Varför är jag så känslosam under min mens?
Den premenstruella och menstruella fasen innebär ofta mindre önskvärda känslomässiga effekter. Att prata om känslor och menscykeln kan vara knepigt, då kvinnor fortfarande skambeläggs och ignoreras för att vi uttrycker våra känslor, vilket gör det lättare att bortse från eller förminska kvinnors upplevelser. Det är helt normalt att uppleva känslomässiga förändringar under menscykeln — till viss gräns — så låt oss utforska vad som faktiskt händer under PMS och de andra faserna av din cykel.
Från puberteten till klimakteriet orsakar hormonella svängningar cykliska humörförändringar för kvinnor världen över. Trots det är vi alla olika personer, och vi upplever olika känslor när livet utmanar oss. Att vara känslosam är ingen svaghet, men du ska inte heller bara acceptera nedstämdhet som ett faktum om det påverkar ditt dagliga liv.
Varför blir jag så känslosam när jag har mens?
Är det hormonerna? Förstå menstruationscykeln
Hormoner spelar sannerligen en stor roll i de mentala och fysiska förändringar du känner under din cykel, särskilt dagarna innan och under mensen. De två hormoner som mest påverkar dina känslor, humörsvängningar och PMS-symptom är östrogen och progesteron.
Östrogen är det hormon som ökar under första halvan av cykeln, toppar snabbt och faller kraftigt innan ägglossningen: när du oftast mår som bäst. Progesteron stiger och sjunker i en mer klockformad kurva under den andra halvan av cykeln. När dessa två hormoner ökar och minskar för att reglera fortplantningscykeln, kan en kvinnas känslomässiga reaktioner på omvärlden variera.
Högre östrogennivåer, särskilt under follikelfasen av menscykeln, kan kopplas till ökad energi och ett allmänt bättre humör. När östrogenet är på topp (runt ägglossning) kan du känna dig mer social, ha starkare mental motståndskraft och hitta det lättare att ta itu med svåra saker.
Progesteron räknas som det främsta "graviditetshormonet" eftersom det förbereder livmoderslemhinnan för att ta emot ett ägg och möjliggör implantation. Progesteron har ofta en lugnande effekt och kan ge känslor av avslappning. Detta blir tydligare under lutealfasen (andra halvan av cykeln) innan PMS och mensen börjar.
Om graviditet inte sker stöts livmoderslemhinnan ut och progesteronhalten sjunker. Om ett befruktat ägg fäster ökar progesteronet för att stödja graviditeten.
Svängningar i progesteron, särskilt om det sjunker snabbt, kan bidra till irritabilitet hos vissa. De flesta kvinnor märker verkligen skillnad mellan cykelns faser, antingen genom PMS-symptom eller genom det allmänna känslotillståndet. Det kan vara extra tufft för oss som har svår PMS på grund av till exempel premenstruell försämring, premenstruell dysfori (PMDS), eller andra tillstånd.
Årstiderna på året
Förändringarna mellan cykelns hormonnivåer kan liknas vid årstiderna i naturen — mensen är vinter, då allt går lite långsammare och du behöver vila mer, och ägglossningen liknas vid sommaren: när du är som mest optimistisk och motståndskraftig.
Det är viktigt att förstå hur varje fas känns i just din kropp så att du vet vad som kan inträffa olika dagar under din cykel.
Är det den fysiska obehaget?
Förutom de hormonella förändringarna bidrar även fysiska besvär såsom mensvärk, svullnad, ömma bröst, cravings och huvudvärk till den känslomässiga bördan under mensen.
Vem är egentligen på topp när hon har magvärk, trötthet och kanske oro över blodfläckar? Det går utmärkt att ha en bra dag även om du har mens, men känn inte skuld om du ibland känner dig låg då. Det gör dig inte mindre kapabel, men det är rimligt att vara snäll mot sig själv dessa dagar.
Är det det sociala?
Våra känslor påverkas också av hur vi umgås med andra. Orkar du vara social och har du någon att anförtro dig åt? Känner du dig trygg? Sociala interaktioner, särskilt när du har svår PMS eller mensvärk, kan ibland kännas isolerande och stressande. Varför tog jag på mig just dessa byxor? Kan jag bada när jag har mens? Vem kan jag fråga om en tampong?
Kvinnor som saknar tillgång till säkra och billiga mensskydd upplever det som idag kallas mensfattigdom. Det kan göra hanteringen av mensen både svår och avhumaniserande. Om du måste stanna hemma från jobb eller skola på grund av mensen är det självklart att känna sig stressad och nedstämd. Om du redan är deppig av andra orsaker kan PMS förvärra ditt mentala mående.
Är det signalsubstanserna?
Våra könshormoner påverkar även våra "lyckohormoner" — signalsubstanser som serotonin, som reglerar humör, sömn och aptit, dopamin, som ger känsla av belöning och njutning, endorfiner, som lindrar smärta och bidrar till glädje, samt GABA, som lugnar nerverna och reglerar humöret. Dina serotoninnivåer kan också påverkas av kvinnliga hormonförändringar och PMS-symptom.
Är det normalt att gråta när jag har mens?
Ja, till viss del är det helt normalt. Att gråta är en vanlig och naturlig reaktion på olika intryck och livshändelser och är en viktig del av vår självreglering. Känslotårar innehåller höga halter av stresshormoner, så när vi gråter kan vi släppa ut lite av stressen och reglera hur vi mår. Precis som att svära kan tårar också underlätta smärthantering.
Det är absolut inget fel att känna sig känslosam när som helst, det är en del av kroppens normala funktion; men om du har svår depression och okontrollerbara humörsvängningar kan det vara tecken på allvarligare hälsoproblem.
Försök att inte älta jobbiga saker för mycket så att det inte drar ner dig mer än nödvändigt; men kom ihåg att dina känslor fortfarande är giltiga även om de ibland blir starkare än vanligt. Ja, din oro och hjärna kan överdriva saker, men du har rätt att bearbeta det som händer omkring dig.
Att känna sig ledsen och känslosam är kroppens sätt att tala om för dig att något är fel och ibland finns det mycket legitima orsaker till det.
Gråtattacker och humörsvängningar
Vi vet till exempel att östrogennivåerna kan variera mycket för varje kvinna under cykeln, men också mellan kvinnor vid samma cykeldag. Vi kan mäta hormonnivåerna exakt vid ett visst tillfälle, men den informationen förutspår ändå inte känsligheten; även om hormoner definitivt är inblandade.
Många kvinnor med PMS eller PMDS (premenstruell dysfori) har "normala" östrogennivåer, så problemet kan ligga i hur hormonet samverkar med andra kroppsliga processer. Vissa upplever känslostormar och svängningar vid högt östrogen, men många finner att känslorna stabiliseras i klimakteriet när östrogenet är lågt.
En del kvinnor får depression, irritation, ilska eller ångest när progesteronet stiger, medan andra tappar humör och balans när de får "progesteron-abstinens". Postpartum-depression, övergångsbesvär och klimakteriedepression drabbar bara kvinnor, vilket visar hur viktiga könshormoner är.
Kontakta din läkare om dina humörproblem är särskilt svåra.
Andra faktorer
Andra fysiska och känslomässiga symptom
Hormonella svängningar är inte det enda som påverkar din kropp och hjärna under mensen. Fysiska symptom som mensvärk och svullnad påverkar verkligen kroppen och kan därmed även leda till nedstämdhet. Det är aldrig trevligt att ha ont i kroppen och ingen förväntar sig att du bara ska stå ut med huvudvärk, svullnad och annat obehag "bara för att du har mens".
Stress, livsstil och kost
Livet pausar inte bara för att du har mens – vardagsstressen finns kvar. Låga hormonnivåer i "lågdagarna" kan förvärra situationen och göra symtomen tuffare att hantera.
Ibland är det också preventivmedlet du tar som förklarar eventuella humörsvängningar — eller bristen på dem (vilket inte alltid är bättre!). Prata med din vårdgivare om dosering eller byten för att hitta något som passar dig bättre.
Premenstruell dysfori (PMDS)
Premenstruell dysfori (PMDS) är en allvarlig form av premenstruellt syndrom (PMS) som drabbar en liten andel kvinnor. PMDS kännetecknas av intensiva humörsvängningar och fysiska besvär i lutealfasen av cykeln, särskilt veckan eller två före mensen. Till skillnad från PMS är symptomen starkare och påverkar vardagen betydligt och ska tas på allvar.
PMDS drabbar runt 3–8 % av kvinnor världen över, ungefär 1 av 20. Det är inte en hög andel men ändå ett relativt vanligt tillstånd. Symptomen börjar ofta i tjugoårsåldern och kan ibland förvärras när klimakteriet närmar sig.
Hantera känslomässiga förändringar
Känslomässiga svängningar vid mensen behöver inte innebära att något är fel. Många kvinnor får lite humörsvängningar eller känslighet som inte stör vardagen så mycket. Men våra känslor speglar ändå vår hälsa, så allt som gör livet hälsosammare hjälper även oss känslomässigt.
Börja med att lyssna in vad du behöver och försök anpassa dig efter var i cykeln du är så mycket som det går. Får du tillräckligt med sömn? Tränar du, rör på dig, dricker vatten och är utomhus regelbundet? Äter du balanserat?
Egenvård är extra viktigt under mensen. Undvik salt för att minska svullnad, rör dig varsamt och prioritera sömn – ta hand om dig så mycket du kan, du är värd det!
Tips på egenvårdsstrategier:
- Drick mycket vätska
- Använd värmedyna mot mensvärk och stelhet
- Ät näringsrik och balanserad kost
- Vila ordentligt
- Rör dig försiktigt utan att överanstränga kroppen
- Minska koffein och alkohol
- Lär dig känna igen dina humörsvängningar och ha något redo: din favoritmusik, en mysig tv-serie, promenadskor eller vad som helst som får dig att må bra.
Om vanlig egenvård inte hjälper eller om symptomen gör att du inte klarar basala vardagssaker, kan det vara något annat som ligger bakom.
Slutsats
Förr i tiden kunde kvinnor med allvarliga känslomässiga störningar diagnostiseras med "hysteri" och låsas in, eftersom ingen förstod orsaken bakom deras lidande. Även idag händer det att sjukvården avfärdar kvinnors besvär istället för att ta dem på allvar. PMS kan visa sig på många olika sätt men lidande ska aldrig ses som "normalt".
Om du märker att känslor och beteende under mensen påverkar din livskvalitet, sök den hjälp du behöver för att må bättre. Ingen ska behöva lida. Att ibland känna sig låg är däremot fullständigt normalt. Det finns många strategier att testa för att stärka ditt välbefinnande.
Ladda ner WomanLog nu:
