Σε Κάνει η Ωορρηξία να Είσαι Συναισθηματική; - Ένας Πλήρης Οδηγός
Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι γύρω στα μέσα του κύκλου σου αλλάζει η διάθεσή σου για μερικές μέρες; Μπορεί να είναι σημάδι συμπτωμάτων ωορρηξίας. Αν και η ωοθυλακιορρηκτική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η πιο σύντομη, είναι και η πιο σημαντική.
Οι ορμονικές διακυμάνσεις στο σώμα σου αυτή την περίοδο επηρεάζουν το πώς αντιδράς σε ορισμένα πράγματα. Στην πραγματικότητα, η ωορρηξία είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να επηρεάσει τα όνειρά σου και την όσφρηση. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που γύρω από τη γόνιμη περίοδο αισθάνεσαι πιο συναισθηματική ή αφηρημένη.
Αυτό θα προσπαθήσουμε να διερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο. Εδώ θα μάθεις περισσότερα για τη σύνδεση μεταξύ ωορρηξίας και συναισθημάτων, καθώς και τρόπους να ηρεμήσεις αυτές τις μέρες και να κάνεις τον κύκλο σου πιο διαχειρίσιμο.
Τι είναι η Ωορρηξία και ο Εμμηνορροϊκός Κύκλος;
Για να καταλάβεις γιατί η ωορρηξία επηρεάζει τα συναισθήματά σου, ας εμβαθύνουμε στο πώς και γιατί συμβαίνει.
Συνήθως, όταν μιλάμε για τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι περισσότεροι εστιάζουν μόνο στην αιμορραγία. Όμως κατά τη διάρκεια των 28-35 ημερών, ή της διάρκειας του κύκλου, το σώμα σου περνά από διαφορετικές φάσεις, ορμονικές διακυμάνσεις και αντιδρά ανάλογα.
Η πρώτη μέρα του κύκλου είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου. Τότε αποβάλλεται το ενδομήτριο επειδή το ωάριο του προηγούμενου κύκλου δεν γονιμοποιήθηκε. Η αιμορραγία διαρκεί κανονικά 2 ως 7 ημέρες.
Έπειτα ξεκινά η ωοθυλακική φάση. Καθώς τελειώνει η περίοδος, μπορεί να αρχίσεις να αισθάνεσαι περισσότερη ενέργεια, να είσαι πιο δραστήρια και κοινωνική. Τότε το σώμα προετοιμάζεται για την επερχόμενη ωορρηξία. Σε αυτό το στάδιο, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη αυξάνονται, δίνοντάς σου περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Στην αρχή του κύκλου, δύο ορμόνες: η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH) και η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) αρχίζουν να αυξάνονται, διαδικασία που μπορεί να κρατήσει 24 ως 36 ώρες. Αυτές διεγείρουν την ανάπτυξη ωαρίου στις ωοθήκες, ενώ ταυτόχρονα τα οιστρογόνα βοηθούν στο σχηματισμό νέου ενδομητρίου. Όλα αυτά διαρκούν ως τη 10η έως 18η ημέρα του κύκλου (ίσως νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με τον δικό σου κύκλο).
Όταν το ωάριο απελευθερωθεί, σηματοδοτεί την έναρξη της ωορρηξίας. Η ωορρηξία είναι ένα σύντομο παράθυρο 24-48 ωρών όπου το ωάριο διασχίζει τις σάλπιγγες μέχρι τη μήτρα. Το θυλάκιο ρήγνυται, απελευθερώνοντας το ωάριο για να περιμένει γονιμοποίηση. Εάν δεν συναντήσει σπερματοζωάριο, αποσυντίθεται και απορροφάται από το σώμα.
Παρόλο που η ωορρηξία διαρκεί μόνο μία ή δύο μέρες, είναι σημαντική επειδή μόνο τότε μπορεί να γίνει γονιμοποίηση.
Στο τελευταίο κομμάτι του κύκλου, τη φάση της ωχρινικής φάσης, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη πέφτουν και το ραγέν θυλάκιο παράγει προγεστερόνη. Αυτή προετοιμάζει το ενδομήτριο για πιθανή εμφύτευση. Εάν δεν συμβεί, το ενδομήτριο αποβάλλεται, προκαλώντας εμμηνορροϊκή αιμορραγία και την έναρξη νέου κύκλου.
Ορμονικές Μεταβολές και Συμπτώματα Ωορρηξίας
Για να απλοποιήσουμε τις ορμονικές διακυμάνσεις στον κύκλο, ας εστιάσουμε σε τρεις βασικές ορμόνες: οιστρογόνα, τεστοστερόνη, και προγεστερόνη.
Με την έναρξη του κύκλου, τα επίπεδα ορμονών είναι χαμηλά. Ίσως να παρατηρήσεις ότι η διάθεσή σου είναι απλά μέτρια και ίσως να νιώθεις πιο κουρασμένη ή εκνευρισμένη.
Όμως ανάμεσα στην 5η και 7η μέρα του νέου κύκλου, οιστρογόνα και τεστοστερόνη αρχίζουν να αυξάνονται. Μπορεί να αισθανθείς πιο δραστήρια, να κοινωνικοποιείσαι ή και το κοινωνικό άγχος να μειώνεται λίγο.
Καθώς πλησιάζει η ωορρηξία, οιστρογόνα και τεστοστερόνη φτάνουν στο υψηλότερο σημείο τους.
Για πολλές γυναίκες, αυτή η φάση είναι η καλύτερη του κύκλου, επειδή αισθάνονται περισσότερη ενέργεια, εξωστρέφεια, αυτοπεποίθηση, φλερτ, ακόμα και ομορφιά. Έρευνες δείχνουν ότι η ωορρηξία μαλακώνει τα χαρακτηριστικά του προσώπου και σε κάνει να φαίνεσαι πιο ελκυστική στους άλλους και στον εαυτό σου.
Σωματικά συμπτώματα ωορρηξίας:
- Αυξημένη λίμπιντο
- Αύξηση βασικής θερμοκρασίας σώματος
- Πιο άφθονες κολπικές εκκρίσεις (σαν ασπράδι αυγού)
- Ήπιες κράμπες στη μία πλευρά της κοιλιάς
- Ελαφρύ φούσκωμα
- Ευαισθησία μαστών
Μετά την ωορρηξία, ξεκινά η ωχρινική φάση, με πτώση των οιστρογόνων και τεστοστερόνης και αύξηση της προγεστερόνης. Η προγεστερόνη, γνωστή και ως «μητρική ορμόνη», παράγεται για να ετοιμάσει τη μήτρα για ένα πιθανό μωρό.
Ωστόσο, αυτά τα «μητρικά» συναισθήματα μπορούν να σε κάνουν επίσης πιο ευερέθιστη, κουρασμένη, αγχωμένη, καταθλιπτική ή οργισμένη, και να επιδεινώσουν τις εναλλαγές διάθεσης. Ειδικά όσο πλησιάζει το τέλος του κύκλου και τα οιστρογόνα είναι χαμηλά, μπορεί να νιώσεις συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως:
- Εναλλαγές διάθεσης
- Αυξημένη όρεξη
- Φούσκωμα
- Κατακράτηση υγρών
- Αδεξιότητα
- Κόπωση
- Πόνος στη μέση
- Ευαισθησία μαστών
- Πονοκέφαλοι
Σωματικά και Συναισθηματικά Συμπτώματα Σχετιζόμενα με την Ωορρηξία
Οι περισσότερες γυναίκες συνδέουν την περίοδο της ωορρηξίας με θετικά συναισθήματα και καλή διάθεση, καθώς τα οιστρογόνα κορυφώνονται.
Για άλλες όμως, τα συμπτώματα της ωορρηξίας δεν είναι τόσο ευχάριστα. Αντί για αύξηση της ενέργειας ή θετικά συναισθήματα, αντιμετωπίζουν εναλλαγές διάθεσης, μεγαλύτερη ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος. Αυτό εξηγείται για διάφορους λόγους.
Η αρχή της ωχρινικής φάσης
Η ωορρηξία διαρκεί πολύ λίγο, οπότε ίσως να μην καταλάβεις καν πότε τελειώνει και ξεκινά η ωχρινική φάση. Για πολλές γυναίκες, ειδικά αν βιώνουν σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMDD (προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή), οι εβδομάδες μετά την ωορρηξία μπορεί να είναι απαιτητικές.
Οι ορμονικές ανισορροπίες ενδέχεται να προκαλέσουν εναλλαγές διάθεσης, καταθλιπτικά συμπτώματα, έντονο άγχος και να ενισχύουν αυτοκτονικές σκέψεις. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν αμέσως μόλις σταματήσει η ωορρηξία.
Ορμονικό χάος
Το πολύ καλό μερικές φορές βλάπτει. Οι σεξουαλικές ορμόνες επηρεάζουν τον εγκέφαλο και νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη. Μια απότομη αύξηση οιστρογόνων και τεστοστερόνης μπορεί να απορρυθμίσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, εμφανίζοντας καταθλιπτικά ή συναισθηματικά συμπτώματα. Επίσης, η ξαφνική πτώση των ορμονών προκαλεί ανισορροπίες, κάνοντάς σε να μην νιώθεις ο εαυτός σου.
Επιδείνωση ψυχικών διαταραχών
Απότομες μεταβολές στις σεξουαλικές ορμόνες μπορεί να επιβραχύνουν προϋπάρχουσες ψυχικές διαταραχές. Αν ήδη παλεύεις με κατάθλιψη, άγχος, PMDD, ΔΕΠΥ ή διπολική διαταραχή, οι μεταβολές των ορμονών μπορεί να το χειροτερεύουν. Έρευνες δείχνουν συσχέτιση μεταξύ της ωχρινικής φάσης και των εντονότερων συναισθηματικών συμπτωμάτων:
Μια μελέτη ‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’ αναφέρει: «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι προεμμηνορροϊκές και εμμηνορροϊκές φάσεις σχετίζονται συστηματικά με επιδείνωση συμπτωμάτων. Ειδικότερα, υπάρχουν ενδείξεις για αύξηση ψύχωσης, μανίας, κατάθλιψης, αυτοκτονικού ιδεασμού/προσπαθειών και χρήσης αλκοόλ σ’ αυτές τις φάσεις. Το άγχος, το στρες και το επεισοδιακό φαγητό φαίνεται να εντείνονται γενικότερα κατά την ωχρινική φάση. Τα υποκειμενικά αποτελέσματα του καπνίσματος και της χρήσης κοκαΐνης μειώνονται κατά την ωχρινική φάση, αλλά υπάρχουν λιγότερα δεδομένα για άλλες ουσίες. Υπάρχουν λιγότερο σταθερά πρότυπα για τη διαταραχή πανικού, τα συμπτώματα μετατραυματικού στρες και τη διαταραχή προσωπικότητας οριακού τύπου, και είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα για τα συμπτώματα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, κοινωνικού άγχους, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και τριχοτιλομανίας λόγω περιορισμένων δεδομένων.»
Διαχείριση Εναλλαγών Διάθεσης Κατά την Ωορρηξία
Η διαχείριση των εναλλαγών διάθεσης και των σωματικών συμπτωμάτων κατά την ωορρηξία και την ωχρινική φάση είναι δύσκολη, ειδικά αν έχεις πολλές ευθύνες (εργασία, ταξίδια, απαιτητικά έργα, ανατροφή παιδιών κ.λπ.).
Όμως ο μηνιαίος κύκλος έχει τον δικό του ρυθμό και συχνά δεν συμβαδίζει με τα σχέδιά σου. Ωστόσο, αν παρατηρήσεις τις αλλαγές του σώματός σου και προσαρμοστείς, η εμπειρία σου βελτιώνεται αισθητά. Ακολουθούν διάφορες συμβουλές για να φροντίζεις εσένα όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Καταγραφή κύκλου
Κράτα ένα ημερολόγιο κύκλου για να προλαβαίνεις την ωορρηξία. Όταν ξέρεις τι συμβαίνει στο σώμα σου, μπορείς να το ελέγξεις καλύτερα. Το WomanLog προσφέρει δωρεάν ημερολόγιο περιόδου για να κατανοήσεις καλύτερα τον κύκλο και το σώμα σου. Θα το βρεις σε App Store, Google Play και AppGallery.
Υγιεινές επιλογές ζωής
Διατήρησε ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολικής άλεσης και πρωτεΐνες. Η άσκηση και ο καλός ύπνος είναι απαραίτητα για τη σταθερότητα της διάθεσης. Πρόσεξε επίσης τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων.
Βασικές βιταμίνες και μέταλλα για υγιή κύκλο: Β6 και Β12, D, C, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, ασβέστιο. Κατανάλωσε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε αυτά ή συζήτησε με την γιατρό σου για συμπληρώματα, αν χρειάζεται.
Τεχνικές μείωσης του στρες
Εφάρμοσε μεθόδους χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα, βαθιές αναπνοές ή προοδευτική χαλάρωση μυών για τον καλύτερο έλεγχο του άγχους. Οι μεταβολές των ορμονών και το προεμμηνορροϊκό μπορεί να σε κάνουν να μην αισθάνεσαι ο εαυτός σου. Θυμήσου πως είναι μόνο φάση και θα περάσει.
Πρακτικές αυτοφροντίδας
Κάνε ό,τι σε ευχαριστεί και σε χαλαρώνει, όπως για παράδειγμα διάβασμα, μπάνιο, μουσική, περίπατος στη φύση. Κοντά στην ωχρινική φάση, απέφυγε έντονα ή αγχωτικά πράγματα.
Αν μπορείς, προτίμησε περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης, γιόγκα ή πιλάτες αντί για προπονήσεις υψηλής έντασης. Στη δουλειά επικεντρώσου σε οργάνωση και προετοιμασία αντί για συνεχείς συναντήσεις ή εργασίες με στρες.
Περιορισμός διεγερτικών
Μείωσε καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς εντείνουν τις εναλλαγές διάθεσης και το άγχος. Εάν δεν μπορείς να αποχωριστείς τον καφέ το πρωί, δοκίμασε matcha ή πράσινο τσάι που έχουν λιγότερη καφεΐνη αλλά εξακολουθούν να σου δίνουν ενέργεια.
Αναζήτησε υποστήριξη
Μοιράσου όσα νιώθεις με κάποια φίλη, μέλος της οικογένειας ή ειδική ψυχικής υγείας. Μην υποτιμάς την εμπειρία σου. Πολλές γυναίκες μαθαίνουν ότι είναι «φυσιολογικό» να πονάνε ή να υποφέρουν συναισθηματικά στον κύκλο, όμως τα σοβαρά συμπτώματα PMS δεν είναι φυσιολογικά και μπορεί να υποδηλώνουν ζητήματα αναπαραγωγικής υγείας.
Τελικός Λόγος
Οι συναισθηματικές μεταπτώσεις κατά την ωορρηξία είναι συχνές· δεν είναι όλα ρόδινα για όλες. Το σημαντικό είναι ότι υπάρχουν εργαλεία και υποστήριξη στη διάθεσή σου.
Όταν διαπιστώσεις ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν την ψυχική σου υγεία και ευεξία, θυμήσου να:
- Καταγράφεις τον κύκλο σου
- Κάνεις ισορροπημένη διατροφή και άσκηση
- Διαχειρίζεσαι το στρες
- Φροντίζεις τον εαυτό σου
- Περιορίσεις τα διεγερτικά
- Αναζητάς στήριξη όταν το χρειάζεσαι
Θυμήσου πως η ταλαιπωρία από άβολα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα δεν κάνει καλό σε καμία. Σε προτρέπουμε να ζητάς ιατρική βοήθεια και να προτιμάς την άνεση.
Γνωρίζουμε ότι το υγειονομικό σύστημα δεν ανταποκρίνεται πάντα όπως θα έπρεπε στην υγεία των γυναικών, όμως υπάρχουν θαυμάσιοι επαγγελματίες έτοιμοι να σε ακούσουν και να βρουν πώς να σε βοηθήσουν.
Κατέβασε το WomanLog τώρα:
