Πώς να Απελευθερώσετε το Στρες, την Ένταση και τον Πόνο: Ουσιαστικές Πληροφορίες για το Μασάζ και το Αυτομασάζ
Σχεδόν καμία δεν θα έλεγε όχι σε ένα χαλαρωτικό μασάζ μετά από μια κουραστική μέρα. Το μασάζ μπορεί να είναι θεραπευτικό, αναγκαίο για την υγεία, μέρος μίας αθλητικής ρουτίνας ή ακόμη και πνευματικό ταξίδι. Όπως και να έχει, το μασάζ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να φροντίσετε το σώμα σας.
Ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής δεν κάνει καλό στους μύες και τη στάση μας. Ακόμη και η φυσική δραστηριότητα δεν στοχεύει όλες τις περιοχές του σώματος εξίσου. Το μασάζ συγκαταλέγεται στους καλύτερους τρόπους φροντίδας των μυϊκών ομάδων που συσσωρεύουν ένταση. Υπάρχουν εξαιρετικές τεχνικές μασάζ που μπορείτε (και πρέπει) να μάθετε για χρήση στο σπίτι!
Το μασάζ είναι ο στοχευμένος χειρισμός των μυών και των αρθρώσεων του σώματος με σκοπό την απελευθέρωση της έντασης και του πόνου. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, εφαρμόζεται ποικίλη πίεση στους μύες και στους μαλακούς ιστούς, καθώς και σε υποστηρικτικές δομές όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και η περιτονία.
Μια πιστοποιημένη μασέρ ή φυσικοθεραπεύτρια έχει εκπαιδευτεί στην ανθρώπινη ανατομία και σε μία ή περισσότερες τεχνικές μασάζ. Το θεραπευτικό μασάζ που πραγματοποιείται από χειροπράκτριες ή φυσικοθεραπεύτριες μπορεί μερικές φορές να είναι επώδυνο και απαιτεί εξειδικευμένη γνώση για να εφαρμοστεί σωστά. Όμως, αυτό δεν είναι απαραίτητο για το καθημερινό μασάζ. Η γνώση του δικού σας σώματος αρκεί για να προσφέρετε απαλό μασάζ κατά του στρες και του πόνου στο σπίτι. Θυμηθείτε, μην χρησιμοποιείτε περισσότερη δύναμη από όση χρειάζεται και πάντα σταματήστε αν νιώσετε πόνο κατά τη διάρκεια μασάζ στο σπίτι.
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις στο μασάζ, από ιατρικές και θεραπευτικές ως πνευματικές. Το μασάζ συνήθως γίνεται με τα χέρια, αλλά ενίοτε χρησιμοποιούνται μπάλες, κύλινδροι ή εργαλεία πιεσοθεραπείας για συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Λάδια μασάζ ή στέρεο βούτυρο κακάο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της τριβής και την ομαλή κίνηση χεριών και εργαλείων πάνω στο δέρμα.
Διαφορετικά είδη μασάζ
Μπορείτε να επιλέξετε ένα ολόσωμο μασάζ ή να εστιάσετε σε συγκεκριμένη περιοχή, για παράδειγμα στον αυχένα και τους ώμους ή σε ενοχλητικές περιοχές με ένταση και πόνο.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είδη μασάζ είναι:
Χαλαρωτικό μασάζ—Σουηδικό μασάζ είναι το πιο κοινό είδος χαλαρωτικού ολόσωμου μασάζ. Περιλαμβάνει διάφορες κινήσεις με τα χέρια για την ενίσχυση της ροής του αίματος στο δέρμα και στους μύες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την προώθηση της γενικής υγείας και ευεξίας.
Μασάζ βαθιών ιστών—Αργές, τριβές και πιο έντονη πίεση εφαρμόζονται για την ανακούφιση χρονίων εντάσεων ή σημείων που πονούν και μοιάζουν σφιγμένα. Παρότι παραμένει αναζωογονητικό, θεωρείται χαλαρωτικό μασάζ.
Trigger point μασάζ—Στοχεύει με πίεση ή συμπίεση τα επώδυνα «κομπάκια» στους μύες. Η απελευθέρωση ενός trigger point σε μια περιοχή μπορεί να ανακουφίσει πόνο και ένταση και σε άλλες, σχετιζόμενες περιοχές του σώματος.
Θερμό μασάζ—Αποτελεί χαλαρωτικού τύπου μασάζ που περιλαμβάνει μια θερμή ουσία όπως ζεστές πέτρες (ή μέλι, σοκολάτα, κ.ά.). Τα θερμαινόμενα στοιχεία τοποθετούνται σε διάφορα σημεία του σώματος για να χαλαρώσουν τους μύες και να ελευθερώσουν την ένταση.
Αθλητικό μασάζ—Γίνεται από πιστοποιημένη μασέρ, φυσικοθεραπεύτρια ή γιατρό για μέγιστη κινητικότητα και ανακούφιση του πόνου. Συνιστάται σε αθλήτριες που προπονούνται τακτικά και σε όποια αναρρώνει από τραυματισμό. Αυτό το είδος μασάζ μπορεί να είναι άβολο, αλλά συμβάλλει ουσιαστικά στη σωματική υγεία περισσότερο από το χαλαρωτικό μασάζ. Συχνά συνδυάζεται με ασκήσεις και ενεργή συμμετοχή της πελάτισσας.
Η προετοιμασία και η φροντίδα μετά το μασάζ είναι σημαντικές για όλα τα είδη.
Πώς να προετοιμαστείτε για μασάζ;
Είτε πηγαίνετε σε σαλόνι είτε σκοπεύετε να κάνετε μασάζ στο σπίτι, λίγη προετοιμασία είναι ωφέλιμη.
Κάντε ντους και φορέστε καθαρά, άνετα ρούχα. Ηρεμήστε ψυχικά και σωματικά για να προετοιμαστείτε για βαθιά χαλάρωση.
Μείνετε ενυδατωμένη! Πιείτε αρκετό καθαρό νερό την ημέρα του μασάζ, τόσο πριν όσο και μετά, ώστε να διευκολυνθεί η αποβολή μεταβολικών αποβλήτων και να μειωθούν η ήπια μυϊκή δυσφορία και η χαμηλή ενέργεια. Αν και θα χαλαρώσετε ξαπλωμένη, οι μύες θα ενεργοποιηθούν. Αποφύγετε το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη πριν το μασάζ.
Κλείστε το μασάζ σε ώρα που σας βολεύει, ώστε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τα οφέλη. Αν ακολουθεί άμεσα αγχωτική συνάντηση ή δουλειές, το συναίσθημα ευφορίας δεν θα διαρκέσει πολύ.
Μην ανησυχείτε για την εμφάνιση σας. Η θεραπεύτρια τα έχει δει όλα. Δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τις τρίχες του σώματός σας αν δεν θέλετε. Καμία επαγγελματίας δεν θα το προσέξει. Θα σας ζητηθεί, όμως, να αφαιρέσετε σκουλαρίκια από σημεία που θα μασάζετε ώστε να αποφευχθεί τραυματισμός ή μόλυνση.
Αν είστε στην περίοδό σας, μπορεί να νιώθετε άβολα να γδυθείτε για το μασάζ. Μην ανησυχείτε—η συνηθισμένη σας ταμπόν, κύπελλο ή σερβιέτα αρκεί. Αν νιώθετε άβολα με τα «φτερά» της σερβιέτας, φορέστε ένα δεύτερο εσώρουχο ή σορτσάκι πάνω από το εσώρουχο.
Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια του μασάζ;
Τα περισσότερα ολόσωμα μασάζ πραγματοποιούνται στο γυμνό σώμα. Η θεραπεύτρια θα σας παρέχει ιδιωτικό χώρο για να γδυθείτε. Ορισμένες προσφέρουν και μιας χρήσης εσώρουχα ή μπορείτε να επιλέξετε να παραμείνετε στο δικό σας.
Ένα σκέπασμα συχνά χρησιμοποιείται για να καλύψει τα μέρη του σώματος που εκείνη τη στιγμή δεν μαλάσσονται, διατηρώντας τη ζεστασιά και την άνεση.
Συνήθως παίζει χαλαρή μουσική για να δημιουργήσει ευχάριστη ατμόσφαιρα.
Ανά πάσα στιγμή νιώσετε πόνο ή κάποια άλλη ενόχληση, ενημερώστε τη θεραπεύτριά σας. Χρειάζεται τη δική σας ανταπόκριση για να σας εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή εμπειρία.
Φέρτε την εμπειρία του χαλαρωτικού μασάζ στο σπίτι
Ένα επαγγελματικό μασάζ αποτελεί αναμφίβολα μια αξιόλογη επένδυση, είτε είστε ιδιαίτερα δραστήρια είτε ζείτε πιο καθιστικά. Η εφαρμογή αυτομασάζ ή μασάζ στο σπίτι στα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να εξασφαλίσει εξαιρετικά οφέλη για τη χαλάρωση, την κυκλοφορία, την πέψη και τον ύπνο.
Δημιουργήστε στο σπίτι ευχάριστη ατμόσφαιρα με μαλακό φωτισμό, εξάτμιση αιθέριων ελαίων (εάν σας ταιριάζει) και χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν αμέτρητες λίστες αναπαραγωγής “home SPA” στο διαδίκτυο.
Αγοράστε ένα ειδικό λάδι μασάζ ή απλά χρησιμοποιήστε κάποιο λάδι που έχετε ήδη στο σπίτι, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή αβοκάντο. Το λάδι γλυκού αμυγδάλου έχει ευχάριστο άρωμα και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές.
Οι λόγοι χρήσης λαδιού μασάζ είναι πρακτικοί. Το λάδι μειώνει την τριβή στην επαφή και επιτρέπει στα χέρια να γλιστρούν ομαλά πάνω από τα σημεία που πονάνε. Μαλακώνει και ενυδατώνει το δέρμα.
Κοινές τεχνικές μασάζ για διάφορα σημεία του σώματος περιλαμβάνουν:
Ζύμωμα – εφαρμόζετε πίεση χρησιμοποιώντας τις παλάμες ή με τους αντίχειρές σας. Ανασηκώστε απαλά και πιέστε τους ιστούς.
Χάιδεμα (effleurage) – «γλιστρήστε» τις παλάμες πάνω στην πλάτη ή άλλα μέρη του σώματος με ομοιόμορφες κινήσεις.
Χτύπημα (tapotement) – χτυπήστε ελαφρά το σημείο με τις παλάμες, τα δάχτυλα ή την κυρτή παλάμη σας. Το χτύπημα είναι ένα από τα παραδοσιακά τελειώματα του μασάζ.
Τρίψιμο – δουλεύετε το σώμα με τους αντίχειρες, σχεδιάζοντας μικρούς κύκλους ή άλλες κινήσεις.
Αυτομασάζ
Το αυτομασάζ βοηθά στην αποκατάσταση μετά από φυσική δραστηριότητα, στη διαχείριση στρες, σε μυϊκή δυσκαμψία και μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του χρόνιου πόνου όπως στη Διαταραχή ΚΓΔ ή στις ημικρανίες.
Στοιχεία αυτομασάζ υπάρχουν όταν απλώνετε κρέμες προσώπου ή σώματος, κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής ή σε τελετουργίες περιποίησης. Δώστε προσοχή σε αυτά και προσθέστε λίγα λεπτά ακόμη καθημερινά.
Να πλένετε πάντα τα χέρια πριν το μασάζ και σταματήστε άμεσα αν εμφανιστεί οξύς πόνος.
Πέρα από τα χέρια και τα δάχτυλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα βοηθήματα:
Η μπάλα του τένις είναι ιδανική για μασάζ στις πατούσες – καθίστε σε σταθερή επιφάνεια με τα πόδια λυγισμένα στις 90 μοίρες. Ξυπόλητη, τοποθετήστε το πέλμα πάνω στην μπάλα και κυλήστε το πόδι μπροστά-πίσω, πλάγια και κυκλικά. Με την απελευθέρωση της έντασης στα πέλματα χαλαρώνει όλο το σώμα.
Μια μπάλα με ακίδες ή foam roller μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί της μπάλας του τένις για όλο το σώμα.
Διάφορα ηλεκτρικά μασάζ και πιστόλια μασάζ συμβάλλουν στην ανακούφιση εντάσεων και πόνου, ειδικά μετά την άσκηση.
Μασάζ στις ερωτικές σχέσεις
Το μασάζ ενισχύει την οικειότητα στις ερωτικές σχέσεις. Μπορεί να γίνει και μέρος του ερωτικού παιχνιδιού, αλλά μόνο εφόσον και οι δύο θέλουν να εξελιχθεί η επαφή.
Το μασάζ προορίζεται για ασφαλή φροντίδα του σώματος. Δεν είναι απαραίτητα σεξουαλικό και δεν χρειάζεται να οδηγήσει σε σεξ. Όπως απαγορεύεται μια επαγγελματίας να εκφράσει σεξουαλικό ενδιαφέρον κατά τη συνεδρία, έτσι και εσείς και η σύντροφός σας αξίζετε να δεχτείτε χαλαρωτικό μασάζ μετά από κουραστική μέρα χωρίς να ανησυχείτε για απώτερες υποσχέσεις, εκτός αν το επιθυμείτε και οι δύο. Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά για τις επιθυμίες σας.
(Εάν φυσικά αποφασίσετε να συνεχίσετε την ερωτική διάθεση μετά το μασάζ, χρησιμοποιήστε μόνο λιπαντικό με βάση το νερό με προφυλακτικά. Δυστυχώς το λάδι μασάζ δεν ενδείκνυται.)
Και τέλος, συνδυάστε το μασάζ με άλλες πρακτικές υγείας
Όσο και αν απολαμβάνετε το μασάζ, δεν αποτελεί θεραπεία και δεν διορθώνει τα αίτια του πόνου ή του στρες.
Το μασάζ προσφέρει πρόσκαιρη ανακούφιση από πόνο, αλλά δεν θεραπεύει την αιτία. Ωστόσο, όπως θα σας πει όποια ταλαιπωρείται από χρόνιο ή οξύ πόνο—η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση είναι πάντα προτιμότερη από καμία. Και τα οφέλη της μυϊκής κι συναισθηματικής χαλάρωσης προετοιμάζουν το έδαφος για περαιτέρω αποκατάσταση.
Το σώμα σας αξίζει τρυφερότητα και το μασάζ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ανταμοιβής μετά από μια απαιτητική μέρα.
Μπορείτε να παρακολουθείτε την περίοδό σας με το WomanLog. Κατεβάστε τώρα το WomanLog:
