Tu Relación con Tu Cuerpo y el Trastorno Dismórfico Corporal
Todas tenemos días en los que no nos sentimos completamente a gusto en nuestro cuerpo. Los estándares de belleza de la sociedad, la presión de los medios de comunicación y los anuncios de las industrias del fitness y la belleza pueden afectar negativamente nuestra autoestima. La manifestación más intensa de la percepción negativa del cuerpo se llama Trastorno Dismórfico Corporal, o TDC. No importa cómo nos sintamos respecto a nuestro cuerpo, podemos mejorar esa relación. Es posible recuperarse del TDC.
El Trastorno Dismórfico Corporal, anteriormente conocido como dismorfia corporal, es un trastorno crónico de salud mental que puede ser diagnosticado por una profesional médica. Las personas con TDC tienen una preocupación obsesiva por “defectos” en su apariencia física—características que a menudo son imperceptibles o completamente insignificantes para los demás.
¿Te suena familiar? ¿Te preocupas constantemente por tu apariencia? Todas lo hacemos hasta cierto punto. Sin embargo, algunas de nosotras—según algunas estimaciones, hasta 1 de cada 50—dedicamos una cantidad desproporcionadamente grande de tiempo preocupándonos por cómo nos vemos.
WomanLog
Calendario y seguimiento del ciclo menstrual
Puedes hacer el seguimiento de tu regla utilizando WomanLog. Descárgate WomanLog ahora:
Puedes hacer el seguimiento de tu regla utilizando WomanLog.
Si cada vez que te ves en el espejo o en una foto, inmediatamente buscas ese aspecto de tu cuerpo que no soportas—la forma de tu nariz, tu papada, tu cabello o el vello corporal, la forma de tus pechos, la forma y tamaño general de tu cuerpo, o cualquier otra cosa, esto podría ser una señal de Trastorno Dismórfico Corporal. El TDC afecta a mujeres y hombres en proporciones similares y es más común en adolescentes y jóvenes adultas, aunque es posible que personas de otros grupos de edad tengan un diagnóstico insuficiente y sufran en silencio el trastorno.
Las personas con TDC pasan horas obsesionadas con su apariencia y tratando de mejorarla. Comparan su cuerpo con imágenes que ven en redes sociales, buscan la validación de otras personas y, en algunos casos, gastan mucho dinero en procedimientos estéticos o cirugía plástica con la esperanza de “arreglarse”. Algunas personas con TDC se pasan revisando constantemente en el espejo, mientras que otras hacen todo lo posible para evitar espejos y fotografías por completo. Se convierten en esclavas de conductas obsesivas y repetitivas relacionadas con la apariencia (como arreglarse en exceso o cubrir la parte del cuerpo que no quieren que otras personas vean) y con frecuencia experimentan pensamientos intrusivos intensos sobre su aspecto y cómo creen que otras personas las perciben. El TDC no es una inseguridad común, es una obsesión negativa que causa un gran estrés y sufrimiento emocional, afecta la salud mental y dificulta llevar una vida saludable.
Quien sufre TDC puede negarse a asistir a un evento social por miedo a ser ridiculizada por su apariencia; una pequeña imperfección se percibe como un “defecto grave” y se toma como prueba de que todo su cuerpo es “feo” e “indigno”. Una característica común del Trastorno Dismórfico Corporal es el miedo constante al juicio externo y la necesidad simultánea de validación de las demás.
¿De dónde proviene?
Como ocurre con la mayoría de los trastornos psicológicos, el Trastorno Dismórfico Corporal puede surgir por varias razones; suele haber una combinación de factores ambientales (por ejemplo, experiencias previas de acoso), psicológicos (como una autoimagen negativa o baja autoestima) y biológicos (por ejemplo, predisposición genética) en el trasfondo.
Los antecedentes personales o familiares de trastorno obsesivo-compulsivo, depresión, ansiedad y otros trastornos de salud mental, así como rasgos de personalidad como el perfeccionismo, pueden contribuir al desarrollo del TDC. El acoso escolar y la presión social por lucir de cierta manera también suelen ser factores presentes.
Si la obsesión del TDC está relacionada con el peso corporal, la persona afectada también tiene un mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimenticio, ya que estos suelen estar vinculados a una predisposición similar hacia la ansiedad, la autoimagen negativa y el perfeccionismo. Sin embargo, en el caso del TDC suele haber una parte específica del cuerpo que la persona encuentra especialmente desagradable.
¿Cómo se trata el TDC?
La buena noticia es que el TDC se puede tratar con éxito con la ayuda de profesionales de la salud mental. Sin embargo, es común que quienes lo padecen eviten buscar ayuda, bien porque no reconocen del todo sus tendencias obsesivas, o porque temen ser ridiculizadas por hablar de un problema aparentemente “insignificante”.
Es importante comprender que los trastornos de salud mental como el TDC suelen presentarse junto con otras condiciones como la ansiedad, la depresión, el TOC o el TEPT. Una terapeuta licenciada puede ayudarte a abordar cuestiones subyacentes y a trabajar por tu bienestar general.
El TDC es una condición crónica. Esto significa que llevará tiempo y probablemente una combinación de tratamientos y cambios en el estilo de vida, e incluso puede que varias terapeutas diferentes, para tratarlo eficazmente. No te desesperes si no desaparece de inmediato. Sé paciente contigo misma y trabaja de manera activa para mejorar.
Uno de los métodos más populares para tratar el TDC es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Las psicólogas especializadas en TCC trabajan junto a sus pacientes para identificar patrones de pensamiento negativos y conductas irracionales, y luego crear soluciones prácticas para sustituir estos patrones por otros más beneficiosos en la vida diaria. La TCC no necesariamente aborda las causas profundas de las heridas psicoemocionales antiguas, pero ofrece herramientas realistas que ayudan a afrontar e incluso superar las limitaciones que el trastorno ha impuesto en tu vida.
En los casos más graves de TDC, los medicamentos pueden ser útiles. La depresión y la ansiedad subyacentes pueden tratarse con antidepresivos, y los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) suelen ser eficaces para tratar conductas obsesivas y aliviar pensamientos intrusivos. Los ISRS permiten que la serotonina que produce tu cuerpo de forma natural permanezca más tiempo en circulación, ya que condiciones como la depresión y el TDC están relacionadas con niveles bajos de serotonina en el cerebro. Los ISRS son generalmente muy seguros y han demostrado aliviar significativamente los síntomas de trastornos como el TDC y el TOC.
Hablar con otras personas que están pasando por una experiencia similar también puede ser muy útil. Existen grupos de apoyo para el Trastorno Dismórfico Corporal en muchos lugares y en línea. Participar en un grupo de apoyo tiene muchos beneficios: elimina el estigma de la experiencia, te ayuda a comprender mejor tus comportamientos y brinda apoyo y ánimo.
El TDC es especialmente común entre adolescentes y jóvenes adultas. Es un trastorno serio que puede tener consecuencias graves. La intervención temprana puede ser muy eficaz a la hora de prevenir el desarrollo de síntomas más graves. Si notas signos de TDC en jóvenes (o en cualquier persona) de tu círculo social, no los ignores. Sé comprensiva y ofrece un apoyo amistoso, pero prepárate para que tu ayuda sea rechazada. Si ves que alguien realmente está sufriendo, escucha atenta y reconoce y acepta sus sentimientos aunque no los entiendas. Puedes ayudarle a buscar terapia o un grupo de apoyo y respaldarla en sus propios hábitos de autocuidado. Reconoce los pequeños logros siempre que puedas y obsérvala para identificar qué desencadena conductas compulsivas. “Sostén el espacio” para esa persona cuando puedas y ofrece apoyo práctico.
Sé cuidadosa con tus palabras y no comentes sobre partes específicas del cuerpo. Aunque pueda parecer útil restarle importancia a lo que preocupa a otra persona, ese enfoque suele ser contraproducente. Decir algo como “No te preocupes tanto por ese lunar/rulo en la barriga/nariz torcida” es pedirle a alguien que no puede (al menos en ese momento) manejar su ansiedad sobre “ese lunar” que reprima sus miedos y actúe como si no fuera un problema, además de poner ese atributo bajo el foco, lo que es su mayor temor. La presión social es uno de los mayores factores en los trastornos mentales relacionados con la imagen corporal, así que procura no añadir más presión a la que ya está experimentando.
Cirugía plástica
Las personas que se obsesionan con defectos específicos a menudo sueñan con la cirugía plástica. La cirugía plástica moderna ha avanzado mucho y puede tratar problemas que antes serían imposibles de solucionar, dejando casi sin rastro. Un cirujano plástico puede cambiar la forma de una barbilla, de un seno o de los glúteos, así como eliminar marcas dejadas por enfermedades e intervenciones médicas con relativa facilidad.
Sin embargo, para quienes padecen TDC el problema de fondo no es realmente la parte del cuerpo “poco atractiva”—es la obsesión negativa, la baja autoestima, los pensamientos intrusivos y las muchas horas de estrés que se pierden a causa de este trastorno. Las profesionales de la salud coinciden en que la cirugía plástica no es un tratamiento eficaz para los problemas de salud mental y puede agravar aún más una psique obsesiva. Cambiar el cuerpo rara vez curará mágicamente la autoestima dañada y detendrá el comportamiento obsesivo. Una persona con TDC probablemente seguirá buscando otros “defectos” que se puedan “corregir”.
¡No me han diagnosticado TDC, pero me identifico! ¿Y ahora?
Si no te han diagnosticado TDC pero notas que tienes sentimientos negativos fuertes sobre tu apariencia, aquí tienes algunas cosas que puedes probar para comenzar a sanar tu relación con tu cuerpo:
- Haz un test de autoevaluación de ansiedad en línea y comienza a abordar esos síntomas.
- Duerme lo suficiente, come comidas saludables, sal a caminar con regularidad—¡todo lo bueno!
- Mantente bien hidratada.
- Asegúrate de que tu guardarropa, incluyendo tu sujetador, sea de la talla correcta para ti. Aunque la talla en la etiqueta sea diferente a la que te gustaría, la ropa bien ajustada y cómoda te hará sentirte mucho más a gusto.
- Limita drásticamente el tiempo que pasas en redes sociales y en sitios cuya influencia negativa afecta cómo te sientes contigo misma.
- Busca en línea contenido sobre positividad corporal y neutralidad corporal, páginas dedicadas a celebrar los cuerpos reales—estrías, rollitos, cicatrices y ¡todo lo demás!
- Detecta cuándo te fijas en “defectos” físicos, en ti o en otras personas. Piensa por qué te sientes así y qué significa ese juicio para ti, de dónde viene realmente.
- Prueba a agradecerle a tu cuerpo por todo lo que hace cada día durante una semana. Puedes empezar un diario para registrar tus pensamientos.
- Encuentra técnicas de meditación breve o respiración que sean de tu agrado y practícalas regularmente durante varias semanas. Reflexiona sobre tu experiencia. Tal vez quieras integrarlas permanentemente en tu rutina diaria.
Las raíces feas de los estándares de belleza
En las últimas décadas, ha habido un cambio de paradigma en muchos lugares del mundo; estamos comenzando a comprendernos más entre nosotras. Cada una de nosotras puede ayudar practicando la aceptación de quienes nos rodean, incluyéndonos a nosotras mismas. Así estamos creando un mundo mejor para nosotras y para las generaciones futuras.
El miedo a lo desconocido, el odio hacia lo que parece extraño—un tipo de cuerpo o color de piel que no encaja con las ideas dominantes, un conjunto diferente de habilidades o discapacidades—no tiene cabida entre personas compasivas en el siglo XXI. Podemos aprender a defendernos de estándares arbitrarios que existen solo para vendernos productos e ideas.
Cultiva la compasión contigo misma y sé amable con las demás y atraerás a quienes hacen lo mismo. Celebra quién eres. La belleza y las imperfecciones, la sombra y la luz. ¡No hay nadie más como tú y el mundo necesita tu aporte! No temas pedir ayuda; todas necesitamos ayuda a veces. ¡Creemos en ti!
Puedes llevar el control de tu periodo usando WomanLog. Descarga WomanLog ahora:
