Ομιχλώδες Μυαλό Πριν την Περίοδο: Τι Μπορείς να Κάνεις για να Ενισχύσεις την Πνευματική Διαύγεια
Το ομιχλώδες μυαλό είναι μια συνηθισμένη εμπειρία που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε λόγω έλλειψης ύπνου, ορισμένων φαρμάκων ή εξάντλησης μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, πολλές γυναίκες που έχουν περίοδο βιώνουν ομιχλώδες μυαλό λίγο πριν την έμμηνο ρύση, και μερικές φορές τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που διαταράσσουν την καθημερινότητά τους.
Το ομιχλώδες μυαλό πριν την περίοδο συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τα οποία μπορεί να είναι τουλάχιστον ενοχλητικά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η αδυναμία συγκέντρωσης και ενεργοποίησης του νου μπορεί να βλάψει την καθημερινή σου ζωή, αλλά και την απόδοσή σου στην εργασία ή το σχολείο.
Τι είναι το ΠΕΣ (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο);
Πριν προχωρήσουμε στο ομιχλώδες μυαλό, ας θυμηθούμε τα βασικά του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (ΠΕΣ) και γιατί συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα. Είναι δύσκολο να βρεις γυναίκα που να μην έχει βιώσει έστω και κάποια συμπτώματα ΠΕΣ.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ΠΕΣ εμφανίζεται με ήπια συμπτώματα λίγο πριν ξεκινήσει η περίοδος, αλλά για κάποιες γυναίκες τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο έντονα που να διαταράσσουν την καθημερινότητά τους.
Μάθε περισσότερα για τον μηνιαίο κύκλο.
Ακόμη κι αν οι περισσότερες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας βιώνουν ΠΕΣ, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογικό και πρέπει να το υπομένουμε, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα είναι σοβαρά.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν μια γυναίκα πάσχει από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), η οποία είναι πιο σοβαρή από το ΠΕΣ, εμφανίζει ακραία κόπωση, κράμπες, ναυτία, επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης, κατάθλιψη και άγχος.
Και ένα από τα συχνά συμπτώματα που βιώνουν πολλές γυναίκες με περίοδο είναι το ομιχλώδες μυαλό.
Τι σημαίνει να έχεις ομιχλώδες μυαλό πριν την περίοδο;
Το ομιχλώδες μυαλό είναι μια κατάσταση κατά την οποία μια γυναίκα νιώθει απάθεια, δυσκολία στη σκέψη και συγκέντρωση, αναποφασιστικότητα και αδιαφορία. Το ΠΕΣ δεν είναι ο μόνος λόγος για ομιχλώδες μυαλό· ορισμένες παθήσεις υγείας όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και κάποιες ψυχικές διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν ομιχλώδες μυαλό.
Ωστόσο, οι γιατροί ακόμη διαφωνούν σχετικά με το πώς σχετίζεται το ΠΕΣ με το ομιχλώδες μυαλό, ενώ κάποιες μελέτες δεν βρίσκουν συσχέτιση μεταξύ τους. Παρ’όλα αυτά, πολλές γυναίκες το βιώνουν. Ίσως όχι το ΠΕΣ καθαυτό, αλλά πολυάριθμοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της διαύγειας του μυαλού.
Τι προκαλεί ομιχλώδες μυαλό;
Κακός ύπνος πριν ξεκινήσει η περίοδος. Ένα σύμπτωμα του ΠΕΣ είναι η αϋπνία και η κακή ποιότητα ύπνου. Παρόλο που οι ειδικοί δεν συμφωνούν για τον λόγο που οι γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν πριν την έμμηνο ρύση, κατά τη λουτεϊνική φάση του κύκλου οι ορμονικές διακυμάνσεις φαίνεται να διαταράσσουν τον ύπνο και να προκαλούν κατακερματισμένο ύπνο.
Έτσι, αν δεν κοιμάσαι καλά τη νύχτα, είναι πολύ πιθανό το μυαλό σου να μην είναι εξίσου «κοφτερό» την ημέρα.
Ανεπαρκής διατροφή. Ο εγκέφαλος καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, την οποία αντλεί από τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Αν το σώμα σου προετοιμάζεται και για την έμμηνο ρύση, που καταναλώνει επίσης πολλή ενέργεια, και δεν τρέφεσαι με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, μπορεί να σου λείπει η ενέργεια που χρειάζεται ο εγκέφαλός σου για καλή λειτουργία.
Γυναίκες με ευαισθησίες στη διατροφή συχνά νιώθουν κόπωση μετά την κατανάλωση τροφών όπως φιστίκια, γαλακτοκομικά ή γλουτένη. Αν έχεις αργό μεταβολισμό, το ομιχλώδες μυαλό είναι επίσης συχνό σύμπτωμα μετά το φαγητό· όμως τότε θα το βιώνεις όλο τον μήνα, όχι μόνο πριν την περίοδο.
Φάρμακα. Πολλά φάρμακα προκαλούν κόπωση και ομιχλώδες μυαλό. Αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά και ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο μπορούν να προκαλέσουν αδυναμία συγκέντρωσης και διαύγειας. Αν το πρόβλημά σου οφείλεται στα φάρμακα, η συμπτωματολογία δεν θα παρουσιάζει σημαντικές αυξομειώσεις στην περίοδο.
Κατάθλιψη και άγχος. Η κατάθλιψη εκδηλώνεται με συναισθήματα απάθειας, θλίψης, αδυναμία απόλαυσης των καθημερινών δραστηριοτήτων και ομιχλώδες μυαλό. Το άγχος, που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη, καταναλώνει επίσης πολλή πνευματική ενέργεια, καθώς παλεύεις με «παρεμβατικές» σκέψεις. Και οι δύο καταστάσεις προκαλούν ομιχλώδες μυαλό λόγω αλλαγών στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου.
Οι αγχώδεις σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τη σκέψη και τη συγκέντρωσή σου, κάνοντας σε να νιώθεις καταβεβλημένη και συνεπώς ανίκανη να επικεντρωθείς. Κάποιες γυναίκες βιώνουν έντονη κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματική υπερφαγία λίγο πριν την περίοδο λόγω της προεμμηνορροϊκής επιδείνωσης (PME), που χαρακτηρίζεται από χειροτέρευση της ψυχικής κατάστασης πριν την έμμηνο ρύση.
Αναιμία. Η αναιμία είναι μια κατάσταση όπου το αίμα δεν διαθέτει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια ώστε να μεταφέρει το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Όταν ο εγκέφαλός σου δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, νιώθεις ζαλάδα, κόπωση και ομίχλη. Η αναιμία συνήθως επιδεινώνεται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου καθώς το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και χάνει αίμα για αρκετές ημέρες.
Η αναιμία συνήθως οφείλεται σε ανεπαρκή απορρόφηση σιδήρου ή έλλειψη σιδήρου στη διατροφή. Εάν δεν λαμβάνεις τα απαραίτητα μέταλλα από τη διατροφή σου, ο κίνδυνος να εμφανίσεις αναιμία είναι υψηλότερος.
Τι μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις τη διαύγεια;
Το ομιχλώδες μυαλό και η αδυναμία συγκέντρωσης δεν είναι μόνο ενοχλητικά, αλλά μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την καθημερινότητά σου και την απόδοσή σου. Εάν το ομιχλώδες μυαλό δεν είναι σύμπτωμα κάποιας ασθένειας ή παρενέργεια φαρμάκων, μπορείς να δοκιμάσεις αλλαγές στον τρόπο ζωής σου για να νιώσεις πιο διαυγής – ειδικά γύρω από την περίοδο.
Κοιμήσου περισσότερο. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευεξία σου. Αν και η αϋπνία μοιάζει ανίκητη, υπάρχουν βήματα που μπορείς να δοκιμάσεις για να κοιμάσαι πιο εύκολα και να αναπαύεσαι ουσιαστικά. Φτιάξε ένα σταθερό πλάνο ύπνου. Αν κοιμάσαι (και τα Σαββατοκύριακα) την ίδια ώρα κάθε βράδυ, πιθανόν να νυστάζεις ευκολότερα· και αν ξυπνάς σταθερά, το σώμα σου θα αισθάνεται περισσότερη ενέργεια φυσικά.
Περιορισμός των ερεθισμάτων πριν τον ύπνο είναι σημαντικός. Απόφυγε το κινητό και τις έντονες ταινίες. Η καλύτερη χαλάρωση είναι με χαμηλό φωτισμό, απομάκρυνση της οθόνης σου μία-δύο ώρες πριν τον ύπνο και άσκηση δραστηριοτήτων όπως διάβασμα βιβλίου, διαλογισμός, ημερολόγιο ή χαλαρωτικό μπάνιο.
Αν δυσκολεύεσαι ακόμα να κοιμηθείς, δοκίμασε φυσικά βοηθήματα όπως συμπληρώματα μαγνησίου, τσάι λεβάντας, τσάι χαμομηλιού (βοηθά και στους πόνους περιόδου) ή μελατονίνη. Αν όλα αυτά αποτύχουν, ο γιατρός σου μπορεί να σου προτείνει κάποιο φάρμακο για τον ύπνο.
Κινήσου. Η κίνηση και η άσκηση ενεργοποιούν το σώμα και τον νου. Όταν αθλείσαι, αξιοποιείς καλύτερα τα αποθέματα ενέργειας. Ο καθαρός αέρας, το φως του ήλιου και η σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα «ξυπνούν» τον εγκέφαλο και σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ.
Μπορεί να δυσκολεύεσαι να παρακινηθείς, ειδικά τις ημέρες πριν την περίοδο που τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν. Το παράδοξο όμως είναι πως όσο περισσότερο κινείσαι, τόση περισσότερη ενέργεια θα νιώθεις. Φυσικά, μην πιέζεις πολύ τον εαυτό σου. Ελαφριές ασκήσεις όπως ήπιο περπάτημα, γιόγκα ή διατάσεις ταιριάζουν ιδανικά πριν την περίοδο.
Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί να «συμβαδίζει» με τους φυσικούς ρυθμούς της ημέρας. Αν κάθεσαι στη δουλειά ή το σπίτι με χαμηλό φωτισμό όλη μέρα, είναι πιθανότερο να νιώσεις κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης, καθώς ο εγκέφαλός σου εκλαμβάνει το σκοτεινό περιβάλλον ως χρόνο ανάπαυσης. Τη νύχτα μάλιστα ο τεχνητός φωτισμός χαλάει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος.
Πάρε αρκετές βιταμίνες. Ο εγκέφαλός σου είναι ένα από τα πιο δραστήρια όργανα· καταναλώνει πολλή ενέργεια και βασικές ουσίες. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή εγκέφαλο. Βελτιώνουν τη διάθεση, ρυθμίζουν τις χημικές διεργασίες του εγκεφάλου και βοηθούν στη μακροζωία των εγκεφαλικών κυττάρων. Η βιταμίνη D ενισχύει επίσης τη διάθεση και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το νευρικό σύστημα και την καλή ποιότητα ύπνου. Ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλουν στη δομή ενός υγιούς εγκεφάλου.
Η ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις περισσότερες ανάγκες, ωστόσο αν έχεις έντονο ομιχλώδες μυαλό και συμπτώματα ΠΕΣ, συζήτησέ το με τη γιατρό σου για το ενδεχόμενο κάποιου συμπληρώματος.
Έλεγξε για ορμονικές ανισορροπίες. Αν το ομιχλώδες μυαλό σου οφείλεται στο ΠΕΣ, ίσως φταίει κάποια ορμονική ανισορροπία. Το έντονο ΠΕΣ σχετίζεται με ανεπαρκή προγεστερόνη και κυριαρχία των οιστρογόνων. Επιπλέον, γυναίκες με αυξημένα ανδρογόνα (ανδρικές ορμόνες) εμφανίζουν συχνότερα ομιχλώδες μυαλό.
Αν κάποιες ενδοκρινικές διαταραχές δεν θεραπεύονται αλλά μόνο ρυθμίζονται, μπορείς να βρεις τρόπους υποστήριξης. Η γιατρός σου ίσως προτείνει ορμονική θεραπεία ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, ενώ μπορείς να στηρίξεις το σώμα και τον νου με κατάλληλη διατροφή, ήπια άσκηση και επαρκή ξεκούραση.
Μπορείς να παρακολουθείς την περίοδό σου με το WomanLog. Κατέβασε το WomanLog τώρα:
