Η Πρώτη Σου Περίοδος: Πώς να Προετοιμαστείς
Πότε θα μου έρθει η πρώτη περίοδος; Ποια είναι τα σημάδια; Πώς θα το καταλάβω; Είμαι στη σωστή ηλικία; Αυτές οι ερωτήσεις είναι σημαντικές και οι απαντήσεις θα σε βοηθήσουν να προετοιμαστείς για την έμμηνο ρύση. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις γιατί εμφανίζεται η περίοδος, πώς να προετοιμαστείς για τη δική σου, και πώς να το συζητήσεις με τους γονείς σου.
Το σώμα μας αλλάζει καθώς περνάμε από την παιδική ηλικία στην εφηβεία, συχνά με εκπλήξεις και απρόσμενους τρόπους. Αυτή η αλλαγή ονομάζεται εφηβεία, μια απαιτητική περίοδος για όλους με τον δικό της τρόπο. Το σώμα μας αλλάζει, η σκέψη μας αλλάζει και οι σχέσεις μας επίσης. Καθώς προχωράμε προς την ενήλικη εκδοχή του εαυτού μας, οι μεταβαλλόμενες σωματικές και συναισθηματικές καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθούν κι αποδεχτούν.
Για τα κορίτσια, ένα σημαντικό ορόσημο αυτής της μετάβασης είναι η πρώτη περίοδος, ή μηναρχή. Μπορεί να μοιάζει με ένα συναρπαστικό βήμα προς τη γυναικεία ύπαρξη, αλλά μπορεί επίσης να φαίνεται μπερδεμένο ή/και τρομακτικό.
Αν και όλες οι γυναίκες βιώνουν περίοδο, τα γονίδια, η διατροφή και ο τρόπος ζωής, οι επιλογές αντισύλληψης, οι εγκυμοσύνες και άλλες αναπαραγωγικές εμπειρίες θα επηρεάσουν τη δική σου μοναδική ιστορία περιόδου.
Τι είναι ο έμμηνος κύκλος;
Ο έμμηνος κύκλος είναι μια σειρά ορμονικών αλλαγών που βιώνουν οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας κάθε μήνα (ή σχεδόν). Ξεκινά στην εφηβεία και τελειώνει με την εμμηνόπαυση, όταν σταματούν τα τελευταία έμμηνα. Κατά μέσο όρο, αυτό σημαίνει περίπου 450 κύκλους, δηλαδή περίπου 35 χρόνια εμμήνου ρύσεως.
Πότε ξεκινά ο κύκλος;
Το πότε ακριβώς θα έρθει η πρώτη σου περίοδος επηρεάζεται από τα γονίδια και το περιβάλλον σου, ειδικά τη διατροφή και τη θρέψη. Σήμερα, συνήθως εμφανίζεται γύρω στα 12 ή 13 έτη στη Δύση, όμως οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ 9 και 14 θεωρείται «φυσιολογική».
Πριν 300 χρόνια στην Ευρώπη ήταν πιο συχνό τα κορίτσια να έχουν την πρώτη περίοδο ανάμεσα στα 14 και 17. Με το πέρασμα του χρόνου ήρθε όλο και νωρίτερα. Μια θεωρία λέει πως η καλύτερη διατροφή οδήγησε σε πιο πρώιμη σωματική ανάπτυξη.
Σε τι χρησιμεύει;
Ο κύριος σκοπός του έμμηνου κύκλου είναι να προετοιμάσει τη μήτρα για να δεχτεί ένα γονιμοποιημένο ωάριο και να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μικροσκοπικό έμβρυο να αναπτυχθεί μέχρι να αναλάβει ο πλακούντας.
Η ενδομήτρια επένδυση, ή ενδομήτριο, δημιουργείται αυθόρμητα κάθε μήνα. Αν δεν μείνεις έγκυος, αυτή η επένδυση αποβάλλεται μαζί με φρέσκο και πηγμένο αίμα ως έμμηνος ρύση. Είναι «σαν να καθαρίζεις κάθε μήνα καλά το εφεδρικό δωμάτιο για κάποιον/α επισκέπτη που ίσως δεν έρθει».
Στα περισσότερα άλλα θηλαστικά, το ενδομήτριο αρχίζει να παχαίνει μόνο όταν μείνουν έγκυες, οπότε δεν χρειάζεται εμμηνόρροια. Όμως στους ανθρώπους, στους περισσότερους πιθήκους και σε λίγες νυχτερίδες και ποντίκια, το ενδομήτριο παχαίνει κάθε κύκλο. Αν δεν χρησιμοποιηθεί από ένα έμβρυο, αποβάλλεται.
Σύμφωνα με τη θεωρία της «εκλεκτικής μήτρας», αυτό το σύστημα διευκολύνει το σώμα της μητέρας να αποβάλλει ένα ωάριο με γενετική ανωμαλία —ένα που δεν θα μπορούσε ποτέ να εξελιχθεί σωστά. Και στα πρωτεύοντα, αυτό μπορεί να ισχύει για το 70% των 300 – 400.000 ωαρίων που έχεις στην εφηβεία.
Πώς είναι η περίοδος;
Ένας πλήρης κύκλος μπορεί να διαρκεί από 25 έως 38 ημέρες, αλλά το αίμα διαρκεί μόνο 3 έως 7 ημέρες. Θα χρειαστεί λίγος καιρός για να συνηθίσει το σώμα σου τη διαδικασία και να αποκτήσει σταθερότητα. Τους πρώτους μήνες, και κάποιες φορές ακόμα και χρόνια, η περίοδός σου μπορεί να είναι ακανόνιστη στη διάρκεια και την ποσότητα.
Συνήθως διαιρούμε τον έμμηνο κύκλο σε τέσσερις φάσεις, ξεκινώντας με την εμμηνορρυσία. Έπειτα έρχεται η ωοθυλακική φάση, όπου ωριμάζει μια νέα παρτίδα ωαρίων για την επόμενη φορά· μετά η ωορρηξία, όταν συνήθως ένα ωάριο απελευθερώνεται για πιθανή γονιμοποίηση· και τέλος η ωχρινική φάση, όπου το σώμα προετοιμάζεται για την επόμενη επανάληψη. Σε κάθε φάση παρατηρούνται ορμονικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση, την ενέργεια, τον ύπνο και άλλα.
Αν και μπορεί να φαίνεται πολύ παραπάνω, χάνεις μόνο 15 έως 90 ml (περίπου 1 έως 6 κουταλιές της σούπας) αίμα συνολικά σε όλες τις ημέρες. Οι πιο έντονες μέρες είναι οι δύο-τρεις πρώτες κι έπειτα συνήθως μειώνεται η ροή και στο τέλος μπορεί να έχεις μόνο λίγες σταγόνες.
Ποια είναι τα σημάδια ότι έρχεται η πρώτη σου περίοδος;
Κανείς δεν έχει βρει τρόπους να προβλέψει ακριβώς πότε θα έρθει η πρώτη σου περίοδος, αλλά οι αλλαγές στο σώμα σου θα σε προειδοποιήσουν όταν πλησιάζει.
Θα έρθει όταν ολοκληρωθούν και οι υπόλοιπες διαδικασίες της εφηβείας: το σώμα σου έχει μεγαλώσει αρκετά ώστε να πυροδοτήσει αλλαγές στον εγκέφαλο και το ενδοκρινικό σύστημα, η υπόφυση αρχίζει να παράγει περισσότερα οιστρογόνα, και αυτά με τη σειρά τους ενισχύουν την ανάπτυξη των δευτερογενών χαρακτηριστικών φύλου—των φυσικών χαρακτηριστικών που διακρίνουν το σώμα γυναικών και ανδρών.
Γονίδια
Οι κόρες συχνά έχουν μηναρχή περίπου στην ίδια ηλικία με τις βιολογικές τους μητέρες. Ρώτησε τη μαμά σου αν θυμάται πόσο χρονών ήταν όταν της ήρθε η πρώτη της περίοδος.
Στήθος
Το πρώτο εξωτερικό σημάδι της εφηβείας στα κορίτσια είναι η ανάπτυξη του στήθους. Αυτό συμβαίνει 2 – 3 χρόνια πριν από τη μηναρχή. Οι θηλές γίνονται πιο ευαίσθητες και καμιά φορά ενοχλούν, ενώ μπορεί να εμφανιστούν μικρά σπυράκια στη θηλαία άλω—οι σμηγματογόνοι αδένες που προστατεύουν και ενυδατώνουν τη θηλή.
Τρίχες
Κάποια στιγμή θα εμφανιστούν τρίχες στις μασχάλες σου και στην περιοχή του εφηβαίου. Στην αρχή θα είναι λίγες και μαλακές, αλλά θα σκληρύνουν με τον καιρό. Αυτό σημαίνει πως η μηναρχή σου θα έρθει σε ένα ή δύο χρόνια.
Σπυράκια
Το ορμονικό κοκτέιλ της εφηβείας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ιδρώτα και σμήγματος. Το σμήγμα είναι ένα λιπαρό υλικό που προστατεύει το δέρμα και τα μαλλιά, αλλά όταν υπάρχει υπερπαραγωγή, μπορεί να βουλώσει τους πόρους, να προκαλέσει ακμή και να κάνει το δέρμα και τα μαλλιά πιο λιπαρά. Οι ιδρωτοποιοί αδένες δουλεύουν πιο έντονα, οπότε ίσως νιώθεις πιο συχνή ανάγκη για μπάνιο και διέγερση στην αναζήτηση αποσμητικών.
Γοφοί
Μαζί με το στήθος, φαρδαίνουν οι γοφοί και οι μηροί, η κοιλιά μαλακώνει και τεντώνεται καθώς η μήτρα και οι ωοθήκες αναπτύσσονται για να προετοιμαστούν για αναπαραγωγική λειτουργία.
Έκκριση
Ο κόλπος είναι ένα θαυμάσιο, αυτοκαθαριζόμενο μέρος του σώματός σου. Όσο πλησιάζει η μηναρχή, ίσως διαπιστώσεις ότι το εσώρουχό σου μερικές φορές γίνεται λίγο υγρό, όχι όμως από ούρα. Τι συμβαίνει;
Η κολπική έκκριση είναι από τα κύρια σημάδια πως η πρώτη περίοδος πιθανότατα θα έρθει εντός του έτους. Πρόκειται για διαυγές ή υπόλευκο υγρό που παρατηρείς στα εσώρουχά σου. Είναι φυσιολογικό, υγιές και πολύ σημαντικό.
Ο υγιής κόλπος εκκρίνει υγρό και βλέννα από τον τράχηλο και τους αδένες του κόλπου που καθαρίζουν, λιπαίνουν και προστατεύουν. Αυτό το υγρό είναι ελαφρώς όξινο και ενισχύει τη μικροχλωρίδα του κόλπου—τους «καλούς» μικροοργανισμούς που προστατεύουν τον κόλπο και τα γεννητικά σου όργανα από λοιμώξεις. Το όξινο υγρό μπορεί επίσης να ξεθωριάσει ή να αφήσει κιτρινωπούς λεκέδες στα εσώρουχά σου. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά.
Πώς να είσαι προετοιμασμένη όταν αρχίσει
Όταν αρχίσει η περίοδός σου, θα χρειαστεί να συνηθίσεις να το διαχειρίζεσαι κάθε μήνα. Είναι πολύ συνηθισμένο να ξαφνιάζεσαι που ήρθε (και να μην έχεις μαζί προϊόντα υγιεινής την κατάλληλη στιγμή).
Μετά από λίγο θα αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι τα συμπτώματα της ωχρινικής φάσης του κύκλου σου και να καταλαβαίνεις πότε πλησιάζει η περίοδος. Κάθε κορίτσι είναι λίγο διαφορετικό, αλλά από δύο εβδομάδες έως μερικές μέρες νωρίτερα, αρκετές αισθάνονται:
- πιο έντονη κούραση
- πόνους χαμηλά στην κοιλιά
- ακμή
- αλλαγές διάθεσης
- πόνους στη μέση
- πονοκεφάλους
- κηλίδες αίματος
- φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα
Αν νιώσεις αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν τρόποι να προετοιμαστείς:
- Κράτα προϊόντα υγιεινής μαζί σου. Είτε πηγαίνεις σχολείο είτε μένεις σπίτι, είναι καλό να έχεις ένα “έκτακτης ανάγκης” απόθεμα.
- Μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι για να νιώσεις πιο άνετα με το σώμα σου και να ξέρεις ότι μπορείς άφοβα να ζητήσεις βοήθεια.
- Βρες τρόπους να διαχειριστείς τον πόνο που σου ταιριάζουν. Η περίοδος συχνά προκαλεί κράμπες. Για να μην έρθουν ξαφνικά, συζήτησέ το με έναν ενήλικα ή γιατρό για ένα κουτί παυσίπονα, αλλά και χρησιμοποιώντας θερμοφόρα ή ζεστές κομπρέσες όταν ξεκινήσει η περίοδος.
- Καταγράφεις τα συμπτώματά σου. Μια εφαρμογή καταγραφής περιόδου δεν αφορά μόνο όσες την έχουν ήδη. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μία, όπως το WomanLog για να καταγράφεις συμπτώματα και να παρατηρήσεις μοτίβα ώστε να είσαι πιο έτοιμη τη μεγάλη μέρα.
Διαχείριση της Υγιεινής Περιόδου
Η περίοδος μπορεί να είναι μπερδεμένη, όμως γρήγορα θα βρεις το ρυθμό σου. Η καλή υγιεινή είναι πολύ σημαντική όταν έχεις ροή. Τα αναπαραγωγικά όργανα είναι πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις και όταν το αίμα φεύγει από το σώμα γίνεται έδαφος για βακτήρια.
Για να αποφύγεις λοιμώξεις και έντονες οσμές, διάλεξε τα προϊόντα που νιώθεις άνετα και άλλαζέ τα τακτικά. Η συχνότητα αλλάζει ανάλογα με το τι χρησιμοποιείς.
Υπάρχουν πολλές επιλογές:
Χαρτοπετσέτες μιας χρήσης
Υπάρχουν σε διαφορετικά μεγέθη και απορροφητικότητες. Βγάλε τη σερβιέτα από το περιτύλιγμα, τράβηξε το αυτοκόλλητο κι εφάρμοσέ την στο εσώρουχό σου. Οι περισσότερες έχουν “φτερά” στα πλάγια για να μην κουνιούνται και να ελαχιστοποιούνται οι διαρροές, ειδικά τη νύχτα. Άλλαζέ τις κάθε 4–6 ώρες ή και πιο συχνά αν χρειαστεί.
Πλενόμενες σερβιέτες
Χρησιμοποιούνται όπως οι μιας χρήσης, αλλά τις πλένεις στο χέρι ή στο πλυντήριο και τις ξαναφοράς.
Ταμπόν
Τα ταμπόν είναι κυλινδρικά βαμβακερά βύσματα που τοποθετείς στον κόλπο για να απορροφήσουν το αίμα. Υπάρχουν διάφορα μεγέθη και απορροφητικότητες. Ξετύλιξε το ταμπόν και εισάγετέ το με το δείκτη σου—ορισμένα έχουν πλαστικό εφαρμοστή για ευκολία.
Πρέπει να μπει αρκετά μέσα ώστε να μην το νιώθεις καθόλου. Αν αισθάνεσαι δυσφορία, ίσως δεν μπήκε σωστά ή δεν επέλεξες το σωστό μέγεθος.
Σε αντίθεση με τις σερβιέτες, τα ταμπόν φοριούνται εσωτερικά, οπότε δεν διαγράφουν στο εσώρουχό σου και είναι ιδανικά αν θέλεις να πας για κολύμπι.
Άλλαζε το ταμπόν κάθε 4–6 ώρες ή όταν το νιώσεις βαρύ. Για να το αφαιρέσεις, βρες το νήμα και τράβηξέ το απαλά. Βοηθάει να χαλαρώσεις ή να σπρώξεις ελαφρά τους μυς του πυελικού εδάφους.
Να χρησιμοποιείς ταμπόν μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί αν το αφήσεις περισσότερο (π.χ. σε ολόκληρο βραδινό ύπνο), ευνοούνται τα βακτήρια και αυξάνεται ο κίνδυνος για σύνδρομο τοξικού σοκ—μια σπάνια αλλά επικίνδυνη κατάσταση.
Κύπελλο περιόδου
Το κύπελλο περιόδου λειτουργεί όπως τα ταμπόν αλλά αντί να απορροφά, συλλέγει το αίμα. Πριν το χρησιμοποιήσεις πρέπει να το βράσεις σε καυτό νερό για λίγα λεπτά και ν’ αφήσεις να κρυώσει. Δίπλωσέ το στη μέση και, με τον δείκτη σου, εισήγαγέ το στον κόλπο. Δεν θα πρέπει να το αισθάνεσαι καθόλου. Αν το νιώθεις, είτε δεν μπήκε αρκετά βαθειά είτε δεν είναι το κατάλληλο μέγεθος για σένα. Συνήθως στα νεανικά κορίτσια συνιστάται το μικρότερο μέγεθος, αλλά εξαρτάται και από την ανατομία σου.
Θα πρέπει να το αλλάζεις κάθε 12 ώρες, αν και ενδεχομένως τις πρώτες μέρες να διαρρέει νωρίτερα. Είναι τελείως φυσιολογικό. Όταν είσαι έτοιμη να το αφαιρέσεις, βρες μια άνετη στάση (καθιστή, οκλαδόν ή με το ένα πόδι στο κάθισμα) και πιάσε το στέλεχος που βρίσκεται έξω από τον κόλπο. Τράβηξέ το απαλά ή πιάσ’ το από τη βάση με δείκτη-αντίχειρα για να σπάσεις το κενό και να το βγάλεις. Μην ανησυχήσεις, την πρώτη φορά μπορεί να είναι δύσκολο αλλά με τον καιρό θα έχεις αυτοπεποίθηση και άνεση στην αλλαγή του.
Εσώρουχα περιόδου
Τα εσώρουχα περιόδου μοιάζουν με τα κανονικά, αλλά έχουν μια απορροφητική στρώση που κρατάει τη ροή ήπιων εκκρίσεων και αποτρέπει διαρροές για 8–12 ώρες. Πλένονται συνήθως στο πλυντήριο κι αντέχουν έως έναν χρόνο. Είναι βολικά και οικολογικά, με μερικούς περιορισμούς: είναι σχετικά ακριβά και χρειάζεσαι αρκετά ζευγάρια για να βγάλεις ολόκληρη την περίοδο. Το 2023, η μάρκα Thinx καταγγέλθηκε για χρήση PFAS (υποκατάστατα υπερφθοριωμένων ενώσεων), χημικών που διαταράσσουν τις ορμόνες και δυνητικά προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Προτίμησε οργανικά εσώρουχα περιόδου χωρίς PFAS!
Πανάκια καθημερινής υγιεινής (liners)
Οι σερβιετούλες καθημερινής υγιεινής είναι για τη μικρή κολπική έκκριση, όχι για κανονική ροή. Μπορείς όμως να τις χρησιμοποιείς για ενισχυμένη προστασία πριν ή μετά τις μέρες της περιόδου.
Θυμήσου:
- Να πλένεις τα χέρια πριν και μετά την αλλαγή προϊόντων.
- Πέτα τα μιας χρήσης στον κάδο ή στον ειδικό κάδο, αν υπάρχει.
- Να κάνεις μπάνιο ή ντους τακτικά για δροσιά και πρόληψη υπερανάπτυξης βακτηρίων.
Αν διαρρεύσει η περίοδος;
Οι διαρροές περιόδου είναι απολύτως φυσιολογικές και τυχαίνουν σχεδόν σε κάθε γυναίκα, ακόμα και με χρόνια εμπειρίας. Μην το αγχώνεσαι ή νιώθεις ντροπή. Δες πώς να χειριστείς διαρροή περιόδου σε δημόσιο χώρο επαγγελματικά:
- Μείνε ήρεμη, δεν υπάρχει λόγος ντροπής. Βρες το πιο κοντινό μπάνιο για να καθαριστείς ή να αλλάξεις.
- Να είσαι προετοιμασμένη. Αν έρχεται η περίοδός σου, κράτα έξτρα προϊόντα μαζί σου.
- Αν ξεμείνεις, ρώτησε μια άλλη γυναίκα αν έχει ταμπόν ή σερβιέτα να σου δώσει. Μάλλον το έχει ζήσει και θα χαρεί να σε βοηθήσει.
- Συνδύασε προϊόντα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ταμπόν ή κύπελλο μαζί με σερβιέτα ή εσώρουχα περιόδου, ειδικά αν δεν έχεις πρόσβαση σε τουαλέτα για ώρες.
- Προτίμησε σκούρα ρούχα τις μέρες με περισσότερη ροή. Δύσκολα κάποιος/α θα δει κάτι σε μαύρο τζιν ή σορτς.
- Ξέπλυνε τους λεκέδες αίματος όσο γίνεται πιο γρήγορα με κρύο νερό και σαπούνι για να μη μείνουν.
- Αν δεν μπορείς να καθαριστείς αμέσως, δέσε ένα μπουφάν ή ζακέτα στη μέση σου για να καλυφθεί ο λεκές.
Πώς να το πω στους γονείς μου;
Μια συζήτηση με κάποιον που το έχει ήδη περάσει, μπορεί να βοηθήσει πολύ. Πολλοί και πολλές χαίρονται να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, να δώσουν συμβουλές για κράμπες ή για τα προϊόντα που χρειάζεσαι.
Μίλα με κάποιον που νιώθεις άνετα. Αν όχι μαμά ή μπαμπάς, ίσως αδερφή, κολλητή ή δασκάλα. Ο μισός πληθυσμός της γης το περνάει!
Μπορείς να ξεκινήσεις ρωτώντας για τις δικές τους εμπειρίες. Ή απλά πες τι χρειάζεσαι: «Ξεκίνησε η πρώτη μου περίοδος. Μπορείς να με βοηθήσεις να βρούμε προϊόντα;»
Τελευταίες σκέψεις
Η προετοιμασία για την πρώτη σου περίοδο μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Ακόμα και μετά από χρόνια, οι περίοδοι καταφέρνουν να σε ξαφνιάζουν. Είναι όμως απολύτως φυσιολογικό. Το σημαντικό είναι να νιώθεις προετοιμασμένη και να αφήσεις χρόνο να εξοικειωθείς με το σώμα σου που αλλάζει.
Κατέβασε το WomanLog τώρα:
