Ναυτία από κίνηση: Συμπτώματα, αιτίες και σύνδεση με άγχος και εγκυμοσύνη
Καμία μας δεν είναι άνοση στη ναυτία από την κίνηση. Ακόμα και οι πιο έμπειρες ναυτικές μπορούν να αισθανθούν δυσφορία όταν η θάλασσα γίνεται ταραγμένη. Για ορισμένες, όμως, αρκούν μερικές απότομες στροφές με το αυτοκίνητο για να εμφανιστούν έντονα συμπτώματα ναυτίας, εμέτου, ιλίγγου, κρύου ιδρώτα και σύγχυσης. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τη ναυτία από την κίνηση, γιατί κάποιες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς και πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
Τρέμετε τα οδικά ταξίδια, τις θαλάσσιες εκδρομές και δεν σκέφτεστε καν να ανεβείτε σε λούνα παρκ; Αν το στομάχι σας αρχίζει να ανακατεύεται και το δέρμα σας γίνεται υγρό με το που ο δρόμος γεμίζει λακούβες ή η θάλασσα αγριεύει, και το μόνο που σκέφτεστε είναι: «Πότε θα τελειώσει αυτό;», τότε ανήκετε στις πολλές που βιώνουν τη ναυτία από την κίνηση.
Γιατί παθαίνω ναυτία από κίνηση;
Η ναυτία από κίνηση—επίσης γνωστή ως ναυτία θάλασσας ή δρόμου—είναι μια δυσάρεστη αλλά εντελώς φυσιολογική αντίδραση του σώματός μας στην πραγματική ή την αντιληπτή κίνηση. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ερμηνεύσει σωστά τα σήματα που λαμβάνει από το αιθουσαίο σύστημα.
Το αιθουσαίο σύστημα βρίσκεται στο εσωτερικό του αυτιού και είναι υπεύθυνο για την αίσθηση της ισορροπίας και του προσανατολισμού στο χώρο. Αποτελείται από μικροσκοπικούς, υγρούς ημικυκλικούς σωλήνες που βρίσκονται σε τρεις άξονες και εντοπίζουν την περιστροφική κίνηση, καθώς και από μικρά ωτολιθικά όργανα που ανιχνεύουν τη γραμμική κίνηση και την επιτάχυνση. Αυτές οι δομές συνεργάζονται με οπτικά ερεθίσματα από τα μάτια σας και αισθητικές πληροφορίες από τα νεύρα του δέρματος και των μυών, ώστε να στέλνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο, ο οποίος συντονίζει αδιάκοπα τις κινήσεις του σώματός σας χωρίς ποτέ να το αντιλαμβάνεστε.
Ωστόσο, όταν οδηγείτε σε τρενάκι του λούνα παρκ ή κάθεστε στο πίσω κάθισμα αυτοκινήτου, το αιθουσαίο σύστημα λαμβάνει αντικρουόμενα σήματα—το περιβάλλον κινείται, αλλά το σώμα σας μένει ακίνητο. Το αιθουσαίο σύστημα δυσκολεύεται και με τις απότομες ή έντονες κινήσεις—όπως όταν ταξιδεύετε σε φουρτουνιασμένη θάλασσα, όπου η βάρκα σηκώνεται και καταποντίζεται με κάθε κύμα. Σε αυτήν την περίπτωση είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας και μπορεί να αισθανθείτε ξαφνική ναυτία ακόμη και με τάση για εμετό.
Συμπτώματα ναυτίας από κίνηση & ευαισθησία
Όποια έχει βιώσει ναυτία από κίνηση, γνωρίζει καλά το αίσθημα της ελαφριάς ζάλης, της ξαφνικής ανακατωσούρας στο στομάχι, του κρύου ιδρώτα και το φρικτό συναίσθημα ότι δεν μπορεί να κινηθεί σωστά. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι έντονα αλλά συνήθως υποχωρούν γρήγορα μόλις επιστρέψετε στη στεριά.
Άλλα κοινά συμπτώματα της ναυτίας από κίνηση είναι η ναυτία, ο εμετός, η απώλεια όρεξης, η αυξημένη σιελόρροια, η ωχρότητα, ο ίλιγγος, ο πονοκέφαλος, η γρήγορη αναπνοή και η κόπωση.
Αν και καμία δεν είναι άνοση, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν πιο έντονα συμπτώματα και δυσκολεύονται να χαλαρώσουν σε κάθε μεταφορικό μέσο, ακόμη και όταν το ταξίδι είναι ήρεμο. Αν κάτι τέτοιο σας φαίνεται οικείο, τα συμπτώματα ίσως οφείλονται σε:
- εγκυμοσύνη
- χρήση ορμονικής αντισύλληψης
- περίοδο
- διαταραχή του έσω ωτός
- γενετική προδιάθεση
- έλλειψη ύπνου
- ημικρανίες
- νόσο του Πάρκινσον
Οι γυναίκες και τα παιδιά κάτω των 12 ετών είναι συνήθως πιο επιρρεπείς στη ναυτία από κίνηση.
Ναυτία από κίνηση & άγχος
Τα συμπτώματα μιας κρίσης άγχους—ζάλη, ελαφρύ κεφάλι και ναυτία—μοιάζουν πολύ με αυτά της ναυτίας από κίνηση. Όταν το άγχος κατακλύζει, μπορεί να νιώσετε πως το έδαφος κάτω από τα πόδια σας κινείται ή ότι πρόκειται να πέσετε παρόλο που το σώμα και ο κόσμος γύρω σας είναι ακίνητα.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα επειδή τείνουμε να υπερβαθύνουμε στην αναπνοή—η γρήγορη, ρηχή αναπνοή μειώνει το οξυγόνο στον εγκέφαλο και δημιουργεί ζάλη. Η αγχώδης αντίδραση μπορεί επίσης να επηρεάσει το αιθουσαίο σύστημα, εκκρίνοντας κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες. Οι ορμόνες του στρες κινητοποιούν ενέργεια, ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και προετοιμάζουν το σώμα για φυγή ή μάχη· το οπτικό πεδίο στενεύει για ανίχνευση κινδύνου και η ακοή οξύνεται. Αυτή η μεταβαλλόμενη αντίληψη αποπροσανατολίζει και μπορεί να προκαλέσει αντικρουόμενα σήματα μεταξύ αιθουσαίου συστήματος και εγκεφάλου.
Σε αντίθεση με την απλή ναυτία από κίνηση που περιορίζεται ανακόπτοντας την κίνηση ή βγαίνοντας από το όχημα, η ένταση της αντίδρασης στο στρες χρειάζεται να ρυθμιστεί μέσα στο σώμα. Δύο τεχνικές για να ηρεμήσετε είναι:
- Εστίαση στην αναπνοή σας. Το άγχος προκαλεί υπεραναπνοή—πολύ γρήγορη ή βαθιά αναπνοή, διαταράσσοντας την ισορροπία Ο2 και CO2 στο αίμα. Η υπερβολική εκπνοή CO2 φέρνει αλκάλωση και συμπτώματα ζάλης, σύγχυσης. Για να επανισορροπήσετε, επιβραδύνετε την αναπνοή σας—μία αναπνοή κάθε πέντε δευτερόλεπτα. Περιορίστε το οξυγόνο τεντώνοντας τα χείλη ή αναπνέοντας από ένα ρουθούνι κάθε φορά, ή αυξήστε το CO2 εκπνέοντας σε μια χάρτινη σακούλα και εισπνέοντας τον ίδιο αέρα για λίγες αναπνοές.
- Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας. Πάρτε ένα λεπτό να παρατηρήσετε το περιβάλλον: ονοματίστε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 που αισθάνεστε, 3 που ακούτε, 2 που μυρίζετε και 1 που γεύεστε. Πολλές νιώθουν καλύτερα αν αναφέρουν φωναχτά όσα ονομάζουν. Επαναλάβετε μέχρι να ηρεμήσετε. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της γείωσης, αλλά όλες βασίζονται στις αισθήσεις για να στρέψετε το μυαλό στο παρόν και μακριά από αγχωτικές σκέψεις.
Αν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος και καταφέρετε να επιστρέψετε στο παρόν, ο εγκέφαλος θα ηρεμήσει γρήγορα την απάντηση στο στρες.
Ναυτία από κίνηση στη διάρκεια περιόδου & εγκυμοσύνης
Όπως αναφέρθηκε, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στη ναυτία από κίνηση. Αν βρίσκεστε στην περίοδο ή είστε έγκυος, η ευαισθησία μπορεί να αυξηθεί ακόμα περισσότερο. Μια έρευνα έδειξε ότι η μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων ναυτίας από κίνηση υπάρχει την 5η μέρα του κύκλου, με τη δυσανεξία να υποχωρεί την 12η και 19η, και στα ελάχιστα επίπεδα την 26η. Αν και δεν είναι πλήρως σαφές το γιατί, πιθανότατα σχετίζεται με ορμονικές διακυμάνσεις ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών λόγω περιόδου.
Σε εγκυμοσύνη, η ναυτία από κίνηση και η πρωινή αδιαθεσία είναι δύσκολο να διακριθούν. Οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν συχνότερα συμπτώματα λόγω:
- ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν τα συστήματα ισορροπίας, κάνοντας πιο δύσκολη τη διατήρηση ευστάθειας
- αύξησης των επιπέδων ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (HCG) που παράγεται από τον πλακούντα και επηρεάζει το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη ναυτία και τον εμετό
- πρήξιμο των ιστών από κατακράτηση υγρών, που αυξάνει την πίεση στο έσω ους, επηρεάζοντας το αιθουσαίο σύστημα και οξύνοντας τη ναυτία από κίνηση
Πώς να αποφύγετε & να αντιμετωπίσετε τη ναυτία από κίνηση
Αν είστε ευαίσθητη στις μεταβολές κατά τη μετακίνηση, δοκιμάστε τα παρακάτω για να προλάβετε τη ναυτία και να μείνετε καλά:
Αντιισταμινικά
Τα αντιισταμινικά χωρίς συνταγή, όπως διμενυδραμινάτη (Dramamine), διφαινυδραμίνη (Benadryl), μεκλιζίνη (Antivert), και προμεθαζίνη (Phenergan), ανακουφίζουν τα συμπτώματα ναυτίας μπλοκάροντας την ισταμίνη και την ακετυλοχολίνη—χημικούς διαβιβαστές που προκαλούν ναυτία και εμετό. Χρειάζονται χρόνο να δράσουν, οπότε πάρετε το χάπι τουλάχιστον μια ώρα πριν το ταξίδι. Έχουν κατασταλτική δράση και βοηθούν στο άγχος, αλλά δεν πρέπει να οδηγείτε ή να έχετε δραστηριότητες που απαιτούν εγρήγορση υπό την επήρεια τους. Αντιισταμινικά δεύτερης και τρίτης γενιάς δεν είναι αποτελεσματικά για τη ναυτία από κίνηση.
Σκοπολαμίνη
Η σκοπολαμίνη, συχνά μέσω διαδερμικού επιθέματος, δρα κι αυτή μπλοκάροντας την ακετυλοχολίνη. Τα επιθέματα είναι βολικά για μεγάλα ταξίδια αφού κρατούν έως και τρεις ημέρες, αλλά διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων και κατάχρησης, παρότι οι ιστορίες περί κινδύνων συχνά υπερβάλλουν.
Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν πιθανές παρενέργειες, όπως υπνηλία, ξηροστομία, θολή όραση, δυσκοιλιότητα και πονοκέφαλο. Αν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα ή δεν έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε, δοκιμάστε τις εξής τέσσερις τεχνικές ανακούφισης:
Κοιτάξτε μπροστά
Κοιτάξτε στην κατεύθυνση του ταξιδιού για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί την κίνηση. Μην διαβάζετε και μην κοιτάζετε οθόνη—ακόμη και αν φαίνεται σταθερή, η περιφερειακή όραση αντιλαμβάνεται την κίνηση του οχήματος, προκαλώντας περαιτέρω σύγχυση.
Επιλέξτε τη σωστή θέση
Στο αυτοκίνητο, το μπροστινό κάθισμα είναι πιο ήρεμο, ενώ στο πλοίο αποφύγετε το εμπρός γιατί εκεί γίνονται οι πιο έντονες κινήσεις. Σε μεγαλύτερο όχημα, αν μπορείτε, ξαπλώστε ή περπατήστε λίγο—η λίγη κίνηση βοηθά στη σταθεροποίηση του αιθουσαίου συστήματος.
Προσέξτε τι τρώτε
Φάτε κάτι ελαφρύ πριν το ταξίδι και αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά φαγητά που επιβαρύνουν το στομάχι. Κατά το ταξίδι, κριτσίνια και κρύο νερό ανακουφίζουν το στομάχι και τη ναυτία. Μασήστε τσίχλα—έρευνες δείχνουν ότι η τσίχλα μειώνει τα συμπτώματα. Οι γεύσεις και τα αρώματα βοηθούν στη ναυτία και το μάσημα μειώνει τον ίλιγγο.
Το χαμομήλι, η ρίζα γλυκόριζας ή το τζίντζερ ως αφεψήματα συμβάλλουν παραδοσιακά στην καταπολέμηση της ναυτίας, ενώ και τα μπισκότα ή τσίχλες τζίντζερ είναι βοηθητικά.
Βελονιστική πίεση (acupressure)
Η πιεσοθεραπεία ασκεί πίεση σε συγκεκριμένα σημεία, χαλαρώνοντας μυϊκούς σπασμούς και διευκολύνοντας τη ροή ενέργειας. Η πίεση στο σημείο “P6”—περίπου δύο δάχτυλα πάνω από την πτυχή του καρπού, στο κέντρο μεταξύ των τενόντων, με την παλάμη προς τα πάνω—βοηθά ενάντια σε ναυτία και εμετό. Θα βρείτε ειδικά βραχιολάκια ή πιέστε με το δάχτυλο ελαφρά επί 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
Σταδιακή έκθεση
Όταν βλέπετε προσωπικό πλοίου να εργάζεται άνετα ακόμη και σε φουρτουνιασμένη θάλασσα, ίσως αναρωτιέστε γιατί κάποιες αντέχουν περισσότερο στη ναυτία. Μελέτες δείχνουν ότι η σταδιακή εξοικείωση με την ταλάντευση πλοίου, αυτοκινήτου ή τρενάκι λούνα παρκ μειώνει την ευαισθησία στη ναυτία. Αν δεν ταξιδεύετε συχνά με πλοίο, η θεραπεία σταδιακής έκθεσης με αυτοκίνητο λειτουργεί εξίσου καλά.
Συμπέρασμα
Καμία δεν είναι άνοση στη ναυτία από κίνηση. Παρότι τα συστήματα όρασης, αιθουσαίου και αισθητικού συνεργάζονται αρμονικά, οι απότομες και έντονες αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή δυσφορία και σύγχυση λόγω αντικρουόμενων σημάτων. Τα συμπτώματα είναι δυσάρεστα, αλλά συνήθως δεν είναι επικίνδυνα και μπορούν να προληφθούν με απλές πρακτικές. Ο φόβος για τη ναυτία πριν από το ταξίδι μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα, οπότε βρείτε τι λειτουργεί σε εσάς και προετοιμαστείτε. Αν ταξιδεύετε με εμπορικό αεροπλάνο ή πλοίο, το πλήρωμα γνωρίζει καλά πώς να βοηθήσει τις επιβάτιδες με ναυτία—μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν σας συμβεί.
Κατεβάστε το WomanLog τώρα:
