση των αγγείων λόγω συσσώρευσης πλάκας, συχνά προκαλεί κρύα χέρια και πόδια και συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων και μπορεί να υποδηλώνει καταστάσεις όπως διαβήτη, υπέρταση ή μεταβολικό σύνδρομο.
Αντιμετώπιση
Στην αιώνια διαμάχη για τη θερμοκρασία χώρου, αυτός που κρυώνει πάντα μπορεί να βάλει μία επιπλέον ζακέτα, αλλά το συνεχές και ανεξήγητο αίσθημα κρύου μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας.
Αν το αίσθημα κρύου συνοδεύεται από υπερβολική αδυναμία, μυρμήγκιασμα, απώλεια μαλλιών ή άλλα συμπτώματα, κλείσε ραντεβού με γιατρό για να εντοπίσεις την υποκείμενη αιτία.
Κατέβασε τώρα το WomanLog:
