Gjør eggløsning deg emosjonell? – En omfattende guide
Har du noen gang lagt merke til at humøret ditt forandrer seg i noen dager midt i syklusen? Det kan være et tegn på symptomer fra eggløsningen. Selv om eggløsningsfasen i en menstruasjonssyklus er den korteste, er det også den mest betydningsfulle.
Hormonelle svingninger i kroppen din i denne perioden påvirker hvordan du reagerer på ulike ting. Faktisk er eggløsning så kraftfull at den kan påvirke drømmene dine og luktesansen. Så det er ikke rart at du rundt det fertile vinduet føler deg litt mer emosjonell eller ukonsentrert.
Det er nettopp dette vi skal prøve å finne ut av i denne artikkelen. Her vil du få vite mer om sammenhengen mellom eggløsning og følelsene dine, samt oppdage måter å lette disse dagene på og gjøre syklusen lettere å håndtere.
Hva er eggløsning og menstruasjonssyklus?
For å forstå hvorfor eggløsning påvirker følelsene dine, må vi se nærmere på hvordan og hvorfor det skjer.
For det meste legger folk bare merke til blødningsdelen i en menstruasjonssyklus. Men i løpet av 28-35 dager, eller syklusens lengde, går kroppen din gjennom ulike faser, hormonelle endringer og kroppslige reaksjoner på disse.
Den første dagen i syklusen din er den første dagen av mensen. I denne fasen støtes livmorslimhinnen ut fordi egget fra forrige syklus ikke ble befruktet. Blødningen varer vanligvis 2 til 7 dager.
Deretter følger follikkelfasen. Når mensen slutter, kan du merke at du får mer energi, blir mer aktiv og sosial. I denne perioden forbereder kroppen seg på den kommende eggløsningen. I follikkelfasen øker østrogen og testosteron, noe som gir deg mer energi og selvtillit.
I starten av syklusen begynner to hormoner: follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) å øke, noe som kan vare fra 24 til 36 timer. Disse hormonene stimulerer utvikling av egg i eggstokkene. Samtidig stimulerer østrogen dannelsen av en ny livmorslimhinne. Alt dette varer til omtrent dag 10 til 18 i syklusen (det kan skje tidligere eller senere, avhengig av lengden på din syklus).
Når egget frigjøres, markerer det starten på eggløsningen. Eggløsning er et kort vindu på 24–48 timer hvor egget/ eggcellen beveger seg fra eggstokkene, gjennom egglederne og til livmoren. Follikkelen sprekker og slipper egget inn i livmoren, hvor det venter på å bli befruktet. Hvis egget ikke møter en sædcelle underveis, løses det opp og tas opp av kroppen.
Selv om eggløsning bare varer en dag eller to, er den avgjørende fordi det er den eneste tiden da befruktning kan skje.
I den siste delen av syklusen, lutealfasen, begynner nivået av østrogen og testosteron å falle, og den sprukne follikkelen produserer progesteron. Dette hormonet forbereder livmorslimhinnen for en mulig implantasjon. Hvis det ikke skjer i løpet av disse viktige dagene, støtes det dannede vevet ut, noe som gir menstruasjonsblødning og starten på en ny syklus.
Hormonelle endringer og symptomer på eggløsning
For å forenkle de hormonelle svingningene i løpet av syklusen, la oss fokusere på tre hovedhormoner for forplantningen: østrogen, testosteron og progesteron.
Når syklusen starter, er hormonnivåene lave. Du legger kanskje merke til at humøret ditt er rimelig greit, men ikke helt der du ønsker det. Du kan føle deg mer trøtt og irritabel.
Men mellom dag 5 og 7 i den nye syklusen begynner østrogen og testosteron å stige. Du kan føle deg mer aktiv, mer sosial, og kanskje til og med litt mindre sosialt engstelig.
For hver dag du nærmer deg eggløsningsfasen, stiger nivåene av testosteron og østrogen. Når eggløsningen nærmer seg, når de toppen.
For de fleste er dette den beste fasen i hele syklusen – en har mest energi, føler seg sosial, selvsikker, flørtete, og til og med vakrere. Ja, studier viser at eggløsning gjør ansiktstrekkene mykere, og du fremstår mer attraktiv – både for deg selv og andre.
Fysiske symptomer på eggløsning:
- Økt sexlyst
- Høyere basal kroppstemperatur
- Mer rikelig utflod fra skjeden (likner rå eggehvite)
- Lett murring på én side av magen
- Lett oppblåsthet
- Ømme bryster
Etter eggløsningen starter lutealfasen, hvor østrogen og testosteron går ned, og progesteron stiger. Progesteron, også kalt det «nærende hormonet», produseres for å forberede livmoren på en mulig graviditet.
Men disse nærende følelsene kan også gjøre deg mer irritabel, trøtt, engstelig, nedstemt og sint, og føre til humørsvingninger. Spesielt når syklusen nærmer seg slutten og østrogennivået er lavt, kan du oppleve symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) som:
- Forverring av humørsvingninger
- Økt appetitt
- Oppblåsthet
- Væskeretensjon
- Kloddethet
- Tretthet
- Ryggsmerter
- Ømme bryster
- Hodepine
Fysiske og emosjonelle symptomer forbundet med eggløsning
De fleste kvinner forbinder eggløsningsperioden med positive følelser og godt humør, siden østrogenet når toppen.
For andre er imidlertid ikke symptomene på eggløsning like hyggelige. I stedet for økt energi og positive følelser, kan de oppleve humørsvingninger, være mer irritable, nedstemte og engstelige. Dette kan skyldes flere grunner.
Starten på lutealfasen
Eggløsning varer veldig kort, så du merker kanskje ikke når den slutter og lutealfasen begynner. For mange, spesielt de som har kraftige symptomer på premenstruelt syndrom eller PMDD (premenstruell dysforisk lidelse), kan ukene etter eggløsning være svært utfordrende.
Hormonelle ubalanser kan gi humørsvingninger, depressive symptomer, økt angst, og til og med selvmordstanker. Disse symptomene kan starte så snart eggløsningen er ferdig.
Hormonelt kaos
Noen ganger blir det rett og slett for mye. Kjønnshormonene påvirker hjernen og nevrotransmittere som serotonin. En kraftig økning av østrogen og testosteron kan forstyrre nivåene av nevrotransmittere, og gi utslag som depresjon og emosjonelle symptomer. Et plutselig fall i disse hormonene kan også gi ubalanse i serotonin, slik at du føler deg mindre som deg selv.
Forverring av psykiske lidelser
Plutselige endringer i kjønnshormoner kan forverre eksisterende psykiske lidelser. Sliter du allerede med depresjon, angst, PMDD, ADHD eller bipolar lidelse, kan endringer i hormonnivåene gjøre det verre. Forskning viser en sammenheng mellom lutealfasen og forverring av emosjonelle symptomer:
En studie, ‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’, sier: “Resultatene viser at den premenstruelle og menstruale fasen oftest er knyttet til forverring på tvers av symptomer. Spesielt er det tydelig økning av psykose, mani, depresjon, selvmord/selvmordsforsøk og alkoholbruk i disse fasene. Angst, stress og overspising ser ut til å være høyere generelt i lutealfasen. De subjektive effektene av røyking og kokainbruk er redusert i lutealfasen, men det finnes færre data på andre rusmidler. Mindre konsistente mønstre sees for panikklidelse, symptomer på posttraumatisk stresslidelse og borderline personlighetsforstyrrelse, og det er vanskelig å trekke konklusjoner for symptomer på generalisert angstlidelse, sosial angstlidelse, tvangslidelse og trikotillomani på grunn av begrenset datagrunnlag.”
Hvordan håndtere humørsvingninger under eggløsning
Det er utfordrende å håndtere humørsvingninger og fysiske symptomer under eggløsning og i lutealfasen. Det blir ekstra vanskelig hvis du har mange forpliktelser som å jobbe i krevende stillinger, reise, ta krevende prosjekter, oppdra barn eller lignende.
Men den månedlige syklusen har sitt eget tempo og følger ikke alltid planen din. Å legge merke til endringene i kroppen og tilpasse deg dem kan imidlertid gjøre opplevelsen mye bedre. Her er noen tips for å ta vare på deg selv når det blir tøft.
Spor syklusen din
Før oversikt over menstruasjonssyklusen for å vite når du har eggløsning. Når du vet hva som skjer i kroppen din, kan du ta kontroll over det. WomanLog tilbyr en gratis syklus- og menstruasjonskalender for å forstå deg selv og kroppen bedre. Den finnes på App Store, Google Play og AppGallery.
Sunn livsstil
Ha et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Regelmessig fysisk aktivitet og nok søvn er viktig for emosjonell stabilitet. Pass også på at du får i deg nok vitaminer og mineraler.
Viktige vitaminer og mineraler for en sunn syklus er B6 og B12, D, C, sink, magnesium og kalsium. Spis mat rik på disse næringsstoffene eller snakk med legen din om tilskudd ved behov.
Stressmestring
Øv på avspenningsteknikker som meditasjon, yoga, pusteøvelser eller progressiv muskelavslapning for å dempe stress. Av og til kan hormonendringer og PMS gjøre at du ikke kjenner deg selv igjen. Husk at det er en fase og at den snart går over.
Egenomsorg
Gjør aktiviteter som gir deg glede og avslapning, som å lese, ta et bad, høre på musikk eller være ute i naturen. Rundt lutealfasen, forsøk å begrense høyintensive og stressende aktiviteter.
Bytt gjerne ut HIIT-trening med gåturer, styrketrening, yoga eller pilates. På jobb, legg vekt på planlegging og forberedelse fremfor back-to-back møter, oppstart av nye prosjekter eller andre krevende oppgaver.
Begrens stimulerende midler
Reduser inntaket av koffein og alkohol, da disse kan forverre humørsvingninger og angst. Klarer du deg ikke uten en kopp kaffe om morgenen, prøv gjerne matcha eller grønn te – disse har mindre koffein, men gir fortsatt en liten oppkvikker.
Søk støtte
Del følelsene dine med en venn, et familiemedlem eller en terapeut. Og viktigst av alt: Ikke overse egen opplevelse. Mange kvinner får høre at det er normalt å ha smerter og følelsesmessig ubehag i syklusen, men alvorlige PMS-symptomer er ikke normalt og kan være tegn på alvorlige underliggende helseutfordringer.
Avslutningsvis
Humørsvingninger under eggløsning er ikke uvanlig; det er ikke bare blomster og sommerfugler for alle. Husk at det finnes verktøy og støtte du kan benytte deg av.
Når du merker at hormonelle endringer påvirker den psykiske helsen og livskvaliteten din, husk å:
- Spor syklusen din
- Velg et sunt kosthold og fysisk aktivitet
- Håndter stress
- Utøv egenomsorg
- Begrens stimulerende midler
- Og søk støtte når det trengs
Det er ikke bra for noen å lide av ubehagelige fysiske og psykiske symptomer. Vi oppfordrer deg til å søke medisinsk hjelp og alltid velge det som gir deg mest komfort.
Vi forstår at det medisinske miljøet ikke alltid er lyttende til kvinners helse, men det finnes mange dyktige leger og behandlere som er klare til å støtte deg og finne de beste løsningene for deg.
Last ned WomanLog nå:
