El Libido
El libido, o deseo sexual, es una inclinación natural hacia el sexo. El apetito sexual puede verse influido por factores como la salud, el estado de ánimo y la conexión emocional con tu pareja.
No existe un único estándar saludable para el libido. El rango y las particularidades de cada persona son sumamente individuales. Tanto los deseos sexuales naturalmente altos como bajos son normales. Además, el libido puede fluctuar a lo largo del tiempo, ya sea por razones saludables o no saludables.
Las personas se excitan tanto mental como físicamente, y desarrollan diferentes patrones para iniciar el sexo. Existe una diferencia entre el deseo sexual espontáneo (piensas en sexo y te excitas físicamente) y el deseo sexual receptivo (te involucras en la estimulación física y te interesa avanzar más como resultado). La mayoría respondemos a una combinación de excitación física y mental.
En un sentido relacionado, algunas personas se sienten más cómodas iniciando la relación sexual y "tomando la iniciativa" (probablemente dominantes), y otras prefieren responder (probablemente sumisas). Tener preferencia por una u otra no indica un libido mayor o menor, solo necesidades diferentes para experimentar deseo y placer. Las parejas que se toman el tiempo para descubrir lo que las excita refuerzan su relación y su potencial de satisfacción sexual.
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El deseo es una condición previa para el sexo consensuado. Las parejas pueden tener libidos más o menos compatibles, y a menudo es necesario llegar a compromisos para asegurar la satisfacción mutua. Si una persona con libido alto tiene una pareja con libido bajo, la masturbación puede ser una buena opción para satisfacer el deseo sin sobrecargar a la otra persona con atención no deseada.
La intimidad sexual ocurre cuando ambas personas están disponibles emocional y físicamente, y dispuestas a participar.
Existen cuatro etapas de la excitación fisiológica:
- Excitación, o tensión sexual—el cuerpo se prepara para el sexo cuando la sangre fluye hacia los genitales, los pezones se erectan y el ritmo cardíaco se acelera.
- Meseta—la estimulación se vuelve cada vez más placentera y las respuestas se intensifican.
- Orgasmo—el clímax o liberación ocurre a través de una serie de contracciones musculares involuntarias.
- Resolución—sin estimulación continua, los músculos se relajan, la tensión se disipa y puedes experimentar una sensación de calma y bienestar, también conocida como “resplandor posterior”.
Cuanto más sincronizadas estén las parejas a lo largo de estas etapas, más natural se sentirá la interacción y más placentero será el sexo. Es casi imposible estar perfectamente sincronizadas, así que ten empatía con lo que la otra persona está experimentando. Y es justo esperar que ella haga lo mismo contigo.
Problemas en la cama
El libido es complejo. Todas tenemos altibajos, pero a veces la falta de deseo sexual está directamente relacionada con un asunto emocional o psicológico. Existen diversos problemas comunes que afectan el deseo sexual y la intimidad.
- Muchas personas sufren ansiedad por el desempeño y mala autoimagen. La preocupación por si el cuerpo es adecuado o por cómo responde, así como el miedo al juicio de la pareja pueden arruinar el momento. Aunque los hombres lo muestran más visiblemente, tanto hombres como mujeres necesitan sentirse relajadas y cómodas con su pareja para disfrutar la intimidad sexual. No seas demasiado dura contigo—sentirte segura en un contexto tan íntimo lleva tiempo y práctica.
- Expectativas poco realistas también pueden ser un problema, y pueden derivar de la exposición a ciertos comportamientos. Por ejemplo, la pornografía se centra en lo que se ve bien en cámara, no en lo que resulta placentero para las personas implicadas, y proyecta una imagen poco realista de cómo debería ser el sexo. Informarse sobre sexualidad (a través de fuentes fiables) es esencial—no solo para descubrir lo que te produce placer, sino también para saber cómo protegerte de las ETS (enfermedades de transmisión sexual) y evitar embarazos no deseados.
- Muchas personas tienen ideas erróneas sobre el sexo y sobre cómo deben comportarse hombres y mujeres en las relaciones románticas e íntimas. Constantemente recibimos estereotipos de los medios, la publicidad y corrientes equivocadas de pensamiento que perpetúan una visión simplista, que no respeta la singularidad de la experiencia humana. Estas creencias pueden contribuir a la falta de creatividad en la cama, dificultad para expresar el deseo, actitudes conservadoras hacia la sexualidad o intereses incompatibles.
- La falta de comunicación con tu pareja sexual es otro culpable común. Puede parecer romántico dejarse llevar y simplemente "que suceda", pero si no tienes idea de lo que a tu pareja le gusta y viceversa, este tipo de situaciones no son realistas. Eso no significa que la intimidad sin esfuerzo sea imposible—pero requiere trabajo, comprensión y paciencia. Sentarte a tener una conversación honesta sobre sexo con tu pareja puede mejorar mucho la relación en la cama.
El sexo no es algo para tomar a la ligera, pero también es importante dejarte divertir. Descubrirás que el mejor sexo depende menos de la habilidad o el atractivo físico que de lo cómoda que te sientas con la persona con la que estás.
Una profecía autocumplida
Reafirmar asociaciones positivas con tu pareja es importante para una relación duradera. Muestras de afecto como abrazos o besos liberan una mezcla de dopamina, oxitocina y serotonina (químicos que favorecen la conexión), y disminuyen los niveles de cortisol (lo que reduce estrés y ansiedad), promoviendo más comportamientos afectivos. De igual forma, la intimidad sexual incrementa el deseo de más intimidad sexual.
Aunque el dicho “la ausencia hace crecer el cariño” puede tener algo de cierto, la separación física normalmente lleva a una disminución del deseo sexual entre la pareja.
Para mantener un libido saludable a largo plazo, es importante que ambas personas estén satisfechas tanto emocional como sexualmente, pues esta es la base de una relación íntima sana. Un nivel bajo de energía sexual puede ser un problema si una de las dos ignora frecuentemente los intentos de su pareja por iniciar el sexo.
Pérdida y recuperación del deseo
La falta de libido puede no tener nada que ver con tu pareja actual. Estudios y encuestas sociológicas muestran que el libido disminuye de manera natural con el tiempo. Este proceso suele empezar antes en las mujeres que en los hombres, dado que la disminución de las hormonas sexuales ocurre de distinta forma y a distinto ritmo según el género.
Una falta generalizada de libido puede ser un indicio de desorden psicológico, como el SAD (trastorno de aversión sexual) o HSDD (trastorno de deseo sexual hipoactivo), también conocido como ISD (deseo sexual inhibido).
Un estado mental poco saludable puede "bloquear" el deseo sexual.
Una persona que experimenta una falta de deseo sexual a veces mantiene esta condición de manera consciente o inconsciente. Puede parecer más seguro cerrarse a emociones vulnerables para evitar ser lastimada de nuevo. Esta solución temporal probablemente resultará contraproducente, pero puede ser difícil resolverla sola. Confiar en una amiga cercana o consultar con una psicoterapeuta o sexóloga puede ser de ayuda.
Tu estilo de vida tiene un gran impacto en la función hormonal. Cuidar de ti misma es indispensable si quieres estar sana física, mental y sexualmente.
- Duerme suficiente y con calidad (de forma constante). El sueño es restaurador. Es crucial para el rendimiento atlético y también para el rendimiento mental. Además, protege contra la inflamación, el daño celular, la diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y la depresión.
- Come bien. Una dieta equilibrada es fundamental para que todos los sistemas del organismo funcionen correctamente. Asegúrate de consumir suficiente proteína, fibra y grasas saludables. Evita tanto comer de menos como comer en exceso, y mantén el azúcar y los carbohidratos refinados en un mínimo razonable. Elegir comida saludable facilita elegir más comida saludable—con el tiempo, ser consciente de lo que comes se vuelve más sencillo.
- Haz ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a regular la insulina, reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la producción de endorfinas, incrementa tus niveles de energía y mejora la calidad del descanso, además de mantener músculos, huesos y piel saludables. Incluso un poco de ejercicio diario puede traer beneficios notables.
- Maneja el estrés. Las hormonas del estrés cortisol y adrenalina cumplen funciones importantes, pero pueden llevar a mecanismos poco saludables, como comer en exceso, si sus niveles permanecen altos de forma crónica. Reserva tiempo regularmente para relajarte a propósito, especialmente si tienes una vida ocupada.
Tener un libido bajo no es necesariamente algo malo. Algunas personas limitan deliberadamente su deseo por motivos espirituales o religiosos. Otras se identifican como asexuales—pueden experimentar atracción romántica pero no deseo sexual. Aceptarte a ti misma puede ser el factor más importante para disfrutar de tu sexualidad.
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