¿La ovulación te hace más emocional? - Guía completa
¿Has notado que cerca de la mitad de tu ciclo tu estado de ánimo cambia durante unos días? Podría ser una señal de los síntomas de la ovulación. Aunque la fase ovulatoria del ciclo menstrual es la más corta, también es la más significativa.
Las fluctuaciones hormonales en tu cuerpo durante este periodo influyen en cómo reaccionas a ciertas cosas. De hecho, la ovulación es tan poderosa que puede afectar tus sueños y el sentido del olfato. Así que no es de extrañar que durante la ventana fértil puedas sentirte más emocional o distraída.
Eso es lo que trataremos de descubrir en este artículo. Aquí aprenderás más sobre la conexión entre la ovulación y tus emociones, además de encontrar formas de sobrellevar estos días y hacer que tu ciclo sea más manejable.
¿Qué es la ovulación y el ciclo menstrual?
Para entender por qué la ovulación afecta tus emociones, vamos a profundizar en cómo y por qué ocurre.
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Calendario y seguimiento del ciclo menstrual
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En general, sobre el ciclo menstrual, la mayoría de la gente solo nota la parte de la menstruación. Pero, durante 28-35 días, o la duración del ciclo, tu cuerpo atraviesa distintas fases, fluctuaciones hormonales y respuestas físicas a ellas.
El primer día de tu ciclo es el primer día de tu período. Durante esta fase, se desprende el revestimiento uterino porque el óvulo del ciclo anterior no fue fecundado. El sangrado normalmente dura de 2 a 7 días.
La siguiente es la fase folicular. Al terminar el periodo, puedes empezar a sentirte más enérgica, activa y social. En esta etapa, tu cuerpo se prepara para la próxima ovulación. En la fase folicular, el estrógeno y la testosterona aumentan, lo que te da más energía y confianza.
Al inicio del ciclo, dos hormonas: la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH) comienzan a aumentar, lo que puede durar de 24 a 36 horas. Estas hormonas estimulan el desarrollo de los óvulos en los ovarios. Al mismo tiempo, el estrógeno estimula la creación de un nuevo revestimiento uterino. Todo esto dura hasta aproximadamente el décimo al decimoctavo día del ciclo (puede variar según la duración de tu ciclo).
Cuando el óvulo es liberado, marca el inicio de la ovulación. La ovulación es una ventana breve de 24-48 horas en la que el óvulo viaja desde los ovarios, pasando por las trompas de Falopio hasta el útero. El folículo se rompe, liberando el óvulo en el útero, donde espera ser fecundado. Si el óvulo no encuentra un espermatozoide, se desintegra y es reabsorbido por el cuerpo.
Aunque la ovulación solo dura uno o dos días, es crucial porque es el único momento en que puede darse la fecundación.
En la última parte del ciclo, la fase lútea, los niveles de estrógeno y testosterona comienzan a bajar y el folículo roto produce progesterona. Esta hormona prepara el revestimiento uterino por si ocurre una implantación. Si no sucede en esos días claves, el tejido se desprende, provocando la menstruación y el inicio de un nuevo ciclo.
Cambios hormonales y síntomas de la ovulación
Para simplificar las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo, enfoquémonos en tres hormonas reproductivas principales: estrógeno, testosterona y progesterona.
Cuando comienza el ciclo, los niveles hormonales son bajos. Puedes notar que tu estado de ánimo está «aceptable», pero no en su mejor momento. Puedes sentirte más cansada e irritable.
Pero entre el 5º y el 7º día del nuevo ciclo, el estrógeno y la testosterona comienzan a subir. Puedes sentirte más activa, socializar más e incluso que tu ansiedad social disminuye un poco.
Cada día cerca de la ovulación, los niveles de testosterona y estrógeno aumentan. Para cuando se acerca la ovulación, alcanzan su punto máximo.
Para la mayoría, esta etapa es la mejor del ciclo porque tienen más energía, se sienten sociables, seguras, coquetas e incluso más guapas. Así es, los estudios muestran que la ovulación suaviza tus rasgos faciales y te percibes más atractiva para los demás y hasta para ti misma.
Síntomas físicos de la ovulación:
- Aumento de la libido
- Aumento de la temperatura basal corporal
- Secreción vaginal más abundante (similar a clara de huevo cruda)
- Leves cólicos en un costado del abdomen
- Hinchazón leve
- Sensibilidad en los senos
Tras la ovulación, comienza la fase lútea, marcada por una baja en el estrógeno y la testosterona y un aumento de la progesterona. La progesterona, llamada «hormona nutritiva», se produce para preparar el útero para un posible embarazo.
Sin embargo, estas sensaciones «nutritivas» también pueden hacerte sentir más irritable, cansada, ansiosa, deprimida y propensa a cambios de humor. Especialmente cuando el ciclo está por terminar, y los niveles de estrógeno están bajos, puedes notar síntomas de síndrome premenstrual (SPM), como:
- Empeoramiento de los cambios de humor
- Aumento del apetito
- Hinchazón
- Retención de líquidos
- Torpeza
- Fatiga
- Dolor de espalda
- Sensibilidad en los senos
- Dolores de cabeza
Síntomas físicos y emocionales asociados a la ovulación
La mayoría de las mujeres asocian la ovulación con emociones positivas y buen ánimo, ya que el estrógeno está en su pico máximo.
Sin embargo, para otras, los síntomas de la ovulación no son tan agradables. En vez de ese subidón de energía y emociones positivas, experimentan cambios de humor, más irritabilidad, depresión y ansiedad. Esto ocurre por varias razones.
El inicio de la fase lútea
La ovulación dura muy poco, por lo que puede que ni notes cuando termina y empieza la fase lútea. Para muchas, especialmente quienes padecen síndrome premenstrual severo o TDPM (trastorno disfórico premenstrual), las semanas posteriores a la ovulación pueden ser muy desafiantes.
Los desequilibrios hormonales pueden causar cambios de humor, síntomas depresivos, aumento de ansiedad e incluso promover pensamientos suicidas. Estos síntomas pueden empezar tan rápido como termina la ovulación.
Caos hormonal
Incluso lo bueno puede ser «demasiado». Las hormonas sexuales afectan tu cerebro y neurotransmisores como la serotonina. Un aumento brusco de estrógeno y testosterona puede alterar los niveles de neurotransmisores en tu cerebro, provocando síntomas depresivos y emocionales. Una caída repentina de estas hormonas también origina desequilibrios en la serotonina, haciéndote sentir «desconocida».
Empeoramiento de trastornos mentales
Los cambios repentinos en las hormonas sexuales pueden empeorar trastornos mentales preexistentes. Si ya tienes depresión, ansiedad, TDPM, TDAH o trastorno bipolar, estos cambios hormonales pueden agravarlos. Los estudios muestran una asociación entre la fase lútea y el empeoramiento de los síntomas emocionales:
Un estudio «Síntomas psiquiátricos a lo largo del ciclo menstrual en mujeres adultas» indica: “Los resultados muestran que las fases premenstrual y menstrual están consistentemente implicadas en el agravamiento de los síntomas transdiagnósticos. En particular, hay fuerte evidencia de aumentos en psicosis, manía, depresión, intentos de suicidio y consumo de alcohol durante estas fases. La ansiedad, el estrés y los atracones parecen estar elevados especialmente en la fase lútea. Los efectos subjetivos de fumar y consumir cocaína se reducen durante la fase lútea, pero hay menos datos para otras sustancias. Los patrones para el trastorno de pánico, síntomas de estrés postraumático y trastorno límite de la personalidad son menos consistentes, y es difícil sacar conclusiones para síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, ansiedad social, TOC y tricotilomanía por la escasez de datos.”
Cómo sobrellevar los cambios de ánimo durante la ovulación
Manejar los cambios de ánimo y los síntomas físicos durante la ovulación y la fase lútea es difícil. Se complica si tienes muchas responsabilidades como un trabajo exigente, viajar, proyectos desafiantes, crianza, etc.
Pero el ciclo mensual tiene sus propios planes y a veces no encaja con los tuyos. Sin embargo, reconocer los cambios en tu cuerpo y adaptarte puede mejorar tu experiencia. Aquí tienes algunos consejos para cuidarte cuando se pone difícil.
Registra tu ciclo
Lleva un registro de tu ciclo menstrual para anticipar cuándo puede ocurrir la ovulación. Cuando sabes qué pasa en tu cuerpo, puedes tomar el control. WomanLog te ofrece un calendario menstrual gratuito para que comprendas mejor tu ciclo y tu cuerpo. Disponible en App Store, Google Play y AppGallery.
Hábitos de vida saludables
Mantén una dieta equilibrada con frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. El ejercicio regular y dormir suficiente son esenciales para tu estabilidad emocional. También mantén controlados tus niveles de vitaminas y minerales.
Vitaminas y minerales esenciales para un ciclo sano: B6 y B12, D, C, zinc, magnesio y calcio. Come alimentos ricos en estos nutrientes o consulta a tu médica sobre suplementar si lo necesitas.
Técnicas para reducir el estrés
Practica métodos de relajación como meditación, yoga, respiración profunda o relajación muscular progresiva para controlar mejor el estrés. A veces tus hormonas y síntomas de SPM pueden hacerte sentir «fuera de ti». Recuerda que es solo una fase y pronto pasará.
Prácticas de autocuidado
Realiza actividades que te den alegría y relajación, como leer, darte un baño, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza. En la fase lútea, intenta limitar actividades de mucha intensidad y estrés.
De ser posible, cambia los entrenamientos intensos por caminatas, ejercicios de fuerza, yoga o pilates. En el trabajo, prioriza la planificación y la preparación, en lugar de organizar reuniones seguidas, comenzar proyectos nuevos u otras tareas estresantes.
Limita los estimulantes
Reduce el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden agravar los cambios de humor y la ansiedad. Si no puedes renunciar al café matutino, prueba el matcha o el té verde, que tienen menos cafeína pero siguen estimulando.
Busca apoyo
Comparte lo que sientes con amigas, familiares o tu terapeuta. Y lo más importante: no minimices lo que te pasa. A muchas mujeres se les dice que es «normal» sentir dolor o sufrimiento emocional durante el ciclo. Pero tener síntomas severos de SPM no es normal y puede ser señal de problemas más graves de salud reproductiva.
Palabras finales
Experimentar cambios de humor durante la ovulación es habitual; no todo es color de rosa para todas. Lo importante es recordar que hay recursos y apoyo disponibles.
Así que, cuando notes que las fluctuaciones hormonales afectan tu salud mental y tu bienestar, recuerda:
- Registra tu ciclo para anticiparte
- Elige una alimentación y ejercicio saludables
- Gestiona el estrés
- Practica el autocuidado
- Limita los estimulantes
- Y busca apoyo cuando lo necesites
Recuerda que sufrir síntomas físicos y psicológicos incómodos no es bueno para nadie. Te animamos a buscar ayuda médica y priorizar tu comodidad ante todo.
Sabemos que la comunidad médica no siempre es receptiva con la salud femenina, pero existen profesionales y especialistas dispuestas a escucharte y buscar las mejores soluciones para ti.
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